Cuando te inscribiste en tu primera clase de Orangetheory, probablemente tenías un objetivo en mente. Tal vez era "sentirte más fuerte" o "tonificarte más". Pero a medida que el ejercicio se convirtió en parte de tu rutina semanal, es posible que hayas notado algunos otros beneficios, como un mejor estado de ánimo, energía y concentración. Si eres uno de casi 50 millones de adultos estadounidenses hoy que están experimentando una enfermedad mental, incluso podrías haber encontrado algo de alivio.
Estas ventajas no son casuales: hacer ejercicio va mucho más allá de nuestras habilidades físicas y apariencias para desempeñar un papel importante en la salud mental. La científica del ejercicio Summer Sides dice que el entrenamiento por intervalos basado en la frecuencia cardíaca no solo nos hace sentir menos estresados en nuestra vida diaria, sino que también puede aliviar los síntomas de condiciones de salud mental más graves.
"Los estudios muestran que la actividad física puede ser tan efectiva como la terapia cognitivo-conductual o medicamentos en el tratamiento de la depresión crónica o ansiedad", dice ella. De hecho, con solo 150 minutos de ejercicio que acelera el corazón cada semana (pista pista: ¡tres clases de Orangetheory!), puedes reducir tu riesgo de sufrir depresión y ansiedad en un 20%, según el American College of Sports Medicine (ACSM).
Así es como funciona: Cuando inicias un bloque en la caminadora durante una clase de Orangetheory, tu cuerpo libera endorfinas, dopamina y serotonina—o “los felices analgésicos naturales de nuestro cuerpo”, dice Sides—que reducen el estrés y mejoran tu estado de ánimo.
El Dr. Robert Owens, un psicólogo deportivo, dice que el ejercicio también es útil para "personas que han experimentado eventos traumáticos y tienen hormonas elevadas como el cortisol y la adrenalina", ya que hacer ejercicio ayuda al cuerpo a regular estos respondedores al estrés.
Aquí hay algunos consejos de Sides y el Dr. Owens sobre cómo aprovechar los beneficios de la salud mental al hacer ejercicio durante tus entrenamientos de Orangetheory:
1. Mantente consistente
No importa si tu frecuencia cardíaca entra en las zonas azul, verde, naranja o roja, sentirás esas liberaciones de endorfinas y ese estado de ánimo elevado cuando salgas de tu clase de Orangetheory. Pero, los efectos no durarán mucho. "Tener una dosis de ejercicio será temporalmente útil para elevar tu estado de ánimo, pero luego, si dejas de hacer ejercicio, volverás a ese estado de ánimo negativo", dice el Dr. Owens. Por lo tanto, Sides sugiere tomar de tres a cuatro clases de Orangetheory cada semana para obtener resultados más duraderos.
2. No te sobreexijas
Puede haber demasiado de una buena cosa, y el Dr. Owens advierte que el sobreentrenamiento puede crear un aumento no deseado en tus niveles de cortisol. Sides compara esta experiencia con beber demasiado café: “Cuando estamos constantemente estimulados—ya sea por las notificaciones en nuestro teléfono, junto con nuestra vida de alto estrés, sumado al [exceso de] ejercicio—pones todo eso junto y simplemente estamos en ese estado constante [como tener demasiado] cafeína. Si te gusta hacer ejercicio más de cuatro veces a la semana, Sides dice que reduzcas un par de niveles de intensidad y pases algunos de esos días en las zonas azul y verde.
3. Apóyate en tu comunidad OTF
Cuando experimentas ansiedad o depresión, encontrar la voluntad para hacer ejercicio puede sentirse imposible. Durante esos días particularmente desafiantes, recuerda que llegar al estudio es la parte más difícil, y que cuando llegues, tendrás a tu comunidad de Orangetheory en la que apoyarte. De hecho, The Journal of the American Osteopathic Association encontró que las personas que hacen ejercicio en grupo tienen menos estrés y una mejor calidad de vida en general en comparación con aquellos que hacen ejercicio solos.
Cuando la vida se pone difícil y parece que no hay tiempo o motivación para entrar al estudio, es exactamente cuando tus entrenamientos deberían convertirse en una prioridad. Después de todo, hay muchos MÁS beneficios para la vida del ejercicio de los que se ven a simple vista.
