Si eras un ávido deportista antes de tener COVID-19, puede que estés deseando volver a tus entrenamientos de inmediato. Pero antes de volver a los burpees con ganas, es fundamental que te asegures de que estás preparado y de que haces las cosas bien.
"Este virus es tan impredecible", afirma el doctor Cedric X. Bryant, presidente y director científico del American Council on Exercise. Atletas de élite han quedado fuera de juego tras el COVID-19 y no sabemos por qué algunas personas lo sufren a largo plazo y otras salen indemnes". Los expertos aprenden cosas nuevas cada día y uno no quiere hacer nada que pueda poner en peligro su salud a largo plazo, añade.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de que está seguro sin dejar de obtener los beneficios del ejercicio? Aquí tienes cinco cosas que debes saber.
Consulta a tu médico antes de ir al gimnasio. Si has tenido algún tipo de dolor en el pecho, dificultad para respirar, palpitaciones o mareos mientras estabas enfermo, consulta a un médico antes de volver a entrenar, sugiere David Perloff, MD, miembro del Consejo Asesor Médico de Orangetheory Fitness, presidente de la sección de Florida del Colegio Americano de Cardiología. Incluso después de los casos más leves de COVID-19, el corazón, los pulmones y el daño vascular puede ocurrir - y sí, en los jóvenes, añade. Aunque la mayoría de los atletas podrán volver a hacer ejercicio una vez que hayan cesado los síntomas durante al menos 7 días, algunos tendrán que sentarse en el banquillo un poco más. Los que tuvieron síntomas cardiacos o relacionados con el corazón pueden tener que esperar unas semanas, y los que tuvieron complicaciones cardiacas pueden tener que esperar de tres a seis meses antes de volver a la actividad.
Empiece por etapas. Empiece con actividades de poca intensidad (por ejemplo, paseos suaves, yoga, entrenamiento de fuerza ligero, etc.) en días alternos, durante no más de 30 minutos cada vez. Lleve un diario para anotar cómo se siente antes, durante y después de la actividad, tomando nota de cualquier cosa que le parezca inusual. "Peca siempre de precavido y sé ultraconservador hasta que sepas cómo responde tu cuerpo", dice Bryant.
Si te sientes bien después de dos semanas de esta actividad ligera, aumenta la duración de lo que estás haciendo. En otras palabras, pase de 30 minutos a 40 minutos y luego a 45 minutos con la misma intensidad de luz. Si sigues sintiéndote bien, añade uno o dos días de actividad durante la semana. Cuando estés seguro de que te encuentras bien, desafíate un poco más. Pasa al menos 7 días en cada fase antes de pasar a la siguiente. Dentro de cada fase, no debes sentir que el ejercicio es duro, ni durante ni después. "Deberías ser capaz de mantener una conversación cómoda", dice Bryant.
Puedes volver a OTF bastante rápido, siempre que te lo tomes con calma. "Lo bueno de la OTF es que cada uno va a su ritmo", dice Perloff. Asegúrate de obtener instrucciones específicas de tu médico, y si te sientes cómodo diciendo a tu entrenador que has tenido COVID-19, comparte lo que tu médico te ha recomendado para que el entrenador pueda apoyarte, sugiere Perloff.
Retroceder no es retroceder. Si te sientes tenso en algún momento, baja un escalón hasta que te sientas cómodo y seguro. Aunque puede que estés acostumbrado a la mentalidad de "si no hay dolor, no hay beneficio", eso simplemente no se aplica cuando se trata de hacer ejercicio después de COVID-19. Si en algún momento sientes dolor en el pecho o palpitaciones, náuseas, mareo o dificultad para respirar, o si te duele la cabeza, deja de hacer ejercicio y acude a tu médico. "Son señales de alarma que deben evaluarse", dice Perloff.
No te preocupes por tus Splat Points. Tómatelo con más calma de lo que creas necesario y nunca te exijas más de lo que tu cuerpo te permita, dice Bryant.
"La gente tiene que darse cuenta de que, cuando nos tomamos un descanso normal del ejercicio, nuestras capacidades de rendimiento disminuyen. Pero cuando te tomas un descanso debido a una enfermedad como la COVID-19, vas a tener una reducción aún más drástica de tus capacidades de rendimiento físico", afirma.
Perloff habla por experiencia. "Tuve una fatiga profunda con COVID-19", dice. "Antes de enfermar, corría regularmente entre 10 y 20 km/h en la cinta, pero cuando volví a Orangetheory, me di cuenta de que no estaba fisiológicamente tan en forma, así que empecé de nuevo como caminante", dice. "Lo que no quería era subir demasiado el ritmo cardíaco y hacerme daño", subraya.
Dale a tu cuerpo lo que necesita. Asegúrate de mantenerte hidratado antes, durante y después de cualquier actividad. Bebe mucha agua, sobre todo si tuviste algún síntoma gastrointestinal cuando estuviste enfermo. Duerme al menos de 7 a 9 horas cada noche. Y, sobre todo, escucha a tu cuerpo. "Si te dice que todavía no estás bien, no pasa nada. Date un respiro y acude al médico", dice Perloff.
Por último, añade Perloff, aunque es propio de la naturaleza humana querer esforzarse, hay que darse cuenta de que uno es diferente después de haber sido infectado por este virus. "Hazlo con inteligencia y despacio".
