Un petit quiz: Lequel de vos muscles est le plus important? Et quel est le plus dur de travailler?
Les réponses sont votre cœur et…votre cœur.
Bien sûr, vos glutes, abs, biceps, triceps, quadriceps et d’innombrables autres muscles parmi plus de 640 plus obtiennent une séance d’entraînement en cours de fitness. Mais gardez votre cœur à l'avant-garde de votre attention. Parce que lorsque votre cœur est en santé, vous aussi, physiquement, émotionnellement et mentalement.
“There are so many things we want people to know,” says Eduardo Sanchez, MD and Chief Medical Officer of Prevention at the American Heart Association, “so I’ll try to be pithy: A healthy heart equals a longer, healthier life.”
Avantages d'un cœur plus sain
La santé cardiaque est cruciale pour le bien-être global, en offrant une gamme d'avantages qui contribuent à une vie plus saine et plus satisfaisante :
Prévenir les maladies cardiovasculaires et les AVC : Maintenir la santé cardiaque est un facteur clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires, dit Sanchez. Ces conditions de vie demeurent les tueurs de personnes numéro 1 et numéro 5 en Amérique.
Réduction du déclin cognitif : Un cœur sain est lié au déclin cognitif réduit. Cette connexion peut aider à retarder ou à réduire les chances de développer la maladie d’Alzheimer ou la démence.
Santé émotionnelle améliorée : La santé cardiaque est associée à un fort bien-être émotionnel. Il peut aider à maintenir les épisodes graves et fréquents de dépression beaucoup plus bas.
Une meilleure qualité de sommeil : La priorité de la santé cardiaque contribue à améliorer la qualité du sommeil. Prendre soin de votre cœur peut avoir un impact positif sur les habitudes de sommeil, favoriser un sommeil reposant et rajeunissant.
« La santé cardiaque est peut-être la balle d'argent », dit Sanchez, et nous voulons promouvoir cela parce que c'est si important ».
L'activité physique promeut un cœur sain
Orangetheory valorise la santé cardiaque et collabore tout au long de l’année avec l’American Heart Association. C'est pourquoi lors du Mois de la santé cardiaque, chaque mois de février, Orangetheory organise des cours de collecte de fonds de 90 minutes pour l'American Heart Association. C’est pourquoi les membres participent avec enthousiasme à la Journée Rouge. Et pourquoi les canaux sociaux d’Orangetheory « deviennent rouges » avec du contenu qui leur tient à cœur en février.
Orangetheory valorise les recommandations d’activité physique appuyées par la science. Et l'activité physique - avec une alimentation saine, la gestion du poids et la tenue de chiffres tels que la tension artérielle et le cholestérol en cours de contrôle – est l’un des principaux moyens d’obtenir et de maintenir un cœur sain.
« L’activité physique, » dit Brittany Masteller, chercheur en recherche Orangetheory « est l’un des facteurs de risque modifiables pour les maladies cardiaques. On parle souvent de « médicament» quand il est pris dans la bonne dose».
Alors, quelle est la bonne dose? Selon les Lignes d'Activité Physique pour les Américains, au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine, au moins 75 minutes par semaine d'activité physique aérobique d'intensité énergétique ou une combinaison équivalente des deux activités ; plus l'entraînement musculaire au moins deux jours par semaine. Surveiller et ajuster l'intensité de votre exercice dans les zones de fréquence cardiaque appropriées peuvent aider à personnaliser votre routine de conditionnement physique, maximiser son efficacité et ses bienfaits pour la santé.
Orangetheory est le chef de file de la « combinaison équivalente des deux » recommandée de lignes directrices. C’est grâce à MVPA, un acronyme scientifique qui représente une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse. Alors que vous n'en avez peut-être jamais entendu parler, vous le vivez dans toutes les classes d'Orangetheory .
6 Conseils pour améliorer la santé cardiaque
Voici quelques conseils pour améliorer et maintenir un cœur sain :
1. Tous les mouvements comptent. “Si vous pouvez bouger un doigt, déplacez ce doigt,” dit le docteur Sanchez. « Le mouvement équivaut à une vie plus longue, plus saine et plus saine sur le plan émotionnel. »
2. Trouvez ce qui vous convient. « Si vous n’aimez pas courir, marchez », dit-il. “Si vous n’aimez pas marcher, nager. Si vous n’aimez pas nager, jardin. Si vous aimez faire de l'entretien ménager, faites-le vigoureusement. Il y a toujours quelque chose. Il est essentiel de bouger. »
3. Construire un système de support. Selon les directives d'activité physique pour les Américains, Dr. Selon Masteller, « les adultes sont plus susceptibles de participer à une activité physique lorsqu’ils sont soutenus par d’autres.
4. Il n'est jamais trop tard pour commencer. « Intégrer l'activité physique dans votre vie aura des avantages, peu importe le moment où vous commencez, » dit le docteur Masteller. Si vous ne vous êtes pas entrainé depuis un certain temps, vous devriez d’abord consulter votre médecin.
5. Fixez SMART et des objectifs raisonnables. « SMART», dit-elle, « représente des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et opportuns. Plutôt que de sauter en tête première, commencez lentement et d'une manière qui se sent gérable avec vos capacités, votre vie et votre programme.”
6. Rappelez-vous pourquoi vous faites ceci. « Avec une activité physique, » dit le docteur Sanchez, « vous n’avez pas à essayer de réaliser un look du corps sculpté. Il s’agit de la santé de votre cœur.»
Garder un cœur sain
L’adoption d’un mode de vie sain du cœur est une façon importante d’honorer les muscles les plus cruciaux de votre corps. Oui, cela nécessite quelques ajustements et un dévouement, mais les récompenses sont immenses. Il s'agit de faire preuve de gratitude envers votre cœur pour son travail infatigable, à chaque instant du chemin. Un cœur fort ne consiste pas seulement à vivre plus longtemps; il s'agit d'améliorer la qualité de chaque jour de votre vie. Orangetheory est là pour vous guider et vous soutenir dans ce voyage de puissance. « Gardons nos cœurs battre forts, ensemble. »
