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1. Comienza con un plan
Saber qué esperar de la clase puede reducir significativamente los sentimientos de incertidumbre. Investiga el formato de la clase, incluyendo los tipos de ejercicios y el equipo que necesitarás. Esta preparación te ayuda a sentirte más en control y listo para participar con confianza.
2. Elige horarios fuera de pico
Si tu horario lo permite, opta por sesiones de clases durante horarios fuera de pico. Estos horarios suelen estar menos congestionados, lo que hace que el ambiente se sienta más cómodo y menos intimidante. Un gym más tranquilo puede calmar tus nervios y ofrecer un ambiente más relajado.
3. Lleva un amigo
Asistir a una clase de fitness con un amigo puede brindar el apoyo necesario y hacer que la experiencia sea más agradable. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a sentirte más seguro, menos cohibido, y motivarte a seguir con la clase.
4. Haz un recorrido
Familiarízate con la distribución del gym, incluida la ubicación de la clase y cualquier instalación que vayas a utilizar. Saber dónde está todo puede calmar la ansiedad y ayudarte a sentirte más en casa. Muchos gimnasios ofrecen orientaciones o recorridos para nuevos miembros; aprovecha estas oportunidades.
5. Usa ropa cómoda
Elige ropa de entrenamiento que te haga sentir seguro y cómodo. Sentirte bien con lo que llevas puesto puede aumentar tu confianza y hacer que la experiencia sea más placentera. Opta por ropa que te permita moverte libremente y que se adapte al tipo de clase a la que asistirás.
6. Llega temprano
"Llegar temprano a clase es una de las mejores formas de reducir el miedo y la intimidación. “En Orangetheory, pedimos a los nuevos clientes que lleguen 30 minutos antes por esta razón exacta,” dice Ally Rising, Analista de Control de Calidad de Orangetheory Fitness y Entrenador Personal Certificado. “Antes del entrenamiento, tendrán la oportunidad de conocer al entrenador y familiarizarse con el estudio y el equipo.” No importa el estudio de fitness o la clase de entrenamiento, Rising recomienda presentarte al entrenador y hacerles saber que estás un poco nervioso. “Este también es un momento perfecto para informarles si tienes alguna lesión existente o restricciones de ejercicio, para que puedan personalizar la experiencia de entrenamiento según tus necesidades.” Este tiempo extra puede ayudarte a prepararte mentalmente y reducir la presión y el estrés que puede venir al llegar a última hora.
7. Habla con el instructor
Preséntate al instructor y házles saber que eres nuevo o que te sientes nervioso. Pueden brindarte orientación adicional, modificaciones y tranquilidad. Establecer una relación con el instructor puede hacer que te sientas más apoyado y menos ansioso.
8. Enfócate en tu propio progreso
"Incluso si la sala está llena, intenta imaginar que solo estás tú y el instructor. Concentrarte en las instrucciones del entrenador y menos en los otros miembros de la clase es una gran manera de reducir la intimidación,” dice Rising. “Recuerda, todos estamos en diferentes caminos y trabajando hacia nuestras propias metas individuales.” Si vas a mirar alrededor, utiliza la comparación a tu favor. ¿Ves a alguien que claramente está varios capítulos adelante en su viaje de fitness? ¡Eso es genial! Es un recordatorio de que tú también puedes llegar allí." Esta mentalidad te ayuda a mantenerte motivado y reduce la presión de sentirte juzgado.
9. Establece metas pequeñas y alcanzables
Desglosa tus metas de fitness en pasos más pequeños y manejables. Alcanzar estas metas más pequeñas puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Celebra cada hito, sin importar cuán pequeño sea, como un avance hacia tus objetivos de fitness más grandes.
10. Practica afirmaciones positivas
Reemplaza pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Recuerda que perteneces a la clase y que estás haciendo una elección positiva por tu salud. El auto-habla positivo puede aumentar tu confianza y ayudarte a mantener una actitud positiva durante toda la clase.
Implementar estos consejos puede ayudarte a superar la ansiedad en el gym y disfrutar más de tus clases de fitness. Al prepararte, enfocarte en tu propio progreso y buscar apoyo, puedes convertir una experiencia potencialmente intimidante en una experiencia positiva y empoderadora.
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¿Te sientes ansioso por comenzar una nueva rutina en el gym? Orangetheory Fitness ofrece una clase introductoria gratuita para ayudar a calmar tus preocupaciones. Esta oportunidad te permite experimentar sus entrenamientos únicos, familiarizarte con el estudio, revisar el equipo y conocer al personal amable y los instructores, todo sin compromiso.
Durante la clase, puedes hacer preguntas y expresar cualquier preocupación, con instructores y personal de apoyo allí para ayudarte a sentirte cómodo y confiado. Comenzar con una clase introductoria gratuita en Orangetheory Fitness es una manera simple y efectiva de superar la ansiedad en el gym. Prueba el ambiente, siéntete cómodo en el entorno y da el primer paso hacia un tú más saludable y feliz. ¡Inscríbete hoy!
*La oferta de “Clase Gratuita” está abierta solo a visitantes por primera vez y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, los menores de 14 años o más pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Aplican condiciones. Consulta estudios para más detalles. El precio minorista recomendado para una visita casual es de $35; sin embargo, los precios varían, ya que cada estudio es de propiedad y operación individual. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de un examen previo al ejercicio y/o términos estándar de membresía temporal/invitado.
†La oferta es válida solo para membresía Premier. Oferta nula donde lo prohíbe la ley. Consulta el estudio y los Términos de Promoción | Orangetheory Fitness US para detalles adicionales de la oferta.
