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Lorsque les ravages frappent notre propre monde personnel, l’exercice a tendance à être notre canot de sauvetage. Nous comptons sur elle pour garder notre corps tonique, notre moral élevé, notre esprit à l’aise.
Maintenant que notre monde commun est en proie à l’incertitude et à la peur, nous aimerions continuer à compter sur l’exercice pour nous soutenir. Et, pour les membres d’Orangetheory Fitness, de continuer à compter sur les camarades de classe pour la camaraderie et le partage.
Mais conformément aux directives visant à ralentir la propagation du coronavirus, de nombreux studios Orangetheory Fitness et autres gymnases à travers le pays ont fermé. Alors, comment pouvons-nous rester en forme - physiquement, émotionnellement, mentalement?
Nous avons trouvé 7 façons de le faire.
Continuez votre entraînement avec les séances d’entraînement quotidiennes à domicile d’Orangetheory. Si votre cours est annulé ou si vous n’êtes pas à l’aise d’aller au studio en ces temps précaires, n’arrêtez pas de déménager.
Natalie Moren s’entraîne à OTF à Happy Valley, Ariz. Ses parents âgés ont un système immunitaire affaibli, et elle ne veut pas risquer de contracter le virus et de le leur transmettre. Elle reste donc à l’écart des lieux publics, mais pas de l’habitude d’entraînement qu’elle a perfectionnée à Orangetheory. Pour l’instant, elle s’entraîne avec des poids à la maison.
Orangetheory propose maintenant des séances d’entraînement que vous pouvez faire à la maison avec des objets ménagers. Les séances d’entraînement de 30 minutes mettent en vedette des entraîneurs du monde entier et sont destinées à être associées à vos morceaux préférés en arrière-plan. Ils sont mis à jour quotidiennement sur le site Web et dans l’application mobile.
Reste en contact. Natalie ne la voit peut-être pas « incroyable » OTF tribe » en personne, dit-elle, mais elle reste en contact avec eux via Facebook Messenger, « un groupe que nous utilisons depuis des années ». Vous pouvez également suivre la page Facebook de votre studio local et vous y « rassembler » pour vous encourager les uns les autres.
Dormez suffisamment. La plupart d’entre nous ne sont pas assez fermés les yeux, ce dont nous avons besoin pour réduire le stress, rester en bonne santé, garder notre poids en échec, aider nos muscles à récupérer et faire toutes sortes de choses que nous avons tendance à oublier.
Si vous avez du mal à dormir, ce qui est compréhensible en ces temps difficiles, essayez de faire une sieste, une pratique que la National Sleep Foundation dit est très bénéfique. Aussi, cliquez ici pour obtenir des conseils sur l’obtention d’une bonne nuit de sommeil.
Respirez. Cela peut sembler évident, mais assurez-vous que votre respiration est par votre nez, et qu’elle est profonde (au nombre de quatre sur l’inspiration et l’expiration) et lente.
« Cela apportera plus d’oxygène à votre cœur, à vos poumons et à votre cerveau », explique Jill Murawski, propriétaire d’un studio de yoga à Richardson, au Texas, dont les portes se sont fermées jusqu’à ce que la menace du coronavirus se soit atténuée. « La respiration vous permet d’être présent, ce qui instille un esprit plus calme. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une hormone du stress appelée cortisol; la respiration profonde aide à inverser ce problème.
Essayez le yoga. « Si vous pouvez respirer », dit Jill, « vous pouvez faire du yoga. En ce qui concerne l’anxiété et le stress, le yoga peut être magique. Lorsque vous êtes stressé, la tension est stockée dans le corps, vous faisant vous sentir serré et causant souvent de la douleur. Le mouvement et la respiration profonde aident à déplacer la tension du corps et à calmer le système nerveux.
Vous ne savez pas par où commencer? Essayez quelques-unes de ces poses pour débutants de Yoga Journal.
Stockez votre garde-manger et votre réfrigérateur. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à chercher les biscuits au beurre d’arachide ou les croustilles ou la crème glacée. Mais robin Plotkin, diététiste et nutritionniste culinaire de Dallas, dit plutôt de s’assurer que votre répertoire alimentaire comprend beaucoup de fruits et de légumes - frais, congelés, lyophilisés et en conserve.
Les carottes, les pommes de terre et les oignons ont tendance à avoir une durée de conservation plus longue, de sorte que sont de bons choix. Assurez-vous que vos produits en conserve comprennent ceux riches en protéines comme le thon et les haricots, et que vos aliments congelés comprennent du poisson. Il est toujours bon d’avoir des pâtes sous la main, ainsi que des céréales, du riz, du quinoa et du beurre d’arachide.
Une mise en garde: Ne vous laz pas emporter. « Les gens ont tendance à trop s’aboiser », dit-elle. N’oubliez pas que vous stockez de la nourriture supplémentaire , pas de thésaurisation.
Cliquez ici pour des recettes qui peuvent être faites à partir d’ingrédients que vous avez probablement sous la main.
Écrivez vos sentiments. Mettre le stylo sur le papier ou les doigts sur le clavier pour journaliser vos pensées et vos sentiments est un puissant outil d’adaptation. De plus, lorsque tout cela sera terminé (ce qui sera le cas), vous pouvez regarder en arrière et vous rappeler ce que vous avez enduré et comment votre résilience vous a tiré à travers. Cliquez ici pour plus de ces conseils.
Regardez vers l’avenir. N’oubliez pas que la situation dans laquelle nous nous trouvons ne durera pas éternellement. Et quand il est temps de reprendre votre emploi du temps et votre séance d’entraînement Orangetheory, si vous avez suivi ces directives, vous ne manquerez pas une étape. Ou si vous n’avez jamais été à un Orangetheory et que vous envisagez de rejoindre, find un studio près de chez vous aujourd’hui.
Natalie dit que pour l’instant, la connexion en ligne avec elle OTF les copains devront le faire, mais elle est impatiente de retrouver tout le monde en personne.
« Orangetheory est ma thérapie, dit-elle, et j’ai hâte d’y retourner. »
