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1. Empieza con un plan
Saber qué esperar de la clase puede reducir significativamente los sentimientos de incertidumbre. Investiga el formato de la clase, incluidos los tipos de ejercicios y el equipo que necesitarás. Esta preparación te ayuda a sentirte más en control y listo para participar con confianza.
2. Elige horarios fuera de punta
Si tu horario lo permite, opta por sesiones de clase durante horarios fuera de punta. Estos horarios suelen estar menos concurridos, lo que hace que el ambiente sea más cómodo y menos intimidante. Un gym más tranquilo puede calmar tus nervios y proporcionar un ambiente más relajado.
3. Lleva a un amigo
Asistir a una clase de fitness con un amigo puede proporcionar el apoyo necesario y hacer que la experiencia sea más agradable. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a sentirte más seguro, menos cohibido y motivado para continuar en la clase.
4. Haz un tour
Familiarízate con el diseño del gym, incluida la ubicación de la clase y las instalaciones que utilizarás. Saber dónde está todo puede aliviar la ansiedad y ayudarte a sentirte más en casa. Muchos gyms ofrecen orientaciones o tours para nuevos miembros; aprovecha estas oportunidades.
5. Usa ropa cómoda
Elige ropa de entrenamiento que te haga sentir seguro y cómodo. Sentirte bien con lo que llevas puesto puede aumentar tu confianza y hacer que la experiencia sea más agradable. Opta por ropa que te permita moverte libremente y que se adapte al tipo de clase a la que asistes.
6. Llega temprano
"Llegar a la clase temprano es una de las mejores maneras de reducir el miedo y la intimidación. “En Orangetheory, pedimos a los nuevos clientes llegar 30 minutos antes por esta misma razón,” dice Ally Rising, Analista de Control de Calidad de Orangetheory Fitness y Entrenadora Personal Certificada. “Antes del entrenamiento, tendrán la oportunidad de conocer al entrenador y familiarizarse con el estudio y el equipo.” No importa el estudio de fitness o la clase de ejercicio, Rising recomienda presentarte al entrenador o instructor y decirles que estás un poco nervioso. “Este también es un momento perfecto para informarles si tienes alguna lesión existente o restricciones de ejercicio, para que puedan personalizar la experiencia de entrenamiento según tus necesidades.” Este tiempo extra puede ayudarte a prepararte mentalmente y reducir la prisa y el estrés que pueden venir al llegar a última hora.
7. Habla con el instructor
Preséntate al instructor y hazle saber que eres nuevo o que te sientes nervioso. Ellos pueden proporcionar orientación adicional, modificaciones y tranquilidad. Establecer un vínculo con el instructor puede hacer que te sientas más apoyado y menos ansioso.
8. Enfócate en tu propio progreso
"Incluso si el salón está lleno, intenta imaginar que eres solo tú y el instructor. Enfocarte en las instrucciones del entrenador y no en los otros miembros de la clase es una excelente manera de reducir la intimidación,” dice Rising. “Recuerda, todos están en un viaje diferente y trabajan hacia sus propios objetivos individuales.” Si vas a mirar alrededor, utiliza la comparación a tu favor. ¿Ves a alguien que claramente está varias etapas por delante de ti en su viaje de fitness? ¡Eso es genial! Es un recordatorio de que es posible que tú también llegues allí." Esta mentalidad te ayuda a mantenerte motivado y reduce la presión de sentirte juzgado.
9. Establece metas pequeñas y alcanzables
Descompón tus objetivos de fitness en pasos más pequeños y manejables. Alcanzar estos objetivos más pequeños puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Celebra cada hito, no importa cuán pequeño, como un progreso hacia tus objetivos de fitness más grandes.
10. Practica el autodiálogo positivo
Reemplaza los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Recuerda que perteneces a la clase y que estás tomando una decisión positiva para tu salud. El autodiálogo positivo puede aumentar tu confianza y ayudarte a mantener una actitud positiva durante la clase.
Implementar estos consejos puede ayudarte a superar la ansiedad en el gym y disfrutar más de tus clases de fitness. Al prepararte, enfocarte en tu propio progreso y buscar apoyo, puedes convertir una experiencia potencialmente intimidante en una experiencia positiva y empoderadora.
Prueba una clase introductoria gratuita*
¿Te sientes ansioso por comenzar una nueva rutina en el gym? Orangetheory Fitness ofrece una clase introductoria gratuita para ayudarte a aliviar tus preocupaciones. Esta oportunidad te permite experimentar sus entrenamientos únicos, familiarizarte con el estudio, revisar el equipo y conocer al amable personal y a los instructores, todo sin compromiso.
Durante la clase, puedes hacer preguntas y expresar cualquier inquietud, con instructores y personal de apoyo ahí para ayudarte a sentirte cómodo y seguro. Comenzar con una clase introductoria gratuita en Orangetheory Fitness es una forma simple y efectiva de superar la ansiedad en el gym. Prueba el ambiente, familiarízate con el entorno y da el primer paso hacia un tú más saludable y feliz. ¡Inscríbete hoy!
*La oferta de la “Clase Gratuita” está abierta solo a los primeros visitantes y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, los menores de 14 años pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido únicamente en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio de venta recomendado de una visita casual es de $35; sin embargo, los precios varían, ya que cada estudio es de propiedad y operación individual. La oferta puede estar sujeta a la cumplimentación satisfactoria de la evaluación previa al ejercicio y/o términos de membresía temporal/invitado estándar.
†La oferta es válida solo para membresía Premier. La oferta es nula donde esté prohibida por la ley. Consulta el estudio y los Términos de la Promoción | Orangetheory Fitness US para más detalles de la oferta.
