Les 12 jours de remise en forme de l’Orangetheory’s sont très proches. L'événement annuel commence le 1er décembre, coûte 15 $ et vous atterrit de belles chaussettes et chaussettes de chaussures. Il vous suffit de compléter six séances d'entraînement à thème amusant en une douzaine de jours.
Pour vous aider à entrer dans l'esprit pour cet événement exaltant, voici une douzaine de plus pour vous -- pas des jours et pas des saucisses mais 12 étapes scientifiques, satisfaisantes et revigorantes pour vous aider à démarrer vos vacances et à vous porter en 2023. Ils sont particulièrement importants en cette période de l’année, où notre condition physique et notre nutrition ont tendance à s’évanouir.
« Les gens s’engagent dans beaucoup plus d’activités sociales, de fêtes et d’événements entourant les vacances », déclare Brittany Masteller, PhD, chercheur scientifique pour Orangetheory Fitness. « Cela peut conduire à établir des priorités autres que la forme physique. »
Ainsi, le temps que nous pourrions passer à travailler maintenant est consacré au shopping, aux voyages, à la cuisson, au comptoir UPS et aux kiddos divertissants qui sont habituellement à l'école.
Toutes les activités sont bonnes et nécessaires, mais elles peuvent nous arracher la forme physique. Cependant, prendre du temps pour nous aider à mieux gérer le stress saisonnier, et même à nous jeter un peu de joyeux dans nos vacances.
« L’exercice est bénéfique pour la gestion du stress », dit le docteur Masteller. « Il peut améliorer votre humeur et votre qualité de sommeil. Il est plus facile de le reporter pendant les vacances parce que vous êtes si occupé, mais les avantages ne changent pas simplement parce que c’est une autre période de l’année».
Ce qui nous amène aux conseils :
1. Faire au moins la dose minimale d'exercice.
Les Lignes d'Activité Physique pour les Américains recommandent 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée. Si vous allez à trois cours d'Orangetheory chaque semaine, cela va plus loin que de prendre en charge les recommandations.
2. Rappelez-vous que chaque mouvement compte.
Fabio Comana, a member of Orangetheory’s Medical Advisory Board, touts the benefits of simply moving. Prenez donc une autre boucle du centre commercial, une promenade supplémentaire à travers le quartier pour regarder les lumières. Même le ménage a de grands avantages, surtout si vous frottez plus dur, ou si vous aspirez plus vigoureusement que d'habitude. Rappelez-vous que votre corps prospère grâce au mouvement.
3. Si vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas.
Ne vous battez pas pour manquer une séance d’entraînement ou deux (ou même trois). Montre juste demain.
4. Planifier à l'avance.
« Il est bon de réduire la fréquence ou la durée des séances d’entraînement afin de prioriser le temps spécial avec la famille et les amis », dit le docteur Masteller. « Regardez votre calendrier pour la semaine à venir. Si ça va être occupé, décidez de tenir en nombre x d'entraînements et de s'en tenir à ça.”
5. Souvenez-vous de votre pourquoi.
« Quand vous comprendrez vraiment votre ‘pourquoi’ dans tout ce que vous faites, vous allez faire les choses différemment », dit Ellen Latham, créateur et co-fondateur d’Orangetheory. "Vous commencez ces discussions et créer des sentiments d'espoir et de joie."
6. Fixer des objectifs réalisables spécifiques à VOUS.
Les rendre positifs et simples au lieu de négatifs et compliqués, disent les experts. Think SMART – Spécifique, Measurable, Atteignable, pertinent et lié au temps – et adaptez-le à vos besoins, pas à vos meilleurs amis ou à ceux de votre sœur.
En mettant un point d'orgue sur ce point, il est possible que nous nous fixions un objectif pour assister à deux cours d'orangetheory chaque semaine en décembre, plutôt que de vous dire Fini la fuite de Grandma ! (même si c'est votre favori).
7. Faites votre entraînement plus tôt.
« De cette façon, vous pourrez faire entrer ce mouvement, mais ne manquez pas les activités de la journée ou de la soirée, » dit le docteur Masteller.
8. Mettez-vous en premier.
Canalisez la spirale des agents de vol, mais au lieu de mettre votre masque d'oxygène en premier, prenez soin de vous avant qui que ce soit.
"Cela vous donnera plus d'énergie aux autres et vous pourrez vous présenter comme la meilleure version de vous-même, dit-elle.
9. Souffle.
Chaque souffle accroît le lien entre esprit et corps. Concentrez-vous sur l'inhalation et l'exhalation régulières pour réduire votre fréquence cardiaque et donc votre niveau de stress. Lors d'une classe de théorie d'orange, être conscient du ralentissement de votre respiration après un segment dur vous aidera à recharger votre batterie pour la suivante.
10. Tirez le meilleur parti de vos classes de théorie de l'Orange.
Demandez à votre entraîneur de vérifier votre formulaire et de trouver des suggestions pour améliorer votre entraînement. Allez à un autre moment chaque fois si souvent. Qui sait? Vous pouvez simplement rencontrer un nouveau copain d'entraînement.
11. Mangez aussi judicieusement que possible.
Des gâteries abondent, mais vous n'avez pas à tout manger. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales, mais laissez-vous tenter par quelques gâteries. Pensez également à vous hydrater. Commencez chaque rassemblement de vacances avec un verre d'eau, et continuez à siroter pendant toute la durée.
12. Détendez-vous et amusez-vous.
« Les souvenirs et les expériences que vous aurez avec vos amis et votre famille pendant les vacances valent la peine d’être ajustés à votre programme d’entraînement habituel », dit le docteur Masteller. « Vous ne voulez pas manquer des choses; vous voulez en faire partie. Cela ne veut pas dire que vous perdez vos objectifs, vous les ajustez juste pendant une courte période».
