Tras el loco y triste desconcierto del año pasado, 2021 amanece con una frescura casi desesperada. Queremos cambios. Queremos conexión. Queremos ser transformados.
Entra en Transformation Challenge, la oportunidad anual de Orangetheory para poner en marcha tu régimen de fitness, desarrollar la responsabilidad y ayudar a consolidar tus objetivos. Los miembros se inscriben por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del desafío, así como hacerse un escáner InBody en el estudio antes del 16 de enero y otro cuando finalice el desafío.
Es una tradición de enero, pero este año llega con más optimismo que nunca. ¿Qué mejor manera de desprenderse de las sombras del 2020 que cuidando de TI?
"Comprometerme a ello fue lo mejor que he hecho nunca", dice Amy Klein Sandoval, veterana de dos Tranformation Challenges en San Francisco.
"Es una oportunidad de hacer algo por ti mismo", añade la doctora Rachelle Reed, directora de ciencia del fitness de Orangetheory, "de volver a comprometerte con tu comunidad Orangetheory y de establecer poco a poco comportamientos de salud realmente buenos."
Este año se consolida un cambio iniciado el año pasado y se introduce otro, afirma.
En primer lugar, el año pasado la determinación del éxito pasó de la pérdida de peso al cambio en la composición corporal, lo que ha tenido una acogida positiva, dice. Así, los ganadores de cada estudio son ahora el hombre y la mujer que hayan perdido el mayor porcentaje relativo de grasa corporal, no el mayor peso. (Una advertencia: para los estudios sin InBody, el porcentaje de pérdida de peso sigue determinando el ganador del Reto).
En segundo lugar, dado que la nutrición desempeña un papel integral en la salud, Orangetheory ha empezado a asociarse con WW.
"Estamos trabajando con su equipo científico de nutrición para publicar contenido social cada semana relacionado con la toma de mejores decisiones nutricionales", dice Rachelle. Además, los miembros que se inscriban en el Reto Transformación recibirán una suscripción gratuita de un mes a la aplicación móvil de WW.
A Amy le gusta especialmente el aspecto de la nutrición. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave de los retos que completó. "Encuentra lo que te funciona", dice, y puede que no sea necesariamente la última dieta de moda.
Lo que nos lleva a más consejos para que este Reto de Transformación sea el mejor de su vida, aunque sea el primero.
Lo primero y más importante: inscríbete. Sianita Suwito es miembro de Orangetheory desde hace cuatro años. Había oído hablar del Reto, pero nunca se había apuntado... hasta ahora.
"Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te desafías a ti mismo", dice Sianita, cuyo estudio en casa está en Clarksburg, Maryland. "Espero ver cambios positivos en mí misma, tanto físicos como mentales".
Conecta con tu entrenador. Tras inscribirse en el Reto, los miembros tienen la oportunidad de reunirse personalmente con su entrenador para fijar y evaluar objetivos.
"Esta reunión privada de 10 a 15 minutos es muy importante", dice Rachelle. "El entrenador te conoce, así que cuando entras en clase, oyes: 'Oye, ¡estoy muy orgulloso de que estés aquí esta semana! Esa es nuestra salsa secreta. Quieres ir a un sitio donde la gente conozca tu nombre y sepa tu porqué".
Aprovecha todo lo relacionado con el Reto. Sianita dice que los entrenadores de su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los socios, especialmente a los que participan en el Challenge, a alcanzar sus objetivos de fitness. Una de ellas, por ejemplo, es una Lift Class de 45 minutos que se centrará en ejercicios de suelo.
Además, utiliza la aplicación móvil OTF para mantenerte al día de tus entrenamientos y progresos.
Fíjese objetivos que sean estimulantes, pero no abrumadores. Hazlos alcanzables y con un plazo determinado. "Tienen un gran impacto", dice Rachelle.
Una de las suyas, por ejemplo, es sentarse todos los domingos por la tarde y programar sus entrenamientos para la semana siguiente. Otra puede decidir añadir progresivamente pesas más pesadas en clase, durante el reto y después.
Considera la posibilidad de dividir tus objetivos en trozos semanales. "Establecer objetivos semanales puede ayudarte a mantener el impulso", afirma.
Ten un compañero para rendir cuentas. Queda con un amigo en clase. Vaya con su cónyuge o pareja. "Sabemos que el apoyo social, especialmente en el ejercicio y la nutrición, es realmente útil para cambiar el comportamiento", dice Rachelle.
Anticipa los obstáculos. Seguro que habrá días en los que no querrás ir a clase. Respira hondo... y ve.
"Sabía que me sentiría mucho mejor si lo hacía y me arrepentiría si no lo hacía", dice Amy, "y que me sentiría 10 veces mejor después".
Sé consciente de cómo te hablas a ti mismo. En lugar de decepcionarte cuando un entrenamiento no va tan bien como esperabas, o quejarte de esa tercera clase en una semana, cambia tu diálogo contigo mismo, dice Rachelle.
"Piensa: 'Estoy muy agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer".
Lleve su entrenamiento fuera del estudio. Transformation Challenge no se detiene al salir de clase, ni termina después de ocho semanas. Piensa en él como un trampolín, un tirachinas, una catapulta hacia una nueva perspectiva y un nuevo tú.
"Para avanzar en mi vida", dice Amy, "he aprendido muchas cosas buenas y lecciones de estos retos. Sinceramente, sé hasta dónde puedo llegar. Hice esto dos veces y lo superé. Me ayudó a ver lo que soy capaz de hacer".
