Si alguna vez le han dicho que su IMC está alto, probablemente haya sentido una mezcla de vergüenza, enojo y un poco de confusión. El Índice de Masa Corporal (IMC) es una métrica comúnmente utilizada, pero no proporciona una visión completa de su salud.
¿Qué es el IMC?
Si no está familiarizado con el término IMC, es el peso de una persona en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. En pocas palabras, mide el peso en relación con la altura. Pero debido a que se basa únicamente en un número en la balanza y en la altura, el IMC no tiene en cuenta las proporciones relativas de hueso, músculo y grasa en el cuerpo. Y dado que los huesos y los músculos son más densos que la grasa, una persona que tiene huesos sólidos y una cantidad saludable de músculo puede tener un IMC alto.
Brittany Laboeuf, Ph.D., una científica investigadora en Orangetheory, enfatiza que el IMC no mide la masa grasa con precisión. Incluso alguien con un IMC 'normal' podría tener un alto porcentaje de grasa alrededor de sus órganos, lo que plantea preocupaciones de salud.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, reconoce que el IMC cumple una función en el seguimiento de las tendencias de peso de la población. Sin embargo, ella aconseja usarlo solo como una herramienta inicial de evaluación para individuos. Laboeuf agrega que mientras el IMC categoriza a las personas en función de promedios poblacionales, no debe ser la única herramienta de diagnóstico.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal es la evaluación de la proporción entre masa libre de grasa (que comprende huesos, agua y músculo) y masa grasa. Esta medición ofrece una perspectiva más informativa que simplemente considerar el peso total. “Cuando miramos la composición corporal, estamos analizando todos esos componentes,” dice Masteller. “Vamos a poder analizar no solo qué representa el peso, sino de qué está compuesto — ¿cuántas libras son músculo? ¿Cuántas libras son grasa?”
Un alto porcentaje de grasa corporal, especialmente concentrado en el área abdominal, aumenta el riesgo del síndrome metabólico, elevando las posibilidades de infarto y derrame cerebral.
Cómo medir la composición corporal
Los métodos para determinar la composición corporal varían en precisión y accesibilidad. Los gimnasios a menudo utilizan mediciones de pliegues cutáneos, mientras que las técnicas avanzadas incluyen la absorciometría dual de rayos X (DXA) y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), como los dispositivos InBody utilizados en Orangetheory, envía corrientes eléctricas de bajo nivel a través del cuerpo, estimando la masa magra y grasa según el contenido de agua.
Realiza un seguimiento de tu composición corporal con Orangetheory
Un evento como el Desafío de Transformación de Orangetheory es una excelente oportunidad para ver cómo cambia la composición de tu cuerpo al comprometerte con un programa de fitness durante un período prolongado. “Estimamos que los miembros pueden experimentar una reducción del 1 al 3% en la grasa corporal durante un período de 8 a 12 semanas,” dice Plessel. "Y tener expectativas realistas es clave, ya que las mejoras lentas y constantes son mucho más sostenibles a largo plazo," añade.
Recuerda que obsesionarse con una sola métrica puede ser contraproducente. Considera todos los factores que influyen en tus objetivos de salud y acondicionamiento físico: ¿Estás corriendo a un ritmo más rápido que hace unas semanas? ¿Eres capaz de levantar más peso en el estudio? Responder a preguntas como estas, junto con mediciones como la composición corporal, te dará una mejor imagen de tu trayectoria de salud, y si estás progresando en la dirección correcta.
