Christine McCarthy era corredora. Apasionada y decidida, la carrera definía su vida. Pero hace aproximadamente cinco años, comenzó a sentir dolor en los hombros. También le dolía el cuello y los músculos trapecios en la parte superior de la espalda. Pasó por terapia física, pero los problemas persistían.
Así que se volvió hacia lo que nunca pensó que haría, y mucho menos que llegaría a amar:
Caminatas rápidas.
“La gente piensa que es retroceder de correr a caminar rápido,” dice McCarthy, entrenadora principal en Orangetheory Fitness en Salem, N.H. “A menudo tienen la mentalidad de que tienen que correr o trotar para ejercitarse. Tengo que hacer que se den cuenta de que pueden ejercitarse de manera diferente y obtener el mismo o mejor efecto del que tendrían si estuvieran corriendo.
Caminar rápido es más que solo un paseo tranquilo; implica moverse rápidamente, a menudo incluso más rápido que trotando, para quemar calorías efectivamente mientras mantienes un pie en el suelo en todo momento, protegiendo tus articulaciones de impactos excesivos.
“Durante las caminatas rápidas,” explica el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, asesor científico de Orangetheory, “las fuerzas de impacto más grandes durante un golpe de talón rara vez excederían 2.5 veces el peso corporal. Sin embargo, en la carrera, el cuerpo está suspendido en el aire durante dos fases de flotación y es acelerado hacia el suelo con una fuerza que podría ser hasta 11 veces el peso corporal.”
Cuando pones tu corazón y tu mente en caminar rápido, puede ser tan desafiante y efectivo como cualquier otro ejercicio que realices en un entrenamiento de Orangetheory.
El director senior de ciencia de la salud y investigación de Orangetheory enfatiza que, como caminante rápido, “puedes lograr entrar en zonas de frecuencia cardíaca más altas, así que tu cuerpo está trabajando duro en la clase.”
Aquí tienes cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de caminar rápido, asegurando que sea una experiencia de ejercicio gratificante:
Consulta a tu entrenador
Todos los entrenadores de Orangetheory pasan por una capacitación específica para cada fase del entrenamiento. Conocen los trucos y consejos para mejorar tu rendimiento en caminatas rápidas.
Usa un monitor de frecuencia cardíaca
Usar un monitor de frecuencia cardíaca te permite monitorear tu respuesta fisiológica durante tu entrenamiento. Te ayuda a alcanzar Puntos Splat, los minutos que tu cuerpo pasa en las zonas de frecuencia cardíaca naranja y roja. Esto también proporciona retroalimentación segundo a segundo sobre cuándo esforzarte más o relajarte.
Optimiza el movimiento de los brazos
Bombea tus brazos en ángulos de 90 grados para involucrar tu núcleo y parte superior del cuerpo eficazmente. Evita moverlos a través de la línea media de tu cuerpo, ya que es ineficiente y antinatural.
Mantén el enfoque hacia adelante
Mantén tus ojos fijos al frente para evitar una postura encorvada y sus efectos negativos, especialmente al caminar en una caminadora.
Simula una caminata y maximiza tu zona de frecuencia cardíaca
Para maximizar los beneficios de tu caminata rápida, visualízate en una caminata. Aprieta tu núcleo, inclínate hacia adelante, levanta tus rodillas y bombea tus brazos.
Mejora tu estado físico a través de caminatas consistentes
Además de tus clases de Orangetheory, incorpora caminatas en tu rutina diaria. Caminar es una manera maravillosa de moverte y mejorar tu estado físico.
En resumen, caminar rápido puede ser una alternativa dinámica y efectiva a correr, ofreciendo una plétora de beneficios. Al seguir estos consejos y utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, puedes llevar tu caminata rápida al siguiente nivel, alcanzar tus objetivos de estado físico con confianza y mejorar el tiempo que pasas en la zona de frecuencia cardíaca naranja.
