Hay algo especial en el comienzo de un nuevo año. No importa lo que haya pasado antes de que cayera la bola, el 1 de enero marca un cambio de página, una hoja en blanco: el inicio de un nuevo capítulo. Así que no es ninguna sorpresa que esta época del año esté llena de un tipo especial de entusiasmo, especialmente en lo que respecta a nuestros objetivos de salud y bienestar.
Pero, como muchos han experimentado, las mejores intenciones no siempre conducen al éxito. « Las resoluciones de Año Nuevo a menudo fracasan porque no se crean con un marco sólido », dice la científica de investigación de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. « Las resoluciones suelen ser ambiciosas y carecen de un plan a corto plazo sobre cómo se lograrán. »
Eso no significa que esta época del año no pueda ser una gran oportunidad para la transformación. Simplemente significa que ajustar tu enfoque es la mejor manera de comenzar un nuevo año. Aquí hay 4 consejos poderosos para el nuevo año que te ayudarán a impulsar tus objetivos y crear cambios de comportamiento saludables que perduren durante todo el año.
1. Mira hacia adelante.
Antes de comenzar a cambiar tus hábitos, es importante primero revisar tu actitud. “Establecer metas y ajustar tu mentalidad para estar enfocado hacia el futuro es realmente importante”, dice Leboeuf. “Tendemos a ver nuestros errores o fracasos pasados como una medida en nuestras situaciones actuales. Practicar una mentalidad de crecimiento te permite creer que puedes aprender habilidades y mejorar con el tiempo.” Recuerda: el pasado está detrás de ti. Solo afectará tu futuro si se lo permites. Déjalo en el pasado, mira hacia el futuro y comienza el nuevo año de la manera correcta.
2. Piensa en pequeño.
En lugar de hacer un objetivo para el año, intenta establecer un objetivo para los próximos meses. “Algo como un desafío de 8 semanas puede establecer el tono para cualquier objetivo de salud o estado físico durante el año”, dice Leboeuf. No solo el compromiso inicial no es demasiado abrumador, sino que también te da la oportunidad de probar una nueva estrategia y evaluar los resultados iniciales. “A veces, aprendemos cosas durante el corto plazo que pueden ajustarse y implementarse mejor a largo plazo.” ¿No estás seguro de por dónde empezar? Considera inscribirte en el desafío anual de transformación de Orangetheory que comienza el 22 de enero. Simplemente elige tu meta: pérdida de grasa corporal o aumento de masa muscular, y únete a una comunidad comprometida a adoptar nuevos hábitos y enfrentar sus objetivos juntos a lo largo de 8 semanas.
3. Verifica tu estrés.
El estrés es inevitable. Pero no todo es malo. El ejercicio, por ejemplo, es un estrés físico que puede producir muchos beneficios positivos para la salud, siempre y cuando tu estrés total se mantenga bajo control. “Fisiológicamente, nuestros cuerpos reconocen el estrés de situaciones negativas o positivas como lo mismo”, dice Leboeuf. “Cuando estamos bajo mucho estrés (independientemente de la fuente) puede tener impactos negativos en nuestra salud y evitar que alcancemos nuestros objetivos.” Usa el comienzo del año para realizar una rápida auditoría del estrés: identifica los tres principales factores de estrés en tu vida en este momento. ¿Hay pasos que puedas tomar para hacer que ciertas situaciones sean menos estresantes? Al manejar el estrés en tu vida diaria, ayudarás a garantizar que el estrés causado por tus entrenamientos tenga el efecto deseado en lugar de retrocederte, dice Leboeuf.
4. Sé flexible.
Las resoluciones de Año Nuevo son a menudo bastante extremas y rígidas: “¡Voy a dejar de comer dulces!” o “¡Voy a hacer ejercicio 5 días a la semana!” El problema es que este tipo de mentalidad de todo o nada a menudo falla; basta con el primer chocolate o una sesión de gym perdida, y has “fracasado”. Cuando se trata de alcanzar tus objetivos, la consistencia tiene un historial mucho mejor que la perfección, dice Leboeuf. (Por eso el Desafío de Transformación, por ejemplo, pide a los participantes que completen 3 entrenamientos por semana durante 6 de las 8 semanas.) “La vida sucede, y lo importante es que continúes esforzándote hacia tus objetivos incluso cuando las circunstancias no sean ideales, como perder una semana de clases por estar enfermo o cuidar de un familiar enfermo”, dice ella. “Puede llevar meses, años o incluso décadas realizar completamente la inversión que estás haciendo, pero cada pequeña decisión y comportamiento puede acumularse con el tiempo."
