Una pregunta rápida: ¿Alguna vez has lamentado haber hecho un entrenamiento de Orangetheory Fitness?
Tal vez sin aliento. Quizá un poco dolorido. Incómoda y alegremente sudoroso, sin duda.
¿Pero perdón?
Difícilmente. Y es que incluso una sesión de ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, hacer latir tu corazón y, lo mejor de todo, proporcionarte beneficios a largo plazo.
Lo irónico es que en estos días de locura, en los que el ejercicio es más importante que nunca, demasiados de nosotros, en cambio, no hacemos nada. Nos quedamos en casa preocupados por la variante delta, por la vida, por todo aquello de lo que esperábamos no tener que preocuparnos nunca más.
Sin embargo, afirma la epidemióloga Amy Ratcliffe, doctora en Ciencias y miembro del consejo médico asesor de Orangetheory, "nuestros sistemas inmunitario, respiratorio, cardiovascular y musculoesquelético son más débiles sin actividad física. Al principio sabíamos que el COVID afectaba a los pulmones, pero ahora sabemos que el virus puede infectar y dañar casi todos los sistemas orgánicos del cuerpo."
Para quienes desarrollan COVID, tener un alto nivel de forma cardiovascular antes de enfermar puede ser decisivo para ayudarles a afrontar la enfermedad y a través de la recuperación, afirma.
Una pequeña cantidad de tiempo cada día contribuye en gran medida a obtener los beneficios del ejercicio. El sitio Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan 150 minutos de actividad moderada a intensa o 75 minutos de actividad intensa a la semana, más al menos 2 ó 3 días de entrenamiento de fuerza. Eso no son ni 22 minutos al día; unos dos entrenamientos y medio de Orangetheory.
Sin embargo, apenas el 20% de los estadounidenses adultos cumple ese objetivo de actividad física total; aproximadamente la mitad cumple el objetivo de ejercicio aeróbico solo. Mientras tanto, cerca de la mitad de la población adulta padece una o más enfermedades crónicas. De las 10 principales, siete pueden verse "influidas favorablemente" por el ejercicio regular, según las Directrices de Actividad.
La doctora Brittany Masteller, investigadora científica de Orangetheory, afirma que cualquier movimiento es beneficioso. Dormirás mejor, te sentirás con más energía y de mejor humor. Haz ejercicio con regularidad y aumentarás tus posibilidades de vivir más tiempo.
"Los beneficios de la actividad regular se amplían con la participación a largo plazo para incluir la reducción de la presión arterial, la disminución del riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes de tipo 2, y ayudar a mantener un peso saludable", dice el Dr. Masteller. "Como señalan las directrices, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión."
¿Qué nos frena? Puede que simplemente no sepamos por dónde empezar. O pensar que no tenemos tiempo suficiente. O aprender a hacer del ejercicio una prioridad y convertirlo en un hábito. Ahí es donde entra Orangetheory.
"Lo que estamos haciendo," dice Rachelle Reed, Ph.D., directora senior de ciencias de la salud e investigación de Orangetheory, "es seguir manteniendo la confianza escuchando a los miembros, manteniéndonos alineados con las recomendaciones de los expertos y trabajando con nuestro consejo médico asesor para tomar las mejores decisiones que podamos."
Y, alto y claro, "dando la cara y siendo la voz de la razón". El ejercicio es muy importante para la salud", dice el Dr. Reed, "y eso es algo que ofrecemos a través de nuestros estudios, en línea y mediante entrenamientos a la carta."
En cuanto a no saber por dónde empezar o qué hacer, el Dr. Reed dice que Orangetheory "ha hecho el trabajo pesado por usted. Hemos diseñado el programa basándonos en principios de la ciencia del ejercicio que deberían mejorar la salud en un par de meses. Lo más difícil es conseguir que la gente lo siga".
Ahí es donde entrenadores. Establecen relaciones personales con los afiliados. Los conocen por su nombre. Saben cuándo alguien levanta más peso o corre más rápido o tiene contratiempos.
"Eso es lo que hace que los miembros sigan acudiendo", dice el Dr. Reed, "el apoyo social y la responsabilidad que ofrece el estudio".
Para los socios que dudan en volver, muchos estudios ofrecen clases en las que se requiere máscara, o clases socialmente distanciadas.
"Hemos sido muy conservadores desde el principio de la pandemia, y ahora estamos en su cuarta oleada", afirma el Dr. Reed. "No es nuestro primer rodeo, así que nuestros equipos manejan mejor todo. Se ha convertido en algo natural".
Orangetheory entiende a los socios que no pueden ir al estudio por cualquier motivo o que prefieren no ir. Por eso siguen estando disponibles los entrenamientos gratuitos a la carta.
"Sea cual sea la decisión con la que un miembro se sienta cómodo, seguimos animándole a cumplir las directrices semanales de 150 minutos de ejercicio aeróbico más entrenamiento de resistencia", dice el Dr. Reed. "Queremos que vuelvan cuando estén preparados".
Mientras tanto, el Dr. Masteller ofrece tres maneras de ponerse (o volver a ponerse) en la onda del ejercicio:
Fíjate objetivos razonables. Utiliza el acrónimo SMARTer para que sean específicos, mensurables, alcanzables, pertinentes y limitados en el tiempo; luego evalúa y reevalúa.
Tener apoyo social y responsabilidad. Saber que tienes amigos, familiares, entrenadores o compañeros de clase a tu lado te ayuda a cumplir tus objetivos.
Planifica con antelación. Reserva tus entrenamientos por Internet y anótalos, igual que haces con tus citas para el peluquero o el dentista.
