Estás empapado en sudor, con una gran sonrisa en tu rostro. Tu entrenador te está dando una gran palmada, y sientes que puedes afrontar más vida. Esta es la sensación que tienes al final de cada clase de Orangetheory. Esa sensación de logro proviene de nuestro entrenamiento respaldado por la ciencia y el apoyo de la comunidad que te rodea. Nuestro objetivo es que salgas de cada clase sintiéndote genial.
¿Cómo lo hacemos? Es a través de nuestra trifecta de ciencia, tecnología y entrenamiento. Sabemos que necesitas cada uno de estos para lograr lo mejor de ti, física, mental y emocionalmente.
Los entrenamientos se basan en la ciencia del entrenamiento por intervalos, dándote estallidos de trabajo de mayor intensidad seguidos de períodos de recuperación. Utilizamos tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca para personalizar estas zonas usando tu frecuencia cardíaca máxima (MaxHR).
La frecuencia cardíaca máxima no es complicada, es simplemente el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar. Tus zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de este número, y nuestras zonas de color se basan en tu MaxHR personal. Como miembro de Orangetheory, debes reconocer que las zonas de FC brindan una excelente forma de estimar la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, mejorar tu estado físico.
Así es como funciona: Cuando te unes, tu edad se introduce en una fórmula estándar de la industria para estimar tu MaxHR. Después de tomar 5 clases elegibles en 120 días, nuestro algoritmo OTF personalizado ajusta tu MaxHR para reflejar de manera más precisa tu desempeño en el estudio. A partir de ahí, tu MaxHR se ajustará automáticamente según sea necesario con cada clase que tomes bajo las luces naranjas.
¡Es un dato de frecuencia cardíaca que literalmente no se pierde ni un latido! De hecho, a medida que te vuelves más fuerte, nosotros nos volvemos más inteligentes.
Scott Brown, VP de Fitness en Orangetheory Fitness, dice: “Nuestro objetivo es asegurar el más alto nivel de precisión en las zonas de frecuencia cardíaca para cada miembro, cada clase, para brindar la mejor experiencia de entrenamiento posible que lleve a mejores resultados. Hemos configurado el sistema para ajustar las zonas de cada miembro a medida que se condicionan más con el tiempo. Están diseñadas para ajustarse sin problemas con el miembro en su viaje de acondicionamiento físico y, en última instancia, deberían sentirse "correctas" en cada clase donde las zonas coincidan con los niveles de esfuerzo percibidos.”
Las zonas de FC exactas son importantes porque ayudan a que trabajes a la intensidad correcta. Brown también agrega que las zonas de frecuencia cardíaca personalizadas “permiten que el entrenador monitoree con precisión a cada miembro durante la clase, para que el entrenador pueda proporcionar los toques personales por los que se conoce a OTF”.
Las clases de Orangetheory se basan en las 5 zonas de frecuencia cardíaca, con cada color representando una zona diferente. Nuestro objetivo es que pases tiempo en cada zona dentro de cada clase de Orangetheory.
- Zona Gris (50-60% MaxHR): Esta es tu zona de actividad ligera. Apunta a estar aquí durante los calentamientos, enfriamientos y períodos de recuperación activa.
- Zona Azul (61-70% MaxHR): Esta es tu "zona de comenzar a trotar lentamente, caminar rápido o remar". Comenzarás a sentir que tu respiración aumenta y hablar se vuelve un poco más difícil.
- Zona Verde (71-83% MaxHR): Estás aquí con el ritmo base y la recuperación activa entre intervalos. Es un ritmo desafiante pero realizable.
- Zona Naranja (84-91% MaxHR): Esta es una zona incómoda lograda con el ritmo de impulso y los All-Outs. No pasarás largos períodos de tiempo aquí.
- Zona Roja (92-100% MaxHR): Puedes alcanzar esta zona durante un esfuerzo All-Out. Si llegas aquí, debería ser solo por un período súper corto antes de regresar a las zonas Naranja o Verde; y sabe que no tienes que entrar en la Zona Roja para experimentar resultados máximos.
Ahora ya sabes, cuando estás en clase y ves los colores cambiando en la pantalla, significa que estás trabajando entre las diferentes zonas. ¡Moverse entre las zonas es de lo que se trata el entrenamiento por intervalos y lo que hace de Orangetheory el entrenamiento más inteligente de 1 hora!
Pero no se trata solo de los datos y de desafiarte a ti mismo. Ganar Splat Points es una forma divertida de verificar cuánto tiempo pasas en cada zona dentro de una clase de Orangetheory. Es simple, por cada minuto que pases en las Zonas Naranja y Roja, ganas 1 Splat Point. Las clases están diseñadas para lograr entre 12 y 20 Splat Points por clase.
Si bien puede ser muy tentador quedarse en las Zonas Naranja y Roja para obtener la mayor cantidad de Splat Points posible, son las variaciones entre zonas lo que es importante. De hecho, cuanto más tiempo pases en las Zonas Azul y Verde, mejores serán tus ganancias a largo plazo en el entrenamiento y menor será tu riesgo de lesiones, agotamiento y síndrome de sobreentrenamiento.
Permanecer en las zonas Naranja y Roja durante la mayor parte del entrenamiento indica que probablemente estés realizando un entrenamiento de alta intensidad en estado estable, en lugar del entrenamiento por intervalos en el que se basan nuestros entrenamientos. Esto puede ser una señal para que bajes tu ritmo o niveles de esfuerzo, y te permitas recuperarte adecuadamente cuando sea necesario.
Cuando tengas la abrumadora necesidad de empujarte al extremo, escucha a tu propio cuerpo, y a tus datos de FC, para decirte cuándo esa presión está bien, y cuándo debes moderar un poco.
¿Estás listo? Toma tu monitor de frecuencia cardíaca OTBeat®, toma tus 5 clases en 120 días, y obtén la experiencia de entrenamiento más personalizada posible. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
