Hoy en día, la salud está en todas partes: en libros, artículos de noticias, encuestas y podcasts populares como The Peter Attia Drive y Huberman Lab. ¿Alguna vez has oído hablar de ello? Según un informe de tendencias de consumo reciente, más estadounidenses prefieren sentirse un 25% más sanos que vivir un 25% más. En otras palabras, prefieren priorizar su salud.
A medida que nos acercamos al nuevo año, maximizar tu salud es una resolución valiosa. Aquí hay un poco más sobre lo que es y las cinco principales formas de apoyarla.
¿Qué significa salud? “Cuando hablamos de longevidad, miramos dos spans distintos,” explica Dr. Brian Rudman, anestesiólogo certificado, experto en medicina antienvejecimiento y director médico de Formula Wellness. Está la longevidad, que se refiere al número total de años que estás vivo. Y luego está la salud: el número de años que vives en buena salud, libre de condiciones debilitantes que afectan tu calidad de vida.
Aunque tanto la longevidad como la salud son importantes, añade que la salud a menudo se pasa por alto. Pero no debería ser así. “El objetivo no es vivir décadas más de una vida enferma en la cama, sino maximizar los años en los que puedes estar sano, activo y disfrutar de la vida.”
¿Entonces, cómo puedes aumentar tu salud en el nuevo año?
5 maneras en que puedes apoyar tu salud
1. Sé consciente acerca de tu dieta. Si bien es importante comer sano, los hábitos sostenibles también importan. “Te recomiendo encarecidamente seguir una dieta basada en preferencias alimenticias y tolerancia, antecedentes culturales y perfil de salud para asegurar una práctica a largo plazo de una dieta saludable,” aconseja Catherine Gervacio, dietista registrada y
consultora para WOWMD. Ella explica que cuando una dieta se alinea con tus tradiciones culturales y gustos, eres más propenso a seguirla y crear una relación más saludable con la comida.
Este enfoque también asegura que estés comiendo comidas familiares y satisfactorias, añade, reduciendo la tentación de excederte o abandonar hábitos saludables. Por ejemplo, podrías seguir el concepto de una dieta mediterránea, que se centra en alimentos enteros, menos carne roja y alimentos mínimamente procesados, mientras sigues tu propio estilo, dice ella.
2. Mejora la calidad de tu sueño. Los beneficios de un buen sueño son infinitos. Fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu capacidad para combatir enfermedades, apoya la gestión del peso y potencia el bienestar mental, todos factores cruciales para tu salud y vitalidad en general. El sueño también es cuando nuestros cuerpos alcanzan el modo de reparación máximo, "y nuestra ‘hormona de la juventud’ hormona de crecimiento se libera de manera óptima,” añade el Dr. Rudman.
3. Realiza tus exámenes médicos regularmente. Pregunta a tu médico de cabecera qué debes hacer: ¿Colonoscopía? ¿Mamografía? ¿Chequeo de próstata? “El objetivo de la salud no es solo prevenir la muerte, sino prevenir daños irreversibles a nuestros órganos,” explica el Dr. Rudman. “Una vez que las cosas pasan de daños reversibles a irreversibles, hemos disminuido nuestra longevidad. Al someterse a exámenes médicos regulares y consistentes, podemos detectar, digamos, cánceres muy temprano, cuando son tratables y, en algunos casos, curables.”
Los exámenes médicos regulares, añade, también señalan señales tempranas de diabetes o factores que llevan a enfermedades cardíacas. “Después de detectar estas señales en un examen, podemos intervenir antes de que sea demasiado tarde.”
4. Mantente mentalmente activo. ¡La salud cerebral es crítica! Lee, aprende nuevas habilidades y haz tu crucigrama diario. No, en serio, los estudios muestran que la participación en crucigramas puede retrasar el inicio del deterioro acelerado de la memoria. Mantener una vida social saludable y relaciones sólidas son otros factores clave para apoyar tu salud.
5. Lo más importante: Haz ejercicio regularmente. La mejor manera de prevenir enfermedades que limitan tu salud—como enfermedades cardiovasculares, demencia y lesiones—es hacer ejercicio con un equilibrio entre entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad, dice el Dr. Rudman.
Hmm, ¿suena familiar ese entrenamiento? 😉
El ejercicio es 1 para apoyar tu salud
Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, coincide en que el ejercicio es el factor más importante para apoyar tu salud. “Al mejorar tu VO2 max (la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno) y construir fuerza funcional, puedes mejorar significativamente tu salud. Eso es exactamente lo que hacemos en Orangetheory Fitness.”
No solo el ejercicio regular promueve la fuerza física y la salud cardiovascular, sino que también impacta positivamente el bienestar mental. “Cuando tu cuerpo es fuerte y tus hormonas están mejor reguladas a través del entrenamiento por intervalos, puede tener un profundo efecto en la positividad emocional,” explica Latham.
Ella ofrece su propia experiencia como testimonio: “Como mujer de 68 años, mis objetivos son continuar subiendo escaleras sin esfuerzo, presionar regularmente mi corazón, tener la fuerza en el futuro para cargar a mis nietos, levantarme y sentarme del suelo y sentirme optimista y feliz en mi vida. Gracias a mi entrenamiento de Orangetheory tres veces por semana, me siento confiada de que esto será posible durante muchos, muchos años más.”
Cuando se trata de ello, no se trata de más años en este planeta. Se trata de más vida.
