Si alguna vez te han dicho que tu IMC está un poco alto, probablemente hayas sentido una mezcla de vergüenza, ira y un poco de confusión. El índice de masa corporal (IMC) es un indicador de salud comúnmente utilizado, pero no proporciona una visión completa de tu salud.
¿Qué es el IMC?
Si no estás familiarizado con el término IMC, es el peso de una persona en kilogramos dividido por la altura en metros cuadrados. En términos simples, mide el peso en relación con la altura. Pero, dado que se basa solo en un número en la balanza y la altura, el IMC no tiene en cuenta las proporciones relativas de hueso, músculo y grasa en el cuerpo. Y dado que los huesos y músculos son más densos que la grasa, una persona que tiene huesos sólidos y una buena cantidad de músculo puede tener un IMC alto.
Brittany Laboeuf, Ph.D., científica investigadora de Orangetheory, enfatiza que el IMC no mide con precisión la masa grasa. Incluso alguien con un IMC ‘normal’ podría tener un alto porcentaje de grasa alrededor de sus órganos, lo que plantea preocupaciones de salud.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, reconoce que el IMC cumple un propósito para rastrear tendencias de peso en la población. Sin embargo, aconseja usarlo solo como una herramienta de evaluación inicial para los individuos. Laboeuf añade que mientras el IMC categoriza a las personas en base a promedios poblacionales, no debería ser la única herramienta de diagnóstico.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal es la evaluación de la proporción entre la masa libre de grasa (que comprende huesos, agua y músculo) y la masa grasa. Esta medición ofrece una perspectiva más perspicaz que considerar simplemente el peso total. “Cuando miramos la composición corporal, estamos observando todos esos componentes,” dice Masteller. “Vamos a poder analizar no solo cuál es el peso, sino de qué se compone — ¿cuántas libras son músculo? ¿Cuántas libras son grasa?”
Un alto porcentaje de grasa corporal, especialmente concentrada en la zona abdominal, aumenta el riesgo de síndrome metabólico, elevando las posibilidades de infarto y derrame cerebral.
Cómo medir la composición corporal
Los métodos para determinar la composición corporal varían en precisión y accesibilidad. Los gimnasios a menudo utilizan medidas de pliegues cutáneos, mientras que las técnicas avanzadas incluyen la absorciometría dual de rayos X (DXA) y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), como los dispositivos InBody utilizados en Orangetheory, envía corrientes eléctricas de bajo nivel a través del cuerpo, estimando la masa magra y la masa grasa según el contenido de agua.
Monitorea tu composición corporal con Orangetheory
Un evento como el Desafío de Transformación de Orangetheory es una gran oportunidad para ver cómo cambia tu composición corporal al comprometerte con un programa de acondicionamiento físico durante un período prolongado. “Estimamos que los miembros pueden experimentar una reducción de entre un 1% y un 3% en su grasa corporal durante un período de 8 a 12 semanas,” dice Plessel. "Y tener expectativas realistas es clave, ya que las mejoras lentas y constantes son mucho más sostenibles en el largo plazo," añade.
Ten en cuenta que obsesionarse con un solo indicador puede ser contraproducente. Considera todos los factores que influyen en tus metas de salud y fitness: ¿estás corriendo a un ritmo más rápido que hace unas semanas? ¿Eres capaz de levantar más peso en el estudio? Responder preguntas como estas, junto con mediciones como la composición corporal, te dará una mejor imagen de tu viaje de salud y si estás progresando en la dirección correcta.
