Si se ha comprometido a seguir una rutina de ejercicios y una dieta sana, puede que piense que está haciendo todo lo posible por su cuerpo y su salud. Sin embargo, el cumplimiento de los plazos en el trabajo puede haber dado lugar a noches largas en la oficina, o, en el otro extremo, un intrigante drama de Netflix puede haberte absorbido, cada episodio termina en un cliffhanger que sólo se resolverá viendo el siguiente. Muy pronto, las 12 de la mañana se han convertido en tu hora habitual de acostarte, y has entrenado a tu cuerpo para que funcione con las mínimas necesidades de sueño.
Te las arreglas las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te hace ningún favor. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento estándar a primera hora de la mañana para poner en marcha tu mente y tu cuerpo. A continuación, te das cuenta de que, de repente, te pones enfermo con más frecuencia a lo largo del año, e incluso puede que contraigas alguna que otra infección. Piensas que no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
Con el paso de los años, su médico le alarma con la noticia de que se enfrenta a una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta sana y una rutina de ejercicios comprometida, aparece el riesgo de enfermedades crónicas? ¿Qué falla en esta ecuación? El problema no tan obvio al que se enfrenta la gente hoy en día es simplemente la falta de sueño.
DORMIR ES VITAL PARA TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO
En lugar de utilizar su entrenamiento como sustituto del sueño, utilice el sueño para mejorar sus entrenamientos. Tanto si es nuevo en la marca Orangetheory como si es un veterano de Orangetheory, la investigación respalda el hecho de que necesita una reserva de energía sustancial para sacar el máximo partido de la experiencia del entrenamiento por intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear desgarros microscópicos en sus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos microdesgarros con los grandes desgarros musculares que provocan lesiones. Los microdesgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de curar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por noche. Su cuerpo le agradecerá la oportunidad de recargarse y dejar que los cambios de su entrenamiento surtan efecto.
CÓMO AFECTA AL ORGANISMO LA FALTA DE SUEÑO
Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectar y dejar el estrés en la puerta. También deberías desconectar de tus dispositivos a la hora de dormir. De hecho, nuestro ciclo de sueño está muy influenciado por la luz artificial que arde con fuerza durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural de tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño. La falta de sueño también altera otras hormonas producidas en el cuerpo que afectan directamente al aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) y disminuyendo los niveles de leptina (la hormona que suprime el apetito). Dado que el sueño está tan estrechamente relacionado con los procesos metabólicos del cuerpo, su falta puede tener profundas repercusiones en el proceso natural del organismo de convertir en energía lo que consume. Además, cuando se priva al cuerpo de sueño de forma recurrente, éste pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el organismo. La resistencia a la insulina hace que el cuerpo sea propenso al aumento de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
LA CIENCIA DEL SUEÑO
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son sólo una parte de la ecuación. La lista de beneficios que recibes con 8 horas de sueño en tu haber contribuye a lo siguiente:
- Protege su sistema inmunitario de sustancias nocivas, actuando como un escudo para combatir las infecciones comunes.
- Potencia las funciones intelectuales, la memoria, la concentración, el estado de alerta, la capacidad de juicio y el estado de ánimo. Es esencial para que tu cerebro funcione a pleno rendimiento.
- Afecta a las hormonas del estrés, dotándole de la paciencia necesaria para afrontar las luchas y los inconvenientes cotidianos que nos encontramos.
- Favorece las hormonas del crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular.
CÓMO DORMIR MÁS PUEDE DAR MÁS VIDA
El aumento del número de personas diagnosticadas de diabetes, cardiopatías, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas demuestra que la creciente población está oficialmente enferma de cansancio. Nos morimos por dormir bien.
En Orangetheory Fitness, el propósito de nuestra marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto de Más Vida no viene a costa de dormir menos. Como ahora sabemos, la falta de sueño puede conducir a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el camino que potencialmente pueden recortar años preciosos de su vida. Obtenga MÁS de sus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará su VIDA.
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