A medida que 2021 se desliza a las sombras y 2022 amanece ansioso y prometedor, dos palabras tienen la capacidad de hacer que los miembros de Orangetheory Fitness se emocionen con anticipación — o de generar un temor anticipado en sus corazones:
Reto de Transformación.
Este evento anual, en el que los miembros se inscriben y se comprometen a asistir a tres clases cada semana durante seis de ocho semanas, puede sonar intimidante. Pero en cambio, te animamos a verlo por lo que realmente es: un maravilloso impulso hacia un 2022 más apto y saludable.
Este reto, que comienza el 17 de enero, no se trata de números. No se trata de peso. No se trata de ver si puedes estar en mejor forma que la persona a tu lado en la caminadora.
En cambio, dice Scott Brown, director de fitness de Orangetheory, "La transformación es transformar a ti mismo, tus comportamientos y, en última instancia, aspectos de la condición física."
Eso es cierto sin importar dónde te encuentres en tu condición física o en tu recorrido con Orangetheory, dice Rachel Vaziralli, gerente senior de diseño de fitness.
"Si eres un recién llegado, asistir a clases tres veces por semana acelerará tu capacidad para lograr tus metas de fitness y también te ayudará a hacer un cambio en tu comportamiento cuando se trata de consistencia, que es clave," dice ella. "Si te preocupa necesitar más tiempo de recuperación entre entrenamientos, puedes asistir en días no consecutivos. También puedes reducir siempre tu intensidad."
Si ya eres un participante habitual y consistente, dice ella, "Esta es una oportunidad perfecta para desafiarte a establecer nuevas metas específicas y luego usar estas ocho semanas para hiper enfocarte en ellas."
O quizás caes en algún lugar intermedio, dice Scott, y estás buscando una manera de mantener tu comportamiento de ejercicio.
"Los miembros pueden estar en cualquier tipo de estado físico," dice él, "y están pensando, 'Este es el año en que me entusiasma el ejercicio.'"
De cualquier manera, la tarifa de inscripción de $35 incluye un escáner InBody al comienzo del reto, que establecerá una línea base para cada miembro. Al final del reto, ocho semanas después, un escáner de seguimiento determinará qué persona en cada estudio tuvo el porcentaje más alto de pérdida de grasa corporal. Pero realmente, todos son ganadores.
"Esos miembros que disfrutan y encuentran motivación en competir con otros se sumergen de lleno," dice Scott. "El reto es que estamos tratando de cambiar eso, lo que significa que realmente se trata de ti compitiendo contigo mismo. Está mostrando que puedes comprometerte a algo y hacerlo, y ser tenaz de esa manera."
La comunidad de Orangetheory, enfatiza, "está allí para apoyarlo. Como cuando estás pasando por la incomodidad de entrenar juntos, no es tú vs. yo. Es tú y yo juntos, haciendo algo por nosotros mismos. Estamos ayudando a las personas a divertirse y encontrar alegría en su fitness: haciendo que sea menos como un momento de 'marcar la casilla'."
Ecos de las palabras de Scott, no estás solo en esto; no depende de ti y solo de ti averiguar la mejor manera de abordar o abrazar (¡o ambas!) Reto de Transformación. Pregunta a otros miembros cómo lo han logrado en el pasado. Pregunta a tu entrenador. Pregunta a Scott y Rachel, que lo hicimos por ti.
Y así, aquí tienes: 10 maneras de sumergirte de lleno en este reto: que, te podemos prometer, te ayudará con todo tipo de desafíos mucho después de estas ocho semanas.
1. Inscríbete. Hazlo ahora y habrás superado el primer obstáculo.
2. Pre-reserva tus clases. Cuanto antes puedas centrarte en los horarios y entrenadores, mejor, dice Scott. "El punto principal es programar el tiempo y el espacio en tu calendario personal para que ahora exista el tiempo. Ese es la clave del éxito. El tiempo existe; haz que exista para ti.
"Empaca tu bolsa con antelación, sabe adónde vas. Solo llega al estudio y nosotros nos ocupamos del resto. Lo hemos resuelto para ti, y funciona."
3. Sé realista. "Si nunca has podido despertarte antes de las 9 a.m.," advierte Rachel, "no pienses que mágicamente llegarás a las 5 a.m. clases tres veces a la semana."
4. Encuentra un compañero de responsabilidad. Este podría ser un miembro compañero con quien te comprometes al reto juntos, dice Scott. O, sugiere Rachel, "un amigo que te pregunte cómo va tu recorrido y que te mantenga motivado."
"Muchas veces," dice Scott, "nos damos cuenta de que capas adicionales de responsabilidad pueden impulsar la motivación cuando esta disminuye. Tal vez decidan ir juntos todos los viernes y tomar café después."
5. Anticipa obstáculos. Tomar tres clases a la semana es difícil, no hay duda. Aceptar que ningún plan irá perfectamente nunca puede ser la clave para el éxito, dice Rachel.
“Cambia tu mentalidad de ‘Estoy demasiado adolorido para asistir a mi última clase de esta semana’ a ‘¡Wow, estoy adolorido! En mi clase de hoy, reduciré la intensidad y levantaré pesos más ligeros.'"
6. Cambia tu mentalidad. "Enfoca tus esfuerzos en aspectos del entrenamiento que normalmente no te gustan," dice Scott. "Si no te gusta remar, tal vez sea porque no has hecho mucho de ello. Intenta mejorar durante el reto."
Lo que lleva a otro consejo, un concepto de Orangetheory que es simple en su complejidad…
7. ¿Y qué, y ahora qué? "¿Y qué, tuviste un tropiezo en el camino? ¿Qué puedes hacer al respecto?" Pregunta Scott. "Los errores son una pendiente resbaladiza para algunas personas. No queremos que te descarriles. No nos preocupa una sola comida loca o una noche de fiesta. Los hábitos que sostienes de forma consistente son los que marcan la diferencia."
8. Hidrátate, come saludablemente, descansa. ¡Suficiente dicho!
9. Consulta con tu POR QUÉ. "Recuerda tu propósito para hacer esto," dice Scott. "Escribe una nota, luego toma una foto y úsala como salvapantallas en tu teléfono. Puede ser personal y profundo o superficial y divertido. Te da un impulso; te recuerda por qué estás haciendo lo que estás haciendo."
10. Esté orgulloso de ti mismo. "Nuestro objetivo es que los miembros completen el reto sintiéndose orgullosos de su increíble logro," dice Rachel. "Incluso si tu composición corporal o peso no cambian drásticamente, ahora sabes que tienes la capacidad y la fuerza de voluntad para mantener la constancia y continuar con tu viaje de fitness."
Lo cual, por supuesto, se traduce en cualquier viaje, cualquier obstáculo que enfrentes.
