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Si has estado pensando en comenzar (o reiniciar) tu rutina de acondicionamiento físico, es fácil decirte a ti mismo que simplemente comenzarás de nuevo en unos meses. Después de todo, para eso están las resoluciones de Año Nuevo, ¿no? ¿Por qué no simplemente disfrutar de las aglomeradas festividades y hacer que el acondicionamiento físico y el ejercicio sean tu enfoque para el próximo año?
Cada año, los Gym y estudios de acondicionamiento físico en todo el país ven un aumento de nuevos visitantes justo después de que cae la bola, repletos de nueva motivación! Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que hasta el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fracasan en la segunda semana de febrero. (Además, las metas de acondicionamiento físico están entre las resoluciones más comunes que se hacen y se rompen.)
No necesitas esperar un día específico de la semana o una época del año para comenzar tu viaje de salud y acondicionamiento físico. Ni siquiera necesitas sentirte motivado para comenzar. De hecho, hay evidencia que sugiere que se encuentra más éxito al no esperar por el "momento adecuado" y en su lugar empezar ahora mismo. Como un miembro de Orangetheory lo expresó: “Aprendí algo hace mucho tiempo: puedes llevar completamente una decisión con tu cabeza y eventualmente tu corazón seguirá. No tienes que esperar a que llegue el 'sentimiento'."
¿Quieres reiniciar tu rutina de Gym, pero no sabes cómo volver a hacer ejercicio? Alimenta tu motivación y confianza para actuar con consejos de miembros de Orangetheory empoderados que han estado en tus zapatos y conocen las inmensas recompensas que vienen de perseverar. Aquí tienes 5 consejos:
1. Da el primer paso
Si eres nuevo (o nuevo otra vez) en el ejercicio, simplemente ir al Gym puede sentirse abrumador. Así que enfócate en la tarea más básica para retomar. “Solo establece una meta: llegar al estudio,” sugiere un miembro de Orangetheory sugiere. “Una vez que estés allí, incluso si caminas todo el tiempo, considéralo una victoria. Pero apuesto a que la energía de la sala tomará el control y sentirás motivación. Incluso si no lo hace, siéntete orgulloso de haber llegado. Continúa fijando la meta de 'solo ir' hasta que se convierta en un hábito y no puedas esperar para llegar allá."
2. El conocimiento es poder
La gran parte sobre una clase de acondicionamiento físico en grupo como Orangetheory es que el plan de entrenamiento es dirigido por entrenadores superinteligentes y triple certificados que pueden ayudarte a comenzar o reiniciar tu viaje de acondicionamiento físico. Así que si estás confundido o inseguro en la clase, simplemente pregunta. “Una cosa que me ayuda: cuando le preguntas al entrenador por ayuda, pregunta qué músculo(s) estás trabajando. Luego, concéntrate en ese músculo para asegurarte de que estás sintiéndolo activarse,” recomienda un miembro recomienda. “Y recuerda: hacemos casi cada entrenamiento dos veces al mes, así que considera la primera vez como tu práctica!” Otros miembros sugieren unirse al canal de Reddit de Orangetheory o al grupo de Facebook para obtener información temprana sobre las clases y plantear preguntas a la comunidad global en general.
3. Los nervios son normales
Ser nuevo en algo puede ser estresante, especialmente cuando eso es una clase de acondicionamiento físico que muestra los datos de tu frecuencia cardíaca. Si te sientes intimidado, ten en cuenta esto: no estás solo. “Cuando comencé, estaba en la zona azul en cuanto crucé la puerta, y en la zona verde simplemente por estar sentado en la sala de espera," compartió un miembro de Orangetheory en Reddit. "Lo mismo me pasó cuando me uní por primera vez," comentó otro. “Estuve en la zona naranja durante el calentamiento y me sentí tan avergonzado.” Se recuerdan mutuamente que a todos les pasa, y lo más importante, que nadie está prestando atención a (o juzgando) tus números en el tablero. “Eventualmente, suceden dos cosas: mejoras tu estado físico y dejas de sentirte nervioso —y en su lugar, solo esperas un buen entrenamiento.”
4. Encuentra tu "por qué"
Cuando un miembro de Orangetheory compartió sus nervios sobre asistir a su primera clase después del parto, la comunidad se unió. “No te enfoques en los números, enfócate en la sensación. Trata de tener en cuenta algunas razones cualitativas por las que estás haciendo ejercicio en lugar de cuantitativas," sugirió un miembro sugirió. "Para mí, era para poder tener ese tiempo para pensar en mí misma, ser un ejemplo para mi hijo, y para poder ser lo suficientemente fuerte como para jugar con él durante horas.” Cualquiera que sea tu situación, concéntrate en lo que realmente significa este objetivo de acondicionamiento físico para ti; está garantizado que te ayudará a mantenerlo.
5. Imagina a tu "yo" futuro
Aún quedan dos meses en el año. Eso son ocho semanas de oportunidades para comenzar a hacer cambios positivos. ¿Para este momento del próximo año? La vida podría lucir muy diferente. Toma nota de Vance, quien dio una actualización en octubre al grupo de Facebook de OTF Members: “Comencé Orangetheory en junio. Hice un escaneo corporal hoy. He perdido 8 libras desde el 17 de junio. He perdido casi 3 libras de grasa corporal. He aumentado mi masa muscular. Lo más importante, mi nivel de glucosa en sangre A1C ha bajado 1.8. Me siento genial.” ¿Necesitas aún más incentivos para comenzar ahora? Los nuevos miembros que se inscriban durante el mes de noviembre obtienen su segundo mes gratis.
