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La temporada navideña está entre nosotros, y eso significa que otro año está llegando a su fin. Si bien puede ser tentador apresurarse con emoción y anticipación, detenerse a mirar atrás puede tener un impacto mayor (más saludable).
“Para mejorar tus futuras actuaciones, es útil analizar lo que hiciste en el pasado,” dice la directora de diseño de fitness de Orangetheory, Rachel Vaziralli. ¿Qué funcionó bien? ¿Qué no funcionó tan bien? Usa esa información para dar forma a tus planes de salud y fitness para establecer objetivos alcanzables y realistas para el Año Nuevo.”
Ya sea que estés revisando tus objetivos de fitness y salud, o el progreso logrado en otros pilares importantes como la familia, la carrera o la salud mental, esta actividad de reflexión de fin de año puede ayudar a los adultos a volverse más conscientes de sí mismos y a estar mejor preparados para navegar lo que venga en el camino.
Entonces, ¿estás listo? Para sacar el máximo provecho de 2023, tomemos un momento para desenvolver y desmenuzar el viaje—de la manera que haya sido para ti.
Si luchaste este año…
¿No ha sido el año que imaginaste? A todos nos ha pasado—incluida Vaziralli. Eso no significa que debas dejar de reflexionar; solo significa que necesitas tener la mentalidad correcta.
“La autorreflexión puede ser difícil, especialmente si no lograste lo que te propusiste”, dice ella. “Puede ser tentador quedar atrapado en lo negativo, pero eso no nos ayuda a avanzar. Aquí es donde debemos cambiar la narrativa para decirnos a nosotros mismos: ‘No logré todo lo que me propuse hacer este año, pero trabajé duro, aprendí mucho en el proceso y usaré estos aprendizajes para ayudarme en el Año Nuevo.’”
¿No puedes dejar de criticarte? Mantente enfocado en las evidencias reales. «Como humanos, a menudo olvidamos lo que hicimos, o nuestros sentimientos pueden distorsionar la realidad», añade Vaziralli. Usar datos objetivos (como los resúmenes de rendimiento en la aplicación de Orangetheory Fitness) puede ayudar. «Puedes usar los datos para identificar marcadores clave u oportunidades en las que deseas enfocarte en el Año Nuevo».
Para avanzar hacia el futuro, debes estar dispuesto a identificar qué barreras se interpusieron en tu camino y plantear soluciones para superarlas, dice Vaziralli. Por ejemplo, si te perdiste muchas sesiones de entrenamiento, ¿puede ser que tu solución sea encontrar un compañero de responsabilidad? Hay infinitas soluciones que pueden funcionar. La clave es encontrar cuál funcionará mejor para ti.
Si tuviste éxito este año…
Quizás estés en el extremo opuesto: Aplastaste tus metas este año. ¡Felicidades! Si bien es tentador dejarse llevar por las emociones que vienen con alcanzar tus mayores metas de salud y bienestar, es esencial utilizar este tiempo para una reflexión honesta que asegure que estás listo (y capaz) de seguir creciendo en el Año Nuevo.
«En el mundo de los deportes, entender el flujo y reflujo del rendimiento es crítico para el éxito a largo plazo», dice Vaziralli. «El rendimiento máximo es eso exactamente: un pico, pero no es sostenible todo el año».
Pregúntate si tus hábitos actuales de salud y ejercicio son realmente sostenibles (es decir, si podrías seguir haciéndolos exactamente de la misma manera, para siempre). Si te sientes cansado, especialmente adolorido o mentalmente agotado, podrías necesitar programar una temporada de «reducir la intensidad»: tomarte algunas semanas para reducir la intensidad de tu ejercicio, descansar más o permitirte algunos placeres adicionales, antes de abordar tu próximo objetivo.
No te preocupes de que eso arruine tu progreso. «Debes estar bien con episodios de recuperación, ya que serán cruciales para tu éxito a largo plazo», añade Vaziralli.
Termina Fuerte
No importa cómo te fue con tus metas este año, es hora de preparar el camino para el 2024. ¿Cuál es una herramienta o hábito que puedes usar para fomentar la emoción y el impulso hacia tus objetivos de salud y estado físico? Vaziralli, por ejemplo, encuentra que un diario de gratitud le ayuda a mantenerse enfocada en lo positivo. Pero cultivar optimismo no tiene que ser un trabajo solitario.
«Rodéate de personas que te energizan y te animan, que es exactamente lo que nuestros entrenadores y comunidades de Orangetheory hacen mejor», dice Vaziralli. (¿Una manera fácil de hacerlo? Regístrate en el programa de 12 Días de Fitness en tu estudio local de Orangetheory. Del 1 al 12 de diciembre, descubrirás lo mejor de 2023 al volver a completar todos los entrenamientos más populares del año, desde el entrenamiento de potencia favorito de los miembros hasta la sesión mejor valorada en la aplicación y más.)
«Cuando te das cuenta de que todos tienen sus propias luchas, pero están ahí para apoyarse mutuamente, te ayuda a avanzar. Es un recordatorio de que no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes trabajar para mejorar tu futuro
