Si te has comprometido a una rutina de ejercicios, acompañado de una dieta saludable, puedes pensar que lo estás haciendo todo bien por tu cuerpo y por tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar “¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?”
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con plazos en el trabajo puede haberte llevado a noches largas en la oficina, o, por el contrario, un intrigante drama de Netflix puede haberte enganchado, con cada episodio terminando en un suspenso que solo se resuelve al ver el siguiente. Pronto, la medianoche se ha convertido en tu hora normal para dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con los requisitos mínimos de sueño.
Sobrevives las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está favoreciendo. Tu dependencia del café y el azúcar se vuelve un procedimiento operativo estándar cada mañana para activar tu mente y cuerpo. A continuación, notas que te enfermas más a menudo durante el año, tal vez incluso resultando en una infección o dos. Piensas, no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
Con el paso de los años, tu médico te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparece el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrenta la gente hoy en día es simplemente la falta de sueño.
Efectos de la deficiencia de sueño
Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectar y dejar tu estrés en la puerta. ¡También debes desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está muy influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es ampliamente conocido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos ponemos en riesgo de trastornos físicos y mentales que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está relacionada con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo: enfermedad cardíaca, enfermedad renal, hipertensión, accidente cerebrovascular y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud empieza a tambalear, otros pueden seguir pronto.
¿Menos sueño causa aumento de peso?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Como el sueño está entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de este puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de tu cuerpo de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas a tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
Cómo la deficiencia de sueño puede afectar tu estado de ánimo
¿Alguna vez has notado que eres más irritable cuando no has dormido? Hay un fundamento científico en esto; la deficiencia de sueño ha demostrado estar vinculada a la depresión, ansiedad e inestabilidad emocional. De hecho, las personas que sufren de insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con quienes duermen bien.
Reconociendo las señales de un mal sueño
Todos tenemos la noche de insomnio ocasional, pero las muestras consistentes de mal sueño pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia la mejora de tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud en general.
Beneficios del sueño
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño a tus espaldas contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias dañinas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Potencia tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione mejor!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para lidiar con las luchas diarias e inconvenientes que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
El sueño es vital para tu rutina de ejercicios
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo para el sueño, utiliza el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya sea que seas nuevo en la marca Orangetheory o seas un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación respalda el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para sacar el máximo provecho de la experiencia de entrenamiento en intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear desgarros microscópicos en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos desgarros microscópicos con desgarros musculares importantes que resultan en lesiones. Los desgarros microscópicos son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de un sueño sólido y sin interrupciones por noche. Tu cuerpo te agradecerá la oportunidad de recargar y dejar que los cambios de tu entrenamiento tengan efecto.
Cómo más sueño puede llevar a más vida
El aumento en el nivel de aquellos diagnosticados con diabetes, enfermedad cardíaca, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población creciente está oficialmente enferma de estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para más vida no viene a costa de menos sueño. Como ahora sabemos, la privación del sueño puede conducir a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden reducir preciosos años de tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
