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Las mejores rutinas de gimnasio para perder peso

Las mejores rutinas de gimnasio para perder peso

Afortunadamente, la fama de las llamadas "dietas milagro" se va desvaneciendo con el paso del tiempo para dar paso a la época dorada del fitness, que pone de manifiesto la importancia de una buena rutina deportiva para favorecer la pérdida de peso. La pérdida de peso es un punto muy importante a tener en cuenta para muchas personas en España, ya que, según el INE, en 2022, el 34,3% de las personas de 18 años o más tenían sobrepeso y el 14,1% obesidad, lo que supone una cifra totalmente alarmante.

Y no nos referimos aquí, ni mucho menos, al aspecto puramente estético, sino a las consecuencias que esta condición tiene para nuestra salud, que debemos mejorar.

Sin embargo, para perder peso entran en juego varios factores que hay que tener en cuenta. De nada sirve entrenar en el gimnasio haciendo deporte, si no seguimos una rutina alimenticia (no una dieta) acorde con el objetivo marcado.

Del mismo modo, una dieta más estricta supondrá un mayor esfuerzo si no la complementamos con una rutina de ejercicio adecuada.

Entonces, ¿qué debemos tener en cuenta para conseguir una rutina de pérdida de peso adecuada?

OBJETIVOS QUE PUEDE FIJARSE PARA PERDER PESO

Cambiar nuestro estilo de vida siempre supone un antes y un después, pero pretender un cambio revolucionario de un día para otro es un arma de doble filo a la que muchos suelen sucumbir.

Por ello, le recomendamos que se fije unos objetivos pequeños, pero a la vez trascendentales, que le ayudarán a alcanzar muchas metas antes de lo esperado:

  • Ponte en manos de profesionales. Tanto en el ámbito deportivo como en el nutricional, te recomendamos que te dejes guiar por expertos que planifiquen rutinas acordes a tus necesidades y objetivos.
  • El equilibrio calórico diario es importante. Si tu objetivo es perder peso, debes consumir más de lo que ingieres.
  • Introduzca los alimentos saludables de forma gradual. Si tu dieta actual abusa de alimentos poco saludables, introducir un cambio brusco en tu alimentación puede ser contraproducente. Introduzca este cambio de rutinas gradualmente.
  • Fíjese objetivos realistas de pérdida de peso. Entre 250 y 500 gramos por semana es una cifra más que buena para darte continuidad en el tiempo.
  • Ayúdate con los cambios "invisibles". Se trata de pequeños cambios en tu vida cotidiana que se sumarán a un importante gasto energético extra: sube por las escaleras en vez de coger el ascensor, camina si tu trabajo es sedentario...
  • Combinar diferentes tipos de ejercicio. El cardio es esencial para ayudar al cuerpo a conseguir ese déficit calórico, pero, al mismo tiempo, el ejercicio de fuerza sirve para aumentar nuestra masa muscular y, por tanto, incrementar nuestro gasto calórico basal (lo que consumimos simplemente por "existir").
  • Elija un gimnasio con grandes profesionales y un ambiente motivador: ¡una decisión muy importante! Optar por un centro que te anime a seguir adelante te ayudará a mantener tu rutina y te resultará más fácil cumplirla.

RUTINA EN EL GIMNASIO: ¡SÓLO NECESITAS UNA HORA AL DÍA!

La excusa de muchas personas para no mejorar su salud y calidad de vida con ejercicio es que no tienen tiempo en su vida diaria para entrenar. ¡Nada más lejos de la realidad! Una hora al día es tiempo más que suficiente para dar un giro a tu calidad de vida.

FORMACIONES INDIVIDUALES EN GRUPO

El método de OrangeTheory consiste en entrenamientos de una hora que combinan cardio y fuerza y trabajan todos los grupos musculares del cuerpo. Además, uno de los grandes puntos de nuestra forma de trabajar es que combinamos lo mejor del entrenamiento en grupo con las necesidades del entrenamiento individual. Así, entrenamos en grupo, pero cada persona tiene su propia rutina, adaptada a sus objetivos y capacidad. Así, antes de un ejercicio en cinta, un compañero puede correr y otro caminar rápido.

LED POR EXPERTOS

Por supuesto, nos rodeamos de los mejores profesionales: nuestras clases están dirigidas por entrenadores, expertos deportivos que dirigirán el entrenamiento en grupo y se asegurarán de que todos los miembros del grupo puedan rendir sin problemas.

UNA COMUNIDAD DE FORMACIÓN MUY UNIDA

Pero ojo, no todo es entrenar. En OrangeTheory creemos que es vital ir un paso más allá: no sólo somos compañeros que entrenan juntos; también celebramos, hacemos eventos y disfrutamos más allá de la hora que dura el entrenamiento.

Somos una familia que se esfuerza unida para que cada miembro pueda alcanzar sus sueños.

¿Le gustaría conocernos? Puede solicitar una prueba gratuita en uno de nuestros centros aquí.

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