A medida que 2021 se desliza hacia las sombras y 2022 comienza con ansias y promesas, dos palabras tienen la capacidad de hacer que los miembros de Orangetheory Fitness se entusiasmen con anticipación — o generen un miedo anticipatorio en sus corazones:
Desafío de Transformación.
Este evento anual, en el que los miembros se inscriben y se comprometen a asistir a tres clases cada semana durante seis de ocho semanas, puede sonar intimidante. Pero, en cambio, te animamos a verlo por lo que realmente es: un maravilloso impulso hacia un 2022 más en forma y saludable.
Este desafío, que comienza el 17 de enero, no se trata de números. No se trata de peso. No se trata de ver si puedes estar en mejor forma que la persona al lado tuyo en la caminadora.
En cambio, dice Scott Brown, director de fitness de Orangetheory, "La transformación es transformarte a ti mismo, tus comportamientos y, en última instancia, aspectos del fitness físico."
Eso es cierto sin importar en qué punto te encuentres en tu camino de fitness o en tu viaje con Orangetheory, dice Rachel Vaziralli, gerente senior de diseño de fitness.
"Si eres nuevo, asistir a clases tres veces por semana acelerará tu capacidad para alcanzar tus metas de fitness y también te ayudará a cambiar tu comportamiento en cuanto a la consistencia, que es clave," dice ella. "Si te preocupa necesitar más tiempo de recuperación entre entrenamientos, puedes ir en días no consecutivos. También puedes bajar tu intensidad en cualquier momento."
Si ya eres un participante ávido y consistente, dice ella, "Esta es una oportunidad perfecta para desafiarte a establecer nuevas y específicas metas, y luego usar estas ocho semanas para enfocarte intensamente en ellas."
O quizás estás en un punto intermedio, dice Scott, y buscas una manera de mantener tu comportamiento de ejercicio.
"Los miembros pueden estar en cualquier estado de forma física," dice él, "y pensar, 'Este es el año en que me emociono por el ejercicio.'"
De cualquier manera, la tarifa de entrada de $35 incluye un escaneo InBody al comienzo del desafío, que establecerá una línea base para cada miembro. Al final del desafío ocho semanas después, un escaneo de seguimiento determinará qué persona en cada estudio tuvo el mayor porcentaje de pérdida de grasa corporal. Pero en realidad, todos son ganadores.
"Aquellos miembros que disfrutan y encuentran motivación en competir con otros se lanzan de lleno," dice Scott. "El desafío es que estamos tratando de cambiar eso, lo que significa que realmente se trata de que compitas contigo mismo. Te muestra que puedes comprometerte a algo y hacerlo, y ser tenaz de esa manera."
La comunidad de Orangetheory, enfatiza él, "está toda allí para apoyarlo. Como cuando estás atravesando la incomodidad de entrenar juntos, no es tú vs. yo. Es tú y yo juntos, haciendo algo por nosotros mismos. Estamos ayudando a las personas a divertirse y a encontrar alegría en su fitness — haciéndolo menos como un momento de "tache de la lista"
Replicando las palabras de Scott, no estás solo en esto; no depende de ti y solo de ti determinar la mejor manera de abordar o abrazar (o ambas) Desafío de Transformación. Pregunta a otros miembros cómo lo han hecho en el pasado. Pregunta a tu entrenador. Pregunta a Scott y Rachel, lo cual hicimos por ti.
Y así, aquí tienes: 10 maneras de sumergirte directamente en este desafío — que, podemos prometer, te ayudará con todo tipo de desafíos más allá de las ocho semanas de este.
1. Inscríbete. Hazlo ahora y habrás saltado el primer obstáculo.
2. Pre-reserva tus clases. Cuanto antes puedas enfocarte en los horarios y entrenadores, mejor, dice Scott. "El punto principal es programar el tiempo y el espacio en tu calendario personal para que ahora exista el tiempo. Ese es la clave del éxito. El tiempo existe; haz que exista para ti.
"Empaca tu bolsa con anticipación, sabe a dónde vas. Solo llegas al estudio y nosotros nos encargamos del resto. Lo tenemos resuelto para ti, y funciona."
3. Sé realista. "Si nunca has podido despertar antes de las 9 a.m.," advierte Rachel, "no pienses que mágicamente lo harás a las 5 a.m. clases tres veces a la semana."
4. Encuentra un compañero de responsabilidad. Esto podría ser un compañero miembro con el que te comprometes al desafío juntos, dice Scott. O, sugiere Rachel, "un amigo que te preguntará cómo va tu viaje y que te mantendrá motivado."
"Muchas veces," dice Scott, "encontramos que capas adicionales de responsabilidad pueden impulsar la motivación cuando esta flaquea. Quizás decidan ir cada viernes juntos y tomar un café después."
5. Anticipa obstáculos. Tomar tres clases a la semana es difícil, no hay duda. Aceptar que ningún plan irá perfectamente puede ser la clave de tu éxito, dice Rachel.
“Cambia tu mentalidad de ‘Estoy demasiado adolorido para hacer mi última clase esta semana’ a ‘¡Wow, estoy adolorido! En mi clase de hoy, bajaré mi intensidad y levantaré pesos más ligeros.'"
6. Cambia tu mentalidad. "Concéntrate en aspectos del entrenamiento que normalmente no te gustan," dice Scott. "Si no te gusta remar, tal vez sea porque no lo has hecho mucho. Trata de mejorar durante el desafío."
Lo cual lleva a otro consejo, un concepto de Orangetheory que es simple en su complejidad…
7. ¿Y qué, y ahora qué? "¿Y qué, tuviste un tropiezo en el camino? ¿Qué puedes hacer al respecto?" Scott pregunta. "Los errores son una pendiente resbaladiza para algunas personas. No queremos que te descarriles. No estamos preocupados por una comida loca o una noche de fiesta. Los hábitos que mantienes de manera consistente son los que marcan la diferencia."
8. Hidrátate, come saludablemente, descansa. ¡Suficiente dicho!
9. Verifica tu POR QUÉ. "Recuerda tu propósito para hacer esto," dice Scott. "Escribe una nota, luego tómale una foto y úsala como salvapantallas en tu teléfono. Puede ser personal y profundo o superficial y divertido. Te da un impulso; te recuerda por qué haces lo que haces."
10. Siéntete orgulloso de ti mismo. "Nuestro objetivo es que los miembros completen el desafío sintiéndose orgullosos de su increíble logro," dice Rachel. "Incluso si tu composición corporal o peso no cambian drásticamente, ahora sabes que tienes la habilidad y la fuerza de voluntad para mantener la consistencia y continuar tu viaje de fitness."
Lo cual, por supuesto, se traduce en cualquier viaje, cualquier obstáculo que enfrentes.
