Si te has comprometido a seguir una rutina de ejercicios, combinada con una dieta saludable, puedes pensar que estás haciendo todo bien por tu cuerpo y por tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar “¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?”
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haber resultado en noches tardías en la oficina, o, en el otro extremo, un intrigante drama de Netflix puede haberte atrapado, cada episodio terminando en un cliffhanger que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, las 12 am se han convertido en tu hora normal de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con el mínimo de horas de sueño requeridas.
Sobrevives las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está favoreciendo. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento estándar cada mañana para activar tu mente y cuerpo. Luego, notas que te enfermas con más frecuencia a lo largo del año, tal vez incluso resultando en una infección o dos. Piensas que no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
A medida que pasan los años, tu médico te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo es que, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparece el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrentan las personas hoy en día es simplemente la falta de sueño.
Efectos de la deficiencia de sueño
Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectarte y dejar tu estrés en la puerta. ¡También deberías desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas de la noche. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Se sabe ampliamente que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos arriesgamos a trastornos físicos y mentales de salud que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está relacionada con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas incluyendo: enfermedades cardíacas, enfermedades renales, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalearse, otros pueden seguir pronto.
¿Menos sueño causa aumento de peso?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el apetito) mientras disminuye los niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está tan intrincadamente entrelazado con los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de sueño puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
Cómo la deficiencia de sueño puede afectar tu estado de ánimo
¿Alguna vez has notado que eres más irritable cuando no has dormido lo suficiente? Hay una base científica para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado estar vinculada a la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que padecen insomnio tienen un riesgo diez veces mayor de desarrollar depresión en comparación con aquellas que duermen bien.
Reconociendo los signos de un sueño deficiente
Todos tenemos la ocasional noche de insomnio, pero los signos consistentes de un sueño deficiente pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia la mejora de tus hábitos de sueño y, por extensión, de tu salud en general.
Beneficios del sueño
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño incluye lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias dañinas, actuando como un escudo para combatir las infecciones comunes.
- Aumenta tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione de la mejor manera!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para lidiar con las luchas diarias y las inconveniencias que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
El sueño es vital para tu rutina de ejercicios
¡En lugar de usar tu ejercicio como un reemplazo del sueño, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos! Ya sea que seas nuevo en la marca Orangetheory o que seas un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación respalda el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia de entrenamiento por intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora levantamiento de pesas para crear desgarros microscópicos en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos microdesgarros con desgarros musculares mayores que resultan en lesiones. Los microdesgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Si bien muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido y sin interrupciones. Tu cuerpo te lo agradecerá por la oportunidad de recargarse y dejar que los cambios de tu entrenamiento tomen efecto.
Cómo más sueño puede llevar a más vida
El aumento en el nivel de personas diagnosticadas con diabetes, enfermedades del corazón, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población creciente está oficialmente enferma por estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para más vida no viene a expensas de menos sueño. Como sabemos ahora, la privación de sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden despojar precious años de tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
