Cuando consideramos formas de mantener la consistencia en nuestros entrenamientos o maximizar resultados, es fácil centrarse en las cosas tangibles: establecer alarmas, bloquear tiempo en nuestros calendarios, invertir en zapatillas nuevas, organizarse, o alcanzar pesos más pesados.
Pero hay un elemento a menudo pasado por alto que puede mejorar significativamente tu rendimiento en el entrenamiento, motivación para hacer ejercicio y bienestar general: tu mentalidad. Específicamente, adoptar una actitud positiva y agradecida.
Está bien, sabemos lo que estás pensando: ¿qué tiene que ver decir 'gracias' con las filas bajas de bisagra de cadera? Resulta que mucho. Tómate un momento para explorar el impacto transformador de cambiar tu mentalidad y aprender algunos consejos prácticos para incorporar la gratitud en tu rutina diaria. (Es más fácil—y mucho más beneficioso—de lo que piensas.)
La conexión mental-emocional-física
Es posible que ya estés familiarizado con los beneficios de salud mental de hacer ejercicio. Pero, ¿alguna vez has considerado cómo tu salud mental y emocional afecta tus entrenamientos?
“Cuando el bienestar mental y emocional se armoniza con el estado físico, las experiencias de entrenamiento se vuelven profundamente gratificantes y efectivas”, dice Kristie Tse, fundadora de Uncover Mental Health Counseling. Tse, una psicoterapeuta basada en Nueva York, ha visto de primera mano cómo los clientes que tienen una mentalidad positiva y adoptan la gratitud a menudo se involucran más plenamente en sus rutinas de ejercicio.
“Reportan sentir un mayor sentido de conexión con sus cuerpos, lo que lleva a entrenamientos que no son solo tareas a completar, sino momentos de cuidado personal y reflexión. Este cambio mental transforma el ejercicio de una obligación a un ritual significativo, mejorando en última instancia tanto los resultados físicos como la satisfacción personal.”
Hay más. “Además de una mayor claridad mental y enfoque, una mentalidad positiva y agradecida induce resistencia emocional, o la capacidad de responder al estrés agudo y crónico, explica K.D. Gates, autor y educador en bienestar. “Esta fortaleza emocional no solo reduce el agotamiento, sino que también ayuda con nuestra consistencia en el entrenamiento y mejora nuestro estado de ánimo y cómo percibimos nuestro cuerpo.”
Cuando nuestra salud emocional está intacta, también tendemos a establecer metas más realistas, agrega. Eso, a su vez, aumenta nuestras posibilidades de alcanzar esas metas, “haciendo que el proceso de entrenamiento sea intencional y satisfactorio,” dice.
Entonces, ¿crees que tu mentalidad podría necesitar un cambio de imagen? Comienza mostrando más aprecio.
La ciencia detrás de la gratitud
Practicar la gratitud es una de las formas más sencillas de mejorar la salud mental y emocional, y no requiere mucho: sin recetas, sin equipo caro, ni siquiera más que unos pocos segundos o minutos a la vez. ¿Pero los efectos? Transformadores.
Investigaciones muestran que practicar la gratitud puede mejorar el sueño, aumentar la autoestima, disminuir la depresión, y apoyar la salud del corazón, y puede tener efectos duraderos en el cerebro. Otros estudios revelan que las personas agradecidas tienen niveles más bajos de hormonas del estrés, presión arterial diastólica e insomnio. Un estudio reveló incluso que llevar un diario de gratitud redujo la ingesta de grasas dietéticas en un 25 por ciento.
Pon todos esos beneficios juntos y, ¿qué obtienes? Alguien que está en una posición (y disposición) mucho mejor para hacer ejercicio. Y no tienes que esperar para siempre para experimentar los efectos de practicar la gratitud; puedes comenzar a sentirlos durante tu próximo entrenamiento.
“La gratitud impacta nuestra mentalidad activando el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y serotonina, lo cual mejora el estado de ánimo y la motivación,” agrega Manuel Schlothauer, terapeuta licenciado, hipnoterapeuta clínico y coach ejecutivo. “Esto afecta directamente el rendimiento en el entrenamiento, facilitando atravesar los desafíos.”
Cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria
¿Listo para infundir tu tiempo de entrenamiento y no entrenamiento con un poco de gratitud? Aquí hay algunas formas prácticas de comenzar, con consejos de nuestros profesionales y miembros de Orangetheory Fitness.
- En una caminata matutina:
Concéntrate en el aire fresco y la energía que trae, dice Tse. Esta práctica simple de atención plena puede elevar tu estado de ánimo y hacer que tu día comience de gran manera.
- Antes de la clase:
Reformula tu actitud como lo hace la socia de OTF, Lisa Forry de Pinole, California. “Mi mentalidad es fácil de entender. En lugar de 'tengo que' hacer ejercicio / trabajar / limpiar la casa, etc. Le digo a mí misma 'tengo la oportunidad de hacer.'" Por ejemplo, dice: 'tengo la oportunidad de ir al Gym hoy.'
- Cuando puedes usar un empujón de positividad corporal:
Gates recomienda agradecer la parte del cuerpo en la que te estás enfocando por funcionar adecuadamente: 'Gracias, brazos, por permitirme levantar estas mancuernas.'
- Durante momentos difíciles:
La socia de OTF, Victoria Goupil de Amherst, NY comparte: 'Cuando mi mente está enfocada en la gratitud, se vuelve más fácil superar la incomodidad porque reconozco los beneficios (como volverse más fuerte, más rápido y más saludable) en lugar de fijarme en la dificultad.' Soy más paciente conmigo misma y sigo empujando para lograr mejoras, grandes o pequeñas.” Eso es resistencia emocional.
- Después del entrenamiento:
Involúcrate en una breve práctica de respiración. 'Mientras respiras profundamente, agradece mentalmente a tu cuerpo por su fuerza, resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento,' aconseja Schlothauer. 'Esta práctica refuerza una conexión entre tu mente y tu cuerpo y te deja en un estado calmo y satisfecho después de hacer ejercicio.'
- A la hora de las comidas:
Crea un pequeño ritual de gratitud alrededor de las comidas, haciendo una pausa para reconocer el esfuerzo detrás de cada ingrediente. “Los clientes a menudo encuentran que esta práctica simple enriquece su conexión con la alimentación,” dice Tse.
- Cuando necesitas superar un estancamiento en el entrenamiento:
¡No lo llames un estancamiento! Es solo otra etapa en tu viaje de fitness. Reconoce el progreso que ya has logrado y emociónate por lo que está por venir.
- Cuando alguien te ayuda:
Ya sea tu compañero de entrenamiento, tu entrenador de Orangetheory, tu colega motivacional o tu cónyuge, siempre recuerda agradecer a las personas que te apoyan en tu viaje de fitness. (La investigación muestra que dar gracias también puede hacerte más feliz.)
Una cultura de gratitud en Orangetheory Fitness
Si aún no eres miembro de Orangetheory Fitness, aquí hay algo que debes saber sobre la cultura de gratitud bajo esas luces naranjas: Todos estamos sobre apreciar a los demás y trabajar hacia “más vida,” y somos muy grandes en pertenecer.
Tómalo de la socia de OTF, Tanya Alexander de Mandeville, Louisiana.
“Siendo una madre soltera de cuatro, que no estuvo en deportes ni en grupos de niña, la gratitud es la mejor forma en la que puedo describir lo que siento por Orangetheory Fitness. OTF me humilla. Me recuerda que solo tenemos unas 80 veranos si tenemos suerte. La camaradería y la dedicación me llenan. Tengo un equipo, un grupo que siempre me empuja y anima. Estoy agradecida de sentir que finalmente pertenezco a algún lugar. Ponerse más fuerte y más saludable también es genial. 😆”
La gratitud no solo mejora tus entrenamientos; enriquece toda tu vida. Y eso es realmente lo que Orangetheory está diseñado para hacer también. Al cambiar tu mentalidad y abrazar la gratitud, te encontrarás más motivado, feliz y conectado, tanto con tu cuerpo como con la comunidad que te rodea. Y eso es algo por lo que estar agradecido.
