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Si has estado pensando en empezar (o reiniciar) tu rutina de ejercicios, es fácil decirte a ti mismo que solo empezarás de nuevo en unos meses. Después de todo, para eso están las resoluciones de Año Nuevo, ¿verdad? ¿Por qué no simplemente disfrutar de las vacaciones agitadas y hacer de la fitness y el ejercicio tu objetivo para el próximo año?
Cada año, los gimnasios y estudios de fitness de todo el país experimentan un aumento de nuevos visitantes justo después de que caiga la bola, llenos de nueva motivación. Desafortunadamente, la investigación ha mostrado que hasta el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fracasan durante la segunda semana de febrero. (Además, las metas de fitness están entre las resoluciones más comunes que se hacen y rompen.)
No necesitas esperar un día específico de la semana o un tiempo del año para comenzar tu viaje de salud y fitness. Ni siquiera necesitas sentirte motivado para empezar. De hecho, la evidencia sugiere que hay más éxito al no esperar el “momento adecuado” y en su lugar empezar ahora mismo. Como lo expresó un miembro de Orangetheory : “Aprendí algo hace mucho tiempo: puedes guiar totalmente una decisión con tu cabeza, y eventualmente tu corazón seguirá. No tienes que esperar a sentirte ‘inspirado.’”
¿Quieres reiniciar tu rutina de Gym, pero no sabes cómo volver a hacer ejercicio? Alimenta tu motivación y confianza para tomar acción con los consejos de miembros empoderados de Orangetheory que han estado en tus zapatos y conocen las inmensas recompensas que vienen de perseverar. Aquí hay 5 consejos:
1. Toma el primer paso
Si eres nuevo (o nuevo nuevamente) en el ejercicio, simplemente llegar al Gym puede sentirse abrumador. Así que concéntrate en la tarea más básica para facilitar el regreso. “Solo establece un objetivo: llegar al estudio,” sugiere un miembro de Orangetheory . “Una vez que estés allí, incluso si caminas todo el tiempo, considéralo una victoria. Pero apuesto a que la energía de la sala dominará y te sentirás motivado. Incluso si no lo hace, siéntete orgulloso de que llegaste. Sigue estableciendo el objetivo de ‘simplemente ve’ hasta que se convierta en un hábito y no puedas esperar a llegar allí.”
2. El conocimiento es poder
La gran parte de una clase de fitness grupal como Orangetheory es que el plan de entrenamiento es dirigido por entrenadores súper inteligentes y triple certificados que pueden ayudarte a comenzar o reiniciar tu viaje de fitness. Así que si estás confundido o incierto en la clase, solo pregunta. “Una cosa que me ayuda: Cuando pidas ayuda al entrenador, pregunta qué músculo(s) estás trabajando. Luego, concéntrate en ese músculo para asegurarte de que lo estás sintiendo trabajar,” recomienda un miembro . “Y recuerda: hacemos casi cada entrenamiento dos veces al mes, así que considera la primera vez tu práctica!” Otros miembros sugieren unirse al canal de Reddit de Orangetheory o al grupo de Facebook para obtener información anticipada sobre las clases y realizar preguntas a la comunidad global en general.
3. Los nervios son normales
Ser nuevo en algo puede ser estresante, especialmente cuando ese algo es una clase de fitness que muestra tus datos de frecuencia cardíaca. Si te sientes intimidado, ten en cuenta esto: No estás solo. “Cuando empecé, estaba en la zona azul tan pronto como entré por la puerta y la zona verde solo por estar sentado en el vestíbulo," compartió un miembro de Orangetheory en Reddit. "Lo mismo me pasó cuando me uní por primera vez,” ecoó otro. “Estaba en la zona naranja durante el calentamiento y me sentí tan avergonzado.” Se recuerdan mutuamente que le ocurre a todo el mundo, y más importante aún, que nadie está prestando atención a (o juzgando) tus números en la pizarra. “Eventualmente, suceden dos cosas: mejoras tu estado físico y dejas de estar nervioso, y en su lugar solo esperas un buen entrenamiento.”
4. Encuentra tu "por qué"
Cuando un miembro de Orangetheory compartió sus nervios sobre ir a su primera clase después del parto, la comunidad se unió. “No te centres en los números, céntrate en la sensación. Intenta tener en cuenta algunas razones cualitativas por las que te ejercitas en lugar de cuantitativas," sugirió un miembro . "Para mí, era para poder tener ese tiempo para concentrarme en mí misma, establecer un ejemplo para mi hijo, y para poder ser lo suficientemente fuerte como para jugar con él durante horas seguidas.” Cualquiera que sea tu situación, enfócate en lo que realmente significa este objetivo de fitness para ti; está garantizado que te ayudará a mantenerte en ello.
5. Imagina a tu "yo" futuro
Aún quedan dos meses en el año. Son ocho semanas de oportunidades para comenzar a hacer un cambio positivo. ¿Para esta época el próximo año? La vida podría verse muy diferente. Tómalo de Vance, quien dio una actualización en octubre al grupo de Facebook de miembros de OTF: “Comencé Orangetheory en junio. Hice un escaneo corporal hoy. He perdido 8 libras desde el 17 de junio. He perdido casi 3 libras de grasa corporal. He aumentado mi masa muscular. Lo más importante, mi A1C de azúcar en sangre ha bajado 1.8. Me siento genial.” ¿Necesitas aún más incentivo para empezar ahora? Los nuevos miembros que se inscriban durante el mes de noviembre obtienen su segundo mes gratis.
