El desafío de fitness de 12 días de Orangetheory está emocionantemente cerca. El evento anual comienza el 1 de diciembre, cuesta $15 y te brinda calcetines y cordones útiles. Todo lo que tienes que hacer es completar seis entrenamientos temáticos divertidos en una docena de días.
Para ayudarte a entrar en el espíritu de este emocionante evento, aquí hay otra docena para ti: no días y no donas, sino 12 pasos satisfactorios e invigorantes basados en la ciencia para ayudarte a impulsar tu temporada navideña y llevarte a 2023. Son especialmente importantes en esta época del año, cuando nuestra actividad física y nutrición tienden a desbalancearse.
"Las personas se comprometen a muchas más actividades sociales, fiestas y eventos alrededor de las festividades", dice Brittany Masteller, PhD., científica investigadora de Orangetheory Fitness. "Eso puede llevar a priorizar cosas que no son el fitness."
Por lo tanto, el tiempo que podríamos estar dedicando a hacer ejercicio ahora se destina a comprar, viajar, hornear, hacer fila en el mostrador de UPS, y entretener a los niños que normalmente están en la escuela.
Todas son actividades buenas y necesarias, pero pueden afectar nuestro estado físico. Sin embargo, tomarse un tiempo para ello puede ayudarnos a manejar mejor el estrés estacional, e incluso añadir un poco de alegría a nuestras fiestas.
"El ejercicio es beneficioso para la gestión del estrés", dice el Dr. Masteller. "Puede mejorar tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño. Es más fácil posponerlo durante las fiestas porque estás muy ocupado, pero los beneficios no cambian simplemente porque es una época del año diferente."
Lo que nos lleva a los consejos:
1. Haz al menos la dosis mínima de ejercicio.
Las Directrices de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Si vas a tres clases de Orangetheory cada semana, eso cubre más que las recomendaciones.
2. Recuerda que cada movimiento cuenta.
Fabio Comana, un miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, destaca los beneficios de simplemente moverse. Así que da otra vuelta al centro comercial, una caminata extra por el vecindario para ver las luces. Incluso limpiar la casa tiene grandes beneficios, especialmente si limpias con más empeño o pasas la aspiradora más enérgicamente de lo habitual. Recuerda que tu cuerpo prospera con movimiento.
3. Si no puedes, no puedes.
No te sientas mal por perderte un entrenamiento o dos (o incluso tres). Simplemente asiste mañana.
4. Planifica con anticipación.
"Está bien reducir la frecuencia o la duración de los entrenamientos para priorizar el tiempo especial con la familia y amigos", dice el Dr. Masteller. "Mira tu agenda para la próxima semana. Si va a estar ocupada, decide ajustar un número de entrenamientos y mantente firme a ese.
5. Recuerda tu porqué.
“Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente”, dice Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory. "Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría."
6. Establece metas alcanzables específicas para TI.
Hazlas positivas y simples en vez de negativas y complicadas, dicen los expertos. Piensa SMART – Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con Tiempo definido – y ajústalas a tus necesidades, no a las de tu mejor amigo o tu hermana.
Dándole un giro navideño a esto, tal vez establece una meta para asistir a dos clases de Orangetheory cada semana en diciembre, en lugar de decirte ¡No más fudge de abuela! (aunque es tu favorito).
7. Haz tu entrenamiento temprano.
"De esa manera, puedes lograr ese movimiento, pero no perderte las actividades del día o de la noche", dice el Dr. Masteller.
8. Pon primero a ti mismo.
Canaliza el anuncio de los asistentes de vuelo, pero en lugar de ponerte primero la máscara de oxígeno, cuida de ti mismo antes que de nadie.
"Eso te dará más energía para otras personas y podrás estar presente para ellos como la mejor versión de ti mismo", dice ella.
9. Respira.
Cada respiración aumenta la conexión entre la mente y el cuerpo. Concéntrate en inhalar y exhalar de manera constante para reducir tu ritmo cardíaco y, por ende, tu nivel de estrés. En una clase de Orangetheory, estar consciente de que tu respiración se ralentiza después de un segmento difícil ayuda a recargar tu batería para el siguiente.
10. Aprovecha al máximo tus clases de Orangetheory.
Pide a tu entrenador que revise tu forma y que te sugiera mejorar tu entrenamiento. Ve a una hora diferente de vez en cuando. ¿Quién sabe? Quizás encuentres un nuevo compañero de entrenamiento.
11. Come lo más sabiamente posible.
Los dulces abundarán, pero no tienes que comer todo. Enfócate en frutas, verduras, proteínas magras y granos, pero permítete algunos caprichos. Además, recuerda hidratarte. Comienza cada reunión navideña con un vaso de agua, y sigue bebiendo durante todo el evento.
12. Relájate y disfruta.
"Los recuerdos y experiencias que tendrás con amigos y familiares durante las fiestas valen la pena ajustar tu horario típico de entrenamientos", dice el Dr. Masteller. "No quieres perderte las cosas; quieres ser parte de ellas. Eso no significa que estés perdiendo tus metas; simplemente las estás ajustando por un corto período de tiempo."
