Un pequeño test: ¿Cuál de tus músculos es el más importante? ¿Y cuál es el que más trabaja?
Las respuestas son tu corazón y... tu corazón.
Seguro que tus glúteos, abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y muchos más de tus más de 640 músculos se ejercitan durante una clase de Orangetheory Fitness. Pero mantén tu corazón en primer plano. Porque cuando tu corazón está sano, tú también lo estás: física, emocional y mentalmente.
"Hay tantas cosas que queremos que la gente sepa", dice el Dr. Eduardo Sánchez, Médico Jefe de Prevención de la Asociación Americana del Corazón, "que intentaré ser conciso: La salud cardiaca equivale a una vida más larga y saludable".
La salud cardiaca ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares, que siguen siendo la primera y la quinta causa de muerte en Estados Unidos. La salud cardiaca equivale a un menor deterioro cognitivo, lo que puede ayudar a retrasar o reducir las probabilidades de padecer Alzheimer o demencia. La salud cardiaca equivale a una salud emocional fuerte; en concreto, ayuda a mantener mucho más bajos los episodios graves y frecuentes de depresión. La salud del corazón significa dormir mejor.
"La salud cardiaca podría ser la bala de plata", dice, "y queremos promoverla porque es muy importante".
Orangetheory valora la salud del corazón y colabora todo el año con la Asociación Americana del Corazón. Por eso, durante el Mes de la Salud del Corazón, cada febrero, Orangetheory organiza clases de 90 minutos para recaudar fondos para la Asociación Americana del Corazón. Es por eso que los miembros participan con entusiasmo en el Día Go Red. Y por qué los canales sociales de Orangetheory "se tiñen de rojo" con contenido relacionado con el corazón durante febrero.
Orangetheory valora las recomendaciones de actividad física respaldadas por la ciencia. Y la actividad física -junto con una alimentación sana, el control del peso y el mantenimiento de cifras como la tensión arterial y el colesterol bajo control- es una de las principales formas de obtener y mantener un corazón sano.
"La actividad física", afirma la investigadora científica de Orangetheory Brittany Masteller, doctora en Medicina, "es uno de los factores de riesgo modificables de las enfermedades cardiacas. A menudo se habla de ella como de un 'medicamento' cuando se toma en la dosis adecuada."
¿Cuál es la dosis adecuada? Según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidensesal menos 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada, al menos 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambas; además de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana.
Somos líderes en las pautas recomendadas de "combinación equivalente de ambas". Esto se debe a MVPA, un acrónimo basado en la ciencia que significa actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Así que, aunque puede que nunca hayas oído hablar de él, lo vives en cada clase de Orangetheory.
En Orangetheory, utilizamos el entrenamiento por intervalos, en el que la frecuencia cardiaca se eleva a más del 80 por ciento de su máximo y luego se reduce a intensidades más bajas repetidamente durante cada clase. Nuestros entrenadores de talla mundial ayudan a los miembros a ajustar su velocidad de carrera, cadencia de remo y selección de pesas para obtener una respuesta específica de la frecuencia cardíaca....
"Nuestros entrenamientos utilizan una combinación de entrenamiento cardiorrespiratorio y entrenamiento de resistencia para proporcionar una experiencia completa destinada a mejorar la salud", afirma el Dr. Masteller. "Entre los beneficios del entrenamiento por intervalos se incluyen la mejora de la forma física, la mejora de la sensibilidad a la glucosa, la mejora de la función muscular esquelética y la mejora de la función circulatoria".
Aunque el movimiento físico diario es imprescindible, realizar los dos o tres entrenamientos de Orangetheory sugeridos a la semana cumple con creces las directrices nacionales de actividad. Así, los miembros tienen energía y tiempo de sobra; otra forma más de disfrutar de otro incondicional de Orangetheory: Más vida - dentro y fuera del estudio.
Lo que nos lleva de nuevo a ese músculo tan importante: el corazón. Por ello, según el Dr. Sánchez, "una intensidad más alta dentro de lo razonable tiene como resultado unos músculos más fuertes y un corazón más fuerte. Cuando se realiza una actividad de mayor intensidad, se obliga al corazón a trabajar más. Como cualquier músculo, trabajarlo más duro ayuda a acondicionarlo un poco mejor".
Por supuesto, nuestros cuerpos no nos dejarán trabajar más duro todo el tiempo; esa es la belleza del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HITT), dice. "Como cualquier otra cosa, hazlo siempre dentro de lo razonable".
Pero usar "debería" cuando se trata de que todo el mundo incorpore intensidad a un entrenamiento puede ser una palabra demasiado fuerte, dice. Sin embargo, añadir intensidad no hace daño. Así que, aunque no estés en clase, puedes añadir intensidad a un paseo, a nadar o incluso a pasar la aspiradora por la alfombra.
"El movimiento aporta valor, pero está demostrado que la alta intensidad puede aumentar el valor de la actividad física", afirma el Dr. Sánchez. "De algún modo, el cuerpo se adapta y compensa cuando se hace siempre lo mismo. Parece responder mejor a una mezcla".
"Se puede tener un buen músculo cardiaco sano y se puede tener un músculo sano muy en forma. Ambos son muy buenos; el que está en forma es probablemente mejor".
Así que prepárate para mencionar la frase MVPA en tus conversaciones cotidianas (o al menos en las que mantengas con tus compatriotas de Orangetheory) y, lo que es más importante, para incorporarla.
"El mero hecho de decidirse a empezar debe celebrarse", afirma el Dr. Masteller.
He aquí algunos consejos para conseguirlo y mantener el movimiento.
Todo movimiento cuenta. "Si puedes mover un dedo, mueve ese dedo", dice el Dr. Sánchez. "El movimiento equivale a una vida más larga, más sana y emocionalmente mejor".
Encuentra lo que funciona para TI. "Si no te gusta correr, camina", dice. "Si no te gusta andar, nada. Si no te gusta nadar, haz jardinería. Si te gustan las tareas domésticas, hazlas enérgicamente. Siempre hay algo. Moverse es lo fundamental".
Construye un sistema de apoyo. Según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, el Dr. Masteller afirma que "es más probable que los adultos participen en actividades físicas cuando cuentan con el apoyo de otras personas".
Nunca es tarde para empezar. "Incorporar la actividad física a tu vida te aportará beneficios independientemente de cuándo empieces", afirma el Dr. Masteller. Sin embargo, si hace tiempo que no haces ejercicio, es una buena idea que consultes antes a tu médico.
Establece objetivos SMART y razonables. "SMART", dice, "significa específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. En lugar de lanzarte de cabeza, empieza poco a poco y de una forma que te parezca manejable con tu capacidad, tu vida y tu agenda".
Recuerda por qué lo haces. "Con la actividad física", dice el Dr. Sánchez, "no tienes que intentar conseguir un aspecto de cuerpo esculpido. Se trata de la salud de tu corazón".
