Workout zu Musik: 5 Wege, wie Musik Ihr Training motiviert

Stellen du sich vor, du kommen in einen Orangetheory-Kurs und es läuft keine Musik aus den Lautsprechern. Stattdessen verbringst du die nächsten 60 Minuten damit, deinem eigenen schweren Atem zu lauschen, während deine Füße auf dem Laufband laufen oder du dich auf dem Rudergerät vorwärtsbewegst.

Unabhängig von der Anzahl der Splat-Punkte, die am Ende des Kurses auf der Tafel angezeigt werden, werden du wahrscheinlich nicht das Gefühl haben, dass du ein zufriedenstellendes Workout hatten. Das liegt daran, dass Musik mehr als nur Hintergrundgeräusche ist - du ist ein Motivator.

"Motivation ist die Anregung des Verhaltens zur Verfolgung eines Ziels", sagt Dr. Shannon Odell, Neurowissenschaftlerin im medizinischen Beirat von Orangetheory. Wenn es also Ihr Ziel ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, mit Ihren Kindern mitzuhalten oder Teil der OTF-Community zu sein, brauchen du diese kleinen Motivatoren, um jede Stunde durchzustehen, wie z. B. einen Trainer, der du anfeuert, ein High-Five von einem Klassenkameraden oder eine fröhliche Playlist.

Untersuchungen der National Institutes of Health haben gezeigt, dass das Hören von Musik während des Trainings die Ausdauer, den Sprint und den Widerstandsmodus verbessern kann. Darüber hinaus führte Orangetheory eine Umfrage unter mehr als 35.000 Mitgliedern durch, um zu erfahren, welche Rolle Musik in ihren Fitnessroutinen spielt. 94 % der Befragten gaben an, dass Musik du motiviert, sich mehr anzustrengen.

Auf dieser Erkenntnis aufbauend hat Orangetheory kürzlich die Ernennung des weltbekannten Künstlers, DJs und Produzenten Steve Aoki zum ersten Chief Music Officer des Unternehmens bekannt gegeben. Steve Aoki wird der Marke mit seiner Expertise im Musikbereich helfen, sich weiterzuentwickeln und die Erfahrung der Mitglieder zu verbessern. "Gesundheit, Wissenschaft und Technologie sind drei meiner persönlichen Leidenschaften, und als Chief Music Officer für Orangetheory Fitness kann ich du alle ins Spiel bringen", sagt Aoki. "Es gibt eine starke Parallele zwischen der Energie bei meinen Shows und der Energie, mit der die Orangetheory-Trainer jeden Tag ihre eigenen Kurse beleben."

Hier erklären die Orangetheory-Experten für Neurowissenschaften, Trainingspsychologie und Physiologie, wie Musik uns geistig und körperlich in die Lage versetzt, beim Training mehr zu leisten.

1. Musik macht uns glücklich

Dr. Odell erklärt, dass die Wissenschaft hinter dieser Erfahrung eine chemische Freisetzung von Dopamin und Endorphinen im Gehirn ist. Darüber hinaus sagt du: "Die Forschung hat gezeigt, dass positive Stimmungen, wie die, die wir während des Trainings empfinden, tatsächlich zu einer besseren sportlichen Leistung führen können." Daher kann ein Orangetheory-Kurs mit Musik Ihr Workout aufwerten.

2. Harte Workouts werden trügerisch machbar

Musik kann unserem Gehirn manchmal vorgaukeln, dass ein anspruchsvolles Training leichter ist, als wenn wir es in Ruhe absolvieren würden. "Wir haben durch Forschung herausgefunden, dass Musik die wahrgenommene Anstrengung verringern kann, so dass du die gleiche Menge an Arbeit leisten können, aber es sich nicht so anfühlt, als würden du so hart arbeiten", sagt Dr. Brittany Masteller, eine Forschungswissenschaftlerin bei Orangetheory.

3. Wir synchronisieren unsere Bewegungen zum Takt

Haben du während eines Orangetheory-Kurses schon einmal einen Remix gehört, der ein langsames Lied in ein flotteres Tempo verwandelt? Das hat nicht nur mit den persönlichen Vorlieben des Trainers zu tun. Vielmehr kann das Hören von Musik in einem bestimmten Tempobereich beim Laufen, beim Heben schwerer Gewichte oder bei anderen Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, sowohl die Leistung als auch die Ausdauer verbessern. "Musik kann Ihnen helfen, die Kadenz auf dem Laufband beizubehalten, Ihre Atemfrequenz beizubehalten und in einen bestimmten Rhythmus zu kommen, denn selbst wenn du es nicht bewusst tun, können du Ihre Bewegungen an das anpassen, was du hören", sagt Dr. Masteller.

4. Musik kann uns geistig transportieren

Vielleicht bemerken du bei einer Wiederholung im Kraftraum oder einem "All Out" auf dem Laufband, dass die Zeit der Anstrengung wie im Flug vergeht, wenn du jeden Text eines Liedes im Kopf aufsagen oder sich an einen Sommerurlaub erinnern können, in dem du den Titel in einer Schleife gespielt haben. "Musik kann es uns ermöglichen, uns auf etwas zu konzentrieren, das von außen kommt", sagt Dr. Masteller.

Das Journal of Sport and Exercise Psychology hat gezeigt, dass Musik die Wahrnehmung von Müdigkeit und Anstrengung durch Dissoziation und Ablenkung während des Trainings verringern kann. "Wenn man sich in der Musik verliert oder das Training nicht als so anstrengend empfindet, wie es vielleicht ist, dann ist die Motivation größer", sagt Dr. Odell.

5. Musik hilft uns, uns konsequent zu bewegen

Musik kann nicht nur Ihr aktuelles Training ankurbeln, sondern du auch dazu motivieren, Ihr Trainingsprogramm fortzusetzen. "Es gibt Studien, in denen untersucht wurde, dass das Hören von Musik während des Trainings mit einer höheren Trainingsbeteiligung einhergeht. Menschen, die Musik in ihre Trainingsroutine einbauen, bleiben also eher beim Training", sagt Dr. Odell.

Egal, ob Musik Ihre Stimmung hebt, du von der Anstrengung ablenkt oder Ihnen einfach hilft, das Tempo für Ihr Training zu bestimmen - wenn du das nächste Mal unter die orangefarbenen Lichter treten, achten du darauf, wie die Playlist du motiviert, weiterzumachen, wenn du sich herausgefordert fühlen.

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