¿Sabía que el Reto de Transformación de Orangetheory está científicamente diseñado para producir resultados? Es cierto. La duración del reto, y la frecuencia de entrenamiento necesaria para completarlo, están pensados para alcanzar la dosis recomendada de 3-4 entrenamientos semanales que han demostrado producir resultados. Todo lo que hacemos aquí en Orangetheory es creado y apoyado por expertos. Es por eso que el reto se basa en los cambios en la composición corporal. Que, en comparación con la escala por sí sola, es una mejor manera de controlar los cambios en el cuerpo.
Hemos planteado a nuestro equipo de investigación y ciencias de la salud 5 preguntas clave para informarte sobre lo que demuestra la ciencia acerca de la composición corporal. Esto es lo que tienen que decir:
1. ¿Qué es la composición corporal?
Según investigadores y médicos, mantener un porcentaje óptimo de grasa corporal y prevenir la obesidad es uno de los mejores factores de predicción de Más Vida. El análisis de la composición corporal permite estimar qué porcentaje del cuerpo está formado por masa grasa y cuánto por masa magra (incluidos músculos, órganos y tejido óseo). Las investigaciones demuestran que la composición corporal proporciona una imagen más precisa de la salud de un individuo que la evaluación del peso o del índice de masa corporal (IM C) por sí solos. Nuestro objetivo es utilizar enfoques basados en la evidencia para ayudar a los afiliados a medir su progreso mediante el seguimiento de cómo sus comportamientos de ejercicio y nutrición están mejorando su salud.
2. ¿Cómo mide la OTF la composición corporal?
Utilizamos un dispositivo llamado InBody para estimar la composición corporal de nuestros afiliados. El InBody utiliza una tecnología que mide el Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA) para evaluar la masa muscular, la grasa corporal y el agua corporal total (TBW). Cuando un afiliado se coloca en la máquina InBody, ésta envía varias corrientes eléctricas de alta y baja frecuencia (totalmente seguras) a través del agua del cuerpo, estimando la impedancia. La impedancia se utiliza para determinar el ACT, que a su vez puede utilizarse para obtener la masa libre de grasa (la parte del cuerpo que no contiene grasa, incluidos los músculos y los huesos) y, por último, la grasa corporal.
Existen varios métodos para estimar la composición corporal, pero elegimos el InBody porque:
- Proporciona estimaciones fiables cuando se siguen los protocolos previos a la exploración
- Es fácil de usar en nuestro estudio
- No es invasivo
El uso del método de impedancia bioeléctrica presenta algunas limitaciones, ya que no se considera el "patrón oro" para la estimación de la composición corporal.
- Es menos fiable que otras técnicas de medición más precisas, como la resonancia magnética (RM) o la absorciometría de rayos X de doble energía (DXA).
- Existe una gran variabilidad en los resultados en función del dispositivo utilizado (por ejemplo, InBody es más fiable y válido que una báscula doméstica).
- Los resultados se ven fácilmente influenciados por seguir (o no seguir) el protocolo previo a la exploración; en concreto, el estado de hidratación influye en gran medida en el ACT, lo que puede interferir en la fiabilidad de los resultados.
A pesar de estas limitaciones, hemos comprobado que InBody constituye una forma rápida y rentable de proporcionar a nuestros afiliados datos y perspectivas con un nivel de precisión suficiente para permitirles tomar medidas informadas con el fin de mejorar su salud y su composición corporal.
3. ¿Qué factores influyen en la composición corporal?
Hay varios factores que influyen en la composición corporal: ¡algunos están bajo nuestro control y otros no! Por ejemplo, la genética, la edad y el sexo están fuera de nuestro control. Sin embargo, podemos mejorar algunos factores, como la ingesta energética, los niveles de actividad física, la recuperación tras el ejercicio, el estrés y sueño - con cambios de comportamiento.
La composición corporal puede mejorarse reduciendo la grasa corporal y/o aumentando la masa muscular magra. En ambos casos es necesario conocer el gasto energético diario total (GDT), que hace referencia a todos los procesos del organismo que convierten o utilizan energía.
La TDEE incluye tres factores:
1) La Tasa Metabólica Basal (TMB) requiere entre el 60 y el 70% de nuestras necesidades energéticas totales para las funciones metabólicas básicas que sustentan la vida, como la respiración, la circulación sanguínea y la función cerebral (1).
2) El Efecto Térmico de los Alimentos (EFA) equivale a aproximadamente el 10% del gasto energético diario total, y es específico de la energía necesaria para digerir, absorber y almacenar nutrientes. Una dieta completa y rica en nutrientes puede alterar el FET.
3) El efecto térmico de la actividad física (TEPA) incluye tanto el ejercicio estructurado como la actividad sin ejercicio. El TEPA puede variar, oscilando entre el 15 y el 30% del gasto energético diario total (1). Cumplir o superar las Pautas de Actividad Física puede maximizar su TEPA.
El primer factor, la TEF, es difícil de cambiar. Sin embargo, la buena noticia es que podemos influir en la TEF y la TEPA.
4. ¿Cuál es el reto de la transformación?
El Reto de Transformación es un reto de 8 semanas que comienza cada mes de enero. Los miembros de Orangetheory se inscriben para participar y se les anima a tomar al menos 3 clases por semana durante 6 de las 8 semanas. Además, los miembros completan un escáner Inbody antes y después del reto para estimar los cambios en su composición corporal.
El reto está diseñado para ayudar a los miembros a establecer nuevos objetivos y mejorar sus hábitos de ejercicio durante todo el año; el reto de 8 semanas es sólo el principio. La evidencia sugiere que la sostenibilidad de los comportamientos de nutrición y actividad física es el factor principal para mejorar con éxito la composición corporal.
5. ¿Qué cambios en la composición corporal deben esperar los miembros de OTF?
El entrenamiento de Orangetheory Fitness puede hacer que los miembros reduzcan la masa grasa y aumenten la masa muscular, pero estos cambios positivos no siempre se reflejan en el peso ni en el índice de masa corporal (IMC). En otras palabras, si solo se mide la pérdida de peso, no se apreciarán estos otros cambios.
Las investigaciones demuestran que una composición corporal óptima está muy relacionada con la salud a largo plazo y el rendimiento deportivo. Los cambios en la composición corporal deben llevar su tiempo, así que vamos a adentrarnos en lo que debemos esperar.
Es habitual tener expectativas poco realistas sobre los cambios en la composición corporal y la pérdida de peso. No se desanime. Una reducción del 1 al 3% de la grasa corporal es un objetivo realista en un periodo de 8 a 12 semanas. Del mismo modo, una expectativa realista para la pérdida gradual de peso es de 0,5 a 2 libras por semana, lo que se traduce en 4 a 16 libras durante un período de 8 semanas como el Reto Transformación.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva tiene directrices específicas sobre la cantidad de entrenamiento de resistencia necesaria para obtener un aumento significativo de la masa magra (2-3 días de entrenamiento de resistencia dirigido a los principales grupos musculares, por semana). Los cambios en la masa magra serán probablemente muy pequeños en magnitud con el tiempo.
Los resultados de nuestro Reto de Transformación 2022 fueron coherentes con los cambios esperados descritos anteriormente. Esto es lo que consiguieron de media los más de 48 000 participantes en el reto:
o El porcentaje de grasa corporal disminuyó un 1,2% en las mujeres y un 1,7% en los hombres.
o Tanto hombres como mujeres mantuvieron su masa magra
o Tanto hombres como mujeres experimentaron una reducción del 2% del peso total
Aunque estos cambios puedan parecer pequeños, hay que celebrar cualquier mejora positiva en la composición corporal y, por tanto, en la salud. Recuerde que la forma física es un viaje de por vida lleno de pequeños y grandes logros. Anímese con sus pequeñas victorias. Y si estás interesado en ver en qué consiste un escáner InBody, ponte en contacto con tu estudio local para obtener más información.
