¿A punto de embarcarte en tu próxima aventura de viaje? ¡No pauses tu viaje de fitness todavía! Sabemos que puede ser tentador tomarse un descanso durante tu tiempo fuera, pero, ¿qué tal si en su lugar usas el tiempo para hacer algo nuevo o diferente. Ya sea que estés planeando una escapada a la playa, exploración de la ciudad o un retiro en las montañas, los entrenamientos de vacaciones pueden ser muy divertidos.
Imagina correr a lo largo de la playa. Explorando nuevas calles de la ciudad a pie. Saltando a un estudio local de Orangetheory. O uniéndote a un desafío de fitness de verano como Push 30 de Orangetheory. Tu plan de entrenamiento de vacaciones depende de ti.
¿Deberías hacer ejercicio en vacaciones?
Mientras empacas tus maletas, podrías estar preguntándote si deberías crear un plan de ejercicio para tus vacaciones. ¿La respuesta? Depende. Independientemente de si eres nuevo en el ejercicio o no, tomarte una semana libre de hacer ejercicio no arruinará tu progreso. Puede ser una oportunidad para recuperarte si eso es necesario.
La Dra. Brittany Leboeuf, científica investigadora en Orangetheory, aconseja: “Para los principiantes, establecer una rutina es clave para mantener la consistencia. Si recién has comenzado tu viaje de fitness, incorporar entrenamientos en tus vacaciones puede ayudar a solidificar este hábito.”
Sin embargo, incluso los asiduos al Gym pueden beneficiarse de una breve pausa. La Dra. Leboeuf explica: “Tomar descansos del ejercicio puede proporcionar a tu cuerpo el descanso tan necesario, permitiendo la recuperación y reduciendo el riesgo de agotamiento.”
Puedes encontrarte haciendo más movimiento diario en vacaciones debido a la exploración de una nueva área, caminando por la ciudad, etc. En estas situaciones, puedes optar por priorizar el movimiento diario sobre una rutina de ejercicio estructurada, ¡lo cual es genial!
En última instancia, la decisión de hacer ejercicio en vacaciones se reduce a escuchar a tu cuerpo y honrar sus necesidades. Ya sea que elijas seguir con tu rutina regular, ingresar a uno de los más de 1,500 estudios Orangetheory alrededor del mundo, o disfrutar de un merecido descanso, prioriza lo que te sientas bien haciendo.
Manteniendo la forma física en vacaciones
Si bien puede ser tentador intentar mantener tu rutina de ejercicios en casa, los entrenamientos de vacaciones pueden ser tu oportunidad para recuperarte. La Dra. Leboeuf dice: “No tiene que ser necesariamente un enfoque de “todo o nada”. Si típicamente haces ejercicio 4-5 días a la semana, quizás establezcas un objetivo más modesto de 2-3 veces mientras estés de vacaciones.”
Tu objetivo debería ser encontrar maneras de seguir en movimiento, como:
- Dar un paseo tranquilo para explorar tu destino.
- Nadar en la piscina del hotel.
- Alquilar bicicletas para recorrer la zona.
- ¡Tener una fiesta de baile en el hotel!
- Encontrar otras actividades de bajo impacto que no solo te mantengan en movimiento, sino que también te permitan disfrutar de las vistas y sonidos de tu entorno. La Dra. Leboeuf recomienda apuntar a al menos 30 minutos de actividad moderada cada día para obtener los beneficios para la salud. “Incluso ráfagas cortas de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y mejorar el bienestar general”, explica. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
Consejos para mantenerse activo mientras viaja
Si estás buscando algunas ideas más para mantenerte activo y mantener tu rutina de fitness mientras viajas, considera los siguientes consejos:
- Consulta las ofertas de estudios y Gym locales.
- Aprovecha el terreno para nuevos y diferentes entrenamientos al aire libre.
- Lleva contigo equipo de fitness amigable para viajar, como bandas de resistencia o una cuerda para saltar.
- Prueba nuevas actividades que sean tanto físicamente exigentes como placenteras, como el paddle boarding o la escalada.
Sobre todo, recuerda relajarte y disfrutar de tus vacaciones. Equilibra el ejercicio estructurado con actividades de tiempo libre. Encuentra oportunidades para relajarte, saborear la cocina local y crear recuerdos duraderos.
Lugares para buscar cuando estés de vacaciones
Mientras estés de vacaciones, encontrar los lugares adecuados para mantenerte activo puede hacer toda la diferencia. Aquí hay algunas opciones a considerar:
- Gimnasios locales: Busca Gym o centros de fitness cerca de tu alojamiento. Muchos ofrecen pases por un día o membresías temporales para viajeros.
- Estudios de fitness: Explora estudios de fitness boutique, como el local estudio Orangetheory Fitness.
- Espacios al aire libre: Aprovecha parques, senderos y rutas escénicas para actividades al aire libre.
- Servicios del hotel: Verifica si tu hotel tiene un Gym o instalaciones de fitness disponibles para los huéspedes.
- Entrenamientos en línea: Accede a plataformas en línea para entrenamientos guiados y clases, perfectas para habitaciones de hotel o espacios al aire libre.
- Centros comunitarios: Algunos destinos tienen centros comunitarios o instalaciones recreativas que ofrecen opciones de fitness asequibles.
- Eventos de fitness grupales: Presta atención a eventos de fitness locales o reuniones que ocurran durante tu estadía.
Al buscar estos recursos, puedes mantenerte activo y aprovechar al máximo tus vacaciones mientras mantienes tu rutina de fitness.
El equilibrio es la clave para un progreso consistente
Mantener un equilibrio saludable entre relajación y actividad es esencial para tu bienestar general, especialmente durante las vacaciones. La Dra. Leboeuf enfatiza la importancia de planificar con anticipación: "Decide tus intenciones de fitness antes de partir para evitar sentirte fuera de lugar a tu regreso."
Recuerda, está bien tomarte un descanso y disfrutar de un tiempo de inactividad, pero mantenerte activo también puede enriquecer tu experiencia.
