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Superposition

À l’abri dans votre domicile pour vous protéger contre le coronavirus? Restez en santé grâce à sept conseils pour garder votre attitude Orangetheory chez vous

Par Leslie Barker

Quand notre quotidien est ébranlé par une crise, l’exercice a tendance a être salvateur. Nous comptons sur lui pour tonifier notre corps, nous remonter le moral et apaiser notre esprit.

Maintenant que le monde dans lequel nous vivons tous est aux prises avec l’incertitude et la peur, nous voulons continuer à faire de l’exercice pour profiter de ces bienfaits. Et, pour ce qui est des membres Orangetheory Fitness, continuer à profiter de l’amitié de nos camarades de cours et d’échanger avec eux.

Cependant, conformément aux lignes directrices gouvernementales visant à ralentir la propagation du coronavirus, plusieurs studios Orangetheory et d’autres gyms partout au pays ont été fermés. Comment pouvons-nous donc rester en santé, que ce soit physiquement, émotionnellement ou mentalement?

Nous avons découvert sept moyens pour y parvenir.

Continuez à vous entraîner en suivant les entraînements à domicile quotidiens d’Orangetheory. Si votre cours est annulé ou que vous n’êtes pas à l’aise d’aller au studio durant cette période troublée, n’arrêtez pas de bouger.

Natalie Moren s’entraîne au studio OTF de Happy Valley, en Arizona. Ses parents à l’âge avancé ont un système immunitaire défaillant et elle ne veut pas prendre le risque de contracter le virus et de le leur transmettre. Par conséquent, elle se tient à l’écart des lieux publics, mais sans toutefois abandonner son entraînement habituel, qu’elle a peaufiné chez Orangetheory. Pour l’instant, elle s’entraîne chez elle avec des poids.

Orangetheory offre actuellement des exercices que vous pouvez faire à domicile avec des objets du quotidien. Les entraînements de 30 minutes mettent en vedette des entraîneurs du monde entier et sont conçus pour être combinés à vos chansons préférées. Ils sont mis à jour quotidiennement sur le site Web et dans l’application mobile.

Restez en contact. Natalie ne peut peut-être plus voir son « incroyable clan OTF » (ses mots) en personne, mais elle reste en contact avec eux par l’intermédiaire de Facebook Messenger dans « un groupe que nous utilisons depuis des années ». Vous pouvez également suivre les publications de la page Facebook de votre studio local et « vous rassembler » à cet endroit pour vous motiver.

Dormez suffisamment. La plupart d’entre nous ne dorment pas assez et nous devons le faire pour atténuer notre stress, rester en santé, maintenir notre poids et aider nos muscles à récupérer, en plus de plusieurs autres choses que nous avons tendance à oublier.

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, ce qui est compréhensible dans les circonstances éprouvantes actuelles, essayez de faire la sieste, une pratique que la National Sleep Foundation considère comme étant tout à fait bénéfique. De plus, en cliquant ici, vous apprendrez des trucs pour avoir des nuits bien réparatrices.

Respirez. Cela peut sembler évident, mais assurez-vous que vous inspirez par le nez et que votre respiration est profonde (comptez jusqu’à quatre en inspirant, puis encore une fois en expirant) et lente.

« Ainsi, vous fournirez plus d’oxygène à votre cœur, à vos poumons et à votre cerveau », explique Jill Murawski, propriétaire d’un studio de yoga à Richardson, au Texas, qui demeurera fermé jusqu’à ce que la gravité de la menace posée par le coronavirus se soit atténuée. « La respiration vous permet de vivre l’instant présent, ce qui apaise votre esprit. Quand nous sommes stressés, notre corps sécrète une hormone appelée “cortisol”; le fait de respirer profondément contribue à inverser ce processus. »

Essayez le yoga. « Si vous pouvez respirer », dit Jill, « vous pouvez faire du yoga. En matière de soins pour l’anxiété et le stress, le yoga est magique. Quand vous êtes stressé(e), la tension s’accumule dans le corps, ce qui vous donne la sensation d’être tendu(e) et, souvent, entraîne des douleurs. Les mouvements et la respiration profonde peuvent soulager la tension du corps et calmer le système nerveux. »

Vous ne savez pas trop par où commencer? Essayez quelques-unes des positions pour débutants suivantes tirées du Yoga Journal. 

Remplissez votre garde-manger et votre réfrigérateur. Quand nous sommes stressés, nous avons tendance à manger des biscuits au beurre d’arachide, des croustilles ou de la crème glacée. Toutefois, Robin Plotkin, diététicienne et nutritioniste culinaire certifiée de Dallas, nous recommande plutôt de veiller à ce que nos réserves de nourriture comprennent beaucoup de fruits et de légumes frais, congelés, desséchés à froid et en conserve.

Les carottes, les pommes de terre et les oignons restent frais plus longtemps et sont donc des choix avisés.  Assurez-vous que parmi vos aliments en conserve, vous ayez du thon et des fèves, et que votre stock de nourriture congelée inclue du poisson. Il est toujours bon d’avoir des pâtes sous la main, ainsi que des céréales, du riz, du quinoa et du beurre d’arachide.

Mais attention : n’exagérez pas. « Les gens ont tendance à acheter trop de nourriture », nous prévient-elle. N’oubliez pas que vous achetez des stocks de nourriture supplémentaire, point. N’achetez pas compulsivement. »

Cliquez ici pour apprendre des recettes pouvant être cuisinées à l’aide d’ingrédients que vous avez probablement en votre possession.

Écrivez vos ressentis. Le fait de poser notre crayon sur une feuille de papier ou nos doigts sur un clavier pour écrire nos pensées et nos ressentis constitue un puissant mécanisme de soulagement. En plus, quand cette crise sera terminée (et elle se terminera), vous pourrez vous relire et vous remémorer ce que vous avez enduré et la façon dont votre résilience vous a permis de surmonter cette épreuve. Cliquez ici pour découvrir d’autres conseils de ce genre.

Pensez à l’avenir. N’oubliez pas que cette situation, qui nous touche tous, ne durera pas éternellement. Quand le temps viendra de reprendre votre horaire normal et votre entraînement Orangetheory, si vous avez suivi ces conseils, vous y parviendrez sans problème.

Natalie affirme que pour l’instant, ses communications Web avec ses camarades d’OTF lui suffisent, mais qu’il lui tarde de les revoir tous en personne.

« Orangetheory, c’est ma thérapie », déclare-t-elle, « et j’ai très hâte de m’y remettre. »

 

À propos de l’auteure
Leslie Barker écrit au sujet de sa passion pour la santé et l’activité physique et elle la vit aussi depuis plusieurs décennies. Plus récemment, elle est devenue rédactrice principale pour le quotidien The Dallas Morning News. Ses essais, ses conseils et ses façons de trouver du bonheur, même dans les moments les plus anodins, ont inspiré les gens sédentaires à bouger ainsi que les personnes plus expérimentées à continuer à bouger.