Pregunta rápida: ¿Alguna vez te has arrepentido de haber hecho un entrenamiento de Orangetheory Fitness?
Sin aliento tal vez. Quizás un poco adolorido. Incómodamente y alegremente sudoroso, sin duda.
¿Pero arrepentido?
Difícilmente. Eso es porque incluso una sesión de entrenamiento puede mejorar tu estado de ánimo, hacer que tu corazón bombee y, lo mejor de todo, prepararte para beneficios a largo plazo.
La ironía es que durante estos días locos, cuando el ejercicio es más importante que nunca, demasiados de nosotros en realidad estamos sentados. Nos quedamos en casa y nos preocupamos por la variante delta, sobre la vida, sobre todo lo que esperamos nunca tener que preocuparnos de nuevo.
Sin embargo, dice la epidemióloga Amy Ratcliffe, quien posee un Doctorado en Ciencias y es miembro de la junta asesoría médica de Orangetheory, “Nuestros sistemas inmunológico, respiratorio, cardiovascular y musculoesquelético son todos más débiles sin actividad física. Al principio, sabíamos que COVID impacta los pulmones, pero ahora sabemos que el virus puede infectar y dañar casi todos los sistemas orgánicos del cuerpo."
Para aquellos que desarrollan COVID, tener un alto nivel de condición cardiovascular antes de enfermarse puede ser fundamental para ayudarlos a lidiar con la enfermedad y durante la recuperación, dice ella.
Una pequeña cantidad de tiempo cada día es suficiente para obtener los beneficios del ejercicio. Las Guías de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad moderada a vigorosa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, más al menos 2-3 días de entrenamiento de fuerza. Eso no es exactamente 22 minutos al día; aproximadamente dos entrenamientos de Orangetheory.
Sin embargo, apenas el 20 por ciento de los adultos americanos cumplen con ese objetivo de actividad física total; aproximadamente la mitad cumplen el objetivo de ejercicio aeróbico solamente. Mientras tanto, aproximadamente la mitad de la población adulta sufre de una o más enfermedades crónicas. De los 10 principales de estas, siete pueden ser "influenciados favorablemente" por el ejercicio regular, según las Guías de Actividad.
La científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., dice que cualquier movimiento es beneficioso. Dormirás mejor, te sentirás más energizado, estarás de mejor humor. Ejercítate regularmente y aumentarás tus posibilidades de vivir más tiempo.
"Los beneficios de la actividad regular se expanden a lo largo de la participación a largo plazo para incluir la reducción de la presión arterial, disminuir el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y ayudar a mantener un peso saludable," dice el Dr. Masteller. "Como apuntan las guías, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión."
Entonces, ¿qué nos detiene? Quizás simplemente no saber por dónde empezar. O pensar que no tenemos suficiente tiempo. O aprender a hacer del ejercicio una prioridad y convertirlo en un hábito. Ahí es donde Orangetheory entra (remar, levantar).
“Lo que estamos haciendo”, dice Rachelle Reed, Ph.D., la directora senior de ciencia y salud de Orangetheory, “es continuar manteniendo la confianza al escuchar a los miembros, permanecer alineados con las recomendaciones de los expertos, y trabajar con nuestra junta asesora médica para tomar las mejores decisiones que podamos.”
Y, en voz alta y clara, "levantándonos y siendo la voz de la razón. "El ejercicio es muy importante para la salud," dice el Dr. Reed, "y eso es algo que ofrecemos a través de nuestros estudios, en línea y a través de entrenamientos a demanda."
En cuanto a no saber por dónde empezar o qué hacer, el Dr. Reed dice que Orangetheory ha "hecho el trabajo pesado por ti. Hemos diseñado el programa basado en principios de ciencia del ejercicio que deberían mejorar la salud en un par de meses. La parte más difícil es hacer que la gente se mantenga con ello."
Ahí es donde los entrenadores entran. Forman relaciones personales con los miembros. Los conocen por su nombre. Saben cuándo alguien está levantando más pesado o corriendo más rápido o teniendo contratiempos.
"Eso es lo que mantiene a los miembros asistiendo," dice el Dr. Reed, "el apoyo social y la responsabilidad que ofrece el estudio."
Para los miembros que dudan en regresar, muchos estudios ofrecen clases con uso de mascarillas requeridas o clases con distanciamiento social.
"Hemos sido muy conservadores desde el comienzo de la pandemia, y ahora estamos en la cuarta ola de la misma," dice el Dr. Reed. "No es nuestra primera vez, así que nuestros equipos son mejores para manejar todo. Se ha convertido en algo natural."
"Cualquiera que sea la decisión que un miembro se sienta cómodo tomando, todavía los animamos a cumplir con las recomendaciones semanales de 150 minutos de ejercicio aeróbico más entrenamiento de resistencia," añade el Dr. Reed. "Queremos que regresen cuando estén listos"
Mientras tanto, el Dr. Masteller ofrece tres maneras de entrar (o volver) al ritmo del ejercicio:
Establece metas razonables. Usa el acrónimo SMARTer para hacerlas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazo — luego evalúa y reevalúa.
Tener apoyo social y responsabilidad. Saber que tienes amigos, familia, entrenadores y/o compañeros de clase a tu lado te ayuda a mantener tus metas.
Planifica con anticipación. Reserva entrenamientos en línea y anótalos, tal como lo haces con tus citas de corte de cabello y dentales.
