Música espeluznante. Palmas sudorosas. Sorpresas en cada esquina.
¿Noche de Halloween? No, es la Semana del Infierno en los estudios de Orangetheory Fitness alrededor del mundo.
Así es, es ese momento nuevamente. Uno de los retos más esperados de Orangetheory del año, la Semana del Infierno consiste en ocho días de entrenamientos de alta intensidad, pero factibles, para animar a los miembros a despertar a su bestia interior y demostrarles lo que sus cuerpos son capaces de hacer. Entrenamientos para los brazos. Entrenamientos para las piernas. Entrenamientos para la mente.
Ahora, cada OTFer sabe que la Semana del Infierno generalmente está rodeada de misterio, pero ¿qué es un buen misterio sin algunas pistas tentadoras? Acérquense, amigos. Estamos a punto de filtrar algunos detalles top-secret sobre la Semana del Infierno 2022, junto con nuestros mejores consejos para soportar una de las semanas más extenuantes—y gratificantes—de OTF.
No miembros, no se vayan, también les traemos datos.
<un segundo, cerrando las persianas>
EL TEMA
Presentando Proyecto: Semana del Infierno 🤐. Este año, Orangetheory bajará a nuestro oscuro profundo vault y liberará los ocho entrenamientos más desafiantes (¡pero factibles!) que nunca han visto la luz del día...hasta ahora. Incontables sesiones de planificación, cientos de pruebas, ahora desplegadas en ocho días. ¿Qué seleccionará el equipo de fitness? Preséntate y averígualo.
QUÉ ESPERAR
Lo que sigue son fragmentos de una conversación secreta con Stephen Marcotte, Gerente de Diseño de Entrenamientos y Experiencia en Orangetheory. ¿En pocas palabras? Espera variedad.
En las caminadoras: “Todo a tope, inclinaciones, empujes largos—vas a verlo todo,” dice Marcotte. “Ya seas un corredor de resistencia o te gusten más los esfuerzos cortos y de alta intensidad, tendrás algunos entrenamientos que harán que lo sientas.”
En los remos: “Verás remo a tope, remos con descansos cortos, y algunos bonitos desafíos—haz una carrera, salta, haz uno o dos ejercicios, luego vuelve al remo. Y, por supuesto, remos largos de resistencia, porque no sería la Semana del Infierno de otra manera.”
En el suelo: Cosas realmente emocionantes en espera, promete. “Tendrás oportunidades de levantar pesado, ser explosivo, y hacer muchas repeticiones durante algunos entrenamientos. Hay algunos desafíos divertidos mezclados.”
P.D. “Sí, probablemente habrá burpees.”
LAS REGLAS
Tu misión: Completa cuatro de los ocho entrenamientos del 24 al 31 de octubre. Este año, los miembros pueden completar la Semana del Infierno en el estudio y la tarifa de inscripción es de $15. Los miembros que completen con éxito cuatro de los ocho entrenamientos recibirán lo que se ha convertido en un artículo de colección para muchos OTFers: la codiciada camiseta o top de edición especial de la Semana del Infierno. Y que las palabras de Marcotte sirvan: “He estado con Orangetheory desde 2014, y puedo decirte que es, personalmente, mi diseño favorito hasta ahora.”
CÓMO SOBREVIVIR
Quizás esta sea tu primera Semana del Infierno o tu quinta. En cualquier caso, sigue estas pautas para atravesar la semana con tu salud y felicidad intactas – y obtener esa insignia iluminada en la pestaña de tu Tracker de Desafíos en la App Móvil.
Duerme. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño para más adultos. ¿Te falta? Algunas de sus sugerencias para el sueño: Evita el tiempo frente a pantallas al menos una hora antes de dormir. Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa, y aumenta tu exposición a la luz brillosa al despertar.
Nutre Sabes el drill—mantente hidratado, recompón después de los entrenamientos y come comidas equilibradas durante el día. Pero asegúrate de priorizar la ingesta de proteínas también, ya que la proteína es crítica para construir y reparar tus músculos.
No te excedas. “¡Está bien tener un día Verde durante la Semana del Infierno! O, simplemente un día de bajo Splat,” aconseja Emilia Sainato, Entrenadora Jefe Senior de OTF y Educadora de Fitness basada en Hudson Valley, NY. “Durante las recuperaciones caminando, descansos en el gimnasio, o ejercicios en el remo, usa los datos de tu frecuencia cardíaca para asegurarte de que tu frecuencia cardíaca realmente descienda a la Zona Verde. Si te hace sentir mejor, deja saber a tu entrenador antes de la clase que estás tratando de limitar tu tiempo en las Zonas Naranja y Roja.”
Estira. Siempre quédate los últimos cinco minutos de la clase, o de lo contrario. (No, de verdad, aquí está la razón por la que necesitas estirar.)
Planifica con anticipación y diviértete. El miembro de OTF, Mike Reyes de Alexandria, VA, dice sobre su última experiencia en la Semana del Infierno, “Disfruté realmente de los diferentes desafíos diarios. Los entrenadores siempre hacen que sea un placer entrenar y especialmente durante la Semana del Infierno. Y si planificas la semana por adelantado y te inscribes en clases, es más probable que vayas.”
UN MEMO PARA NO MIEMBROS
¿Pensando en unirte a Orangetheory pero quieres esperar hasta que pase la Semana del Infierno? No, no, no. Canaliza tu interior Laurie Strode o Deputy Dewey y métete. Aquí está lo que necesitas saber.
Puedes hacerlo. Sí, es alta intensidad, pero es accesible para todos, dice Marcotte. Tu entrenador puede ayudarte a modificar los entrenamientos para satisfacer tu nivel de fitness.
Te sentirás increíble. “¡Podría ser el MEJOR momento para probar una clase!” dice Sainato. “Los desafíos añadidos a nuestra estructura normal de clases te harán sentir como un experto para cada clase después de que termine la Semana del Infierno.” Además, tendrás esos derechos de presumir que has SOBREVIVIDO (y prosperado) en tu primera clase durante la Semana del Infierno.”
Saca lo mejor de Orangetheory. La miembro de OTF, Katilin Elliott White de San Marcos, CA, espera con ansias la Semana del Infierno cada año porque no importa cuán en forma estés. “La Semana del Infierno es sobre pasar los entrenamientos, y ver los cambios es divertido.” Hablando de diversión, la cultura especial que es OTF está en plena exhibición esta semana. Ella agrega: “Mi parte favorita de Orangetheory es la comunidad y la Semana del Infierno siempre saca ese espíritu.
¿Quieres más detalles? Nuestros labios están sellados.
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