Para algunos, ir al gym es tan rutinario como cepillarse los dientes. Para otros, saltar un entrenamiento es la norma.
Si eres el tipo que suda esporádicamente pero anhela una rutina constante, haz de hoy el inicio de tu viaje hacia la consistencia. ¿La clave? Organización.
Al igual que en otras áreas de la vida, un poco de organización puede ahorrarte tiempo, dinero y arrepentimientos, además de aumentar tu felicidad, enfoque y resultados. Lo mismo ocurre con el ejercicio: para mantener un plan de entrenamiento exitoso y alcanzar tus metas, necesitas organizarte.
Y lo decimos en todos los sentidos, desde cómo organizas tu equipo hasta cómo estructuras tu mentalidad. ¿Listo para hacer un KonMari en tu rutina de ejercicios? Aquí tienes 12 trucos de organización para comenzar.
- Crea un horario de entrenamiento efectivo. ¿Te resulta abrumador mantener un plan de entrenamiento semanal? ¡Probablemente estás imaginando demasiados entrenamientos intensos! ¿Así que el truco #1? Comienza consultando a tu médico de cabecera para asegurarte de que estás considerando factores como la edad, el peso y la salud general. Luego, crea una rutina realista que incluya un equilibrio entre días de entrenamiento y días de descanso. (Una buena regla general: los expertos de Orangetheory Fitness recomiendan 3-4 entrenamientos semanales.)
- Reserva tus entrenamientos con anticipación. Si tienes una app como la de Orangetheory que te permite reservar clases con unos pocos toques, ¡hazlo! “Yo reservo todo el mes con anticipación después de mi fecha de facturación, así que las clases ya están programadas y todo lo que tengo que hacer es presentarme,” dice Leah Smith-Enisco miembro de OTF de El Segundo, CA. (Esto es especialmente importante alrededor de las festividades nacionales o los desafíos anuales de entrenamiento cuando las clases se llenan rápidamente.)
- Escribe tus planes, literalmente. Saca un calendario de papel y anota tus sesiones de entrenamiento. La investigación de Columbia Business School encontró que las personas que utilizan un calendario de papel (en lugar de un calendario móvil) son más propensas a completar sus tareas. ¿Por qué no intentarlo?
- Prepárate la noche anterior. Para que las clases de las 5am funcionen para ella y su esposo, la miembro de OTF Roxie Bowie de Fredericksburg, VA, prepara todo la noche anterior: su ropa, su ropa, su agua, su billetera, llaves y bandas de OTF. “Al tomar un máximo de 20 minutos la noche anterior, se agiliza el proceso y permite un flujo perfecto por la mañana”, dice.
- Usa un organizador de zapatos. En un grupo de OTF en Facebook, un miembro sugirió usar un organizador de zapatos colgante para guardar tu ropa de entrenamiento para la semana siguiente. “Está frente a ti, listo para usar”, publicó Lorenea Lane.
- Sé creativo con tu motivación. Cualquiera que sea lo que te motive, haz que sea imposible de ignorar. ¿Tienes un mantra que te emociona? Imprímelo y colócalo donde lo verás antes de cada entrenamiento (quizás incluso en la pantalla de bloqueo de tu teléfono). ¿Motivado por tus hijos? Escribe sus iniciales en tus zapatillas como recordatorio de por qué te mantienes en forma. Si la música te impulsa, crea una increíble lista de reproducción previa al entrenamiento y ponla incluso cuando sientas que quieres cancelar. Organizar estas vistas y sonidos te ayudará a mantenerte en el camino más veces de las que no.
- Establece metas SMART. Las estadísticas hablan por sí solas: las personas que establecen metas tienen 10 veces más probabilidades de lograrlas, y el 90% de las personas rinden mejor con metas relevantes, desafiantes y alcanzables—lo que nos lleva a las metas SMART. Un método comúnmente utilizado en entornos de oficina, "SMART" significa "específico", "medible", "alcanzable", "relevante" y "con plazo". (¡Más sobre las metas SMART aquí!)
- Realiza un seguimiento de tu progreso. Una de las principales razones por las que las personas abandonan sus rutinas de fitness es porque creen erróneamente que no están progresando. Consejo: ¡Ayudas visuales! Elige un método que funcione para ti: un rastreador de fitness en línea, el monitor de frecuencia cardíaca OTF y la aplicación, o incluso un simple diario. Luego, registra lo que sea relevante para tus metas SMART, ya sea tu tiempo de una milla, composición corporal, o simplemente cómo te sientes día a día. Ver tu progreso te mantendrá avanzando.
- Enfrenta tus mayores obstáculos. Piense en lo que te impide mantener una rutina de fitness y piensa (solo o con un amigo) al menos en una solución de "solo inténtalo". Por ejemplo, si no eres una persona de mañanas, intenta usar un despertador de luz del sol (cambiará tu vida). ¿Las reuniones de negocios inesperadas a menudo descarrilan tu rutina? Ten algunos planes de contingencia: camina más ese día o haz un rápido video de entrenamiento en casa. ¿Siempre te sientes con poca energía? Ve al fondo del problema: ajusta tu dieta, sueño o lo que tu médico recomiende. (¿Y qué hay de mucho viaje? También tenemos consejos para eso.)
- Organiza una recompensa. Elige una fecha realista en el futuro y dedícale tiempo y esfuerzo a organizar una salida que celebre tu nueva rutina de fitness. Podría ser tan extravagante como un paseo en globo aerostático o tan simple como salir a tu restaurante favorito con amigos—cualquier cosa que te dé algo por lo que esperar.
- Organiza tu mentalidad. Comprométete aquí y ahora: nunca más dirás: “Ugh, tengo que ejercitarme.” En su lugar, piensa “me toca ejercitarme.” Poder mover tu cuerpo es un regalo. Para la miembro de OTF Kristen Casey de Latham, NY, todo se trata de la perspectiva general: “Mi rutina de fitness me mantiene mental y físicamente saludable. Y sé que si logro hacer mi entrenamiento, soy mejor para mí y para todos a mi alrededor.”
- Encuentra a tu gente. Está bien, no tanto como un truco de organización, sino como un truco de vida social. Pero encontrar una comunidad de fitness y tener compañeros de entrenamiento que realmente te gusten no solo te ayudará a anticipar la llegada, sino que también te demostrará el valor de la responsabilidad. A través de choca esos cinco, aplaudiendo a nuevos miembros, entrenando en pareja y celebraciones grandes y pequeñas, OTF facilita la creación de conexiones.
¿Listo para unirte a una comunidad solidaria? Nos encantaría conocerte y ayudarte a mantenerte en el camino. ¡Reserva tu primera clase gratis hoy!
