Did you know that the Orangetheory Transformation Challenge is scientifically designed to produce results? C'est vrai. La longueur du défi, et la fréquence d'entraînement nécessaire pour le compléter, sont censés atteindre la dose recommandée de 3-4 séances d'entraînement hebdomadaires prouvées pour produire des résultats. Tout ce que nous faisons ici à Orangetheory est créé et soutenu par des experts. C'est pourquoi le défi repose sur des changements dans la composition du corps. Ce qui, par rapport à l'échelle seule, est un meilleur moyen de surveiller les changements dans l'organisme.
Nous avons posé à notre équipe de recherche et de science de la santé 5 des questions clés pour vous renseigner sur ce que la science montre au sujet de la composition du corps. Voici ce qu’ils ont à dire :
1. What Is Body Composition?
Selon les chercheurs et les cliniciens, le maintien d'un pourcentage optimal de graisse corporelle et la prévention de l'obésité sont l'un des meilleurs prédicteurs de Plus de Vie. L'analyse de la composition du corps nous permet d'estimer quel pourcentage du corps est fait de masse grasse et combien est la masse maigre (y compris les muscles, organes et tissu osseux). Research shows that body composition provides a more accurate picture of an individual’s health than assessing just weight or body mass index (BMI) alone. Notre objectif est d’utiliser des approches fondées sur des données probantes pour aider les membres à mesurer leurs progrès en surveillant la façon dont leurs comportements d’exercice et de nutrition améliorent leur santé.
2. How Does OTF Measure Body Composition?
Nous utilisons un appareil appelé InBody pour estimer la composition du corps de nos membres. L’InBody utilise la technologie qui mesure l’analyse de l’impédance bioélectrique (BIA) pour évaluer la masse musculaire, les graisses corporelles et l’eau corporelle totale. Quand un membre se tient sur la machine InBody il envoie plusieurs courants électriques (totalement sûrs) à haute et basse fréquence à travers l'eau du corps, estimant l'impédance. L'impédance est utilisée pour déterminer la TBW, qui peut ensuite être utilisé pour dériver votre masse grasse — la portion de votre corps qui ne contient pas de graisse, y compris votre muscle et votre os — et enfin, votre corps gras.
Il existe plusieurs méthodes d'estimation de la composition du corps, mais nous avons choisi le Corps parce que:
· Il fournit des estimations fiables lorsque les protocoles de pré-scan sont suivis
· Il est facile à utiliser dans notre configuration de studio
· Il est non invasif
Il y a certaines limites à l’utilisation de la méthode de l’impédance bioélectrique, car elle n’est pas considérée comme la « norme or » pour l’estimation de la composition corporelle.
· Il est moins fiable que les scans de mesure plus précis comme l'imagerie par résonance magnétique (MRI) ou l'absorption par rayons X à double énergie (DXA)
· Il y a beaucoup de variabilité dans les résultats en fonction de l'option du périphérique utilisée (par exemple, le InBody est plus fiable et valide qu'une échelle à domicile)
Les résultats sont facilement influencés par le fait de suivre (ou de ne pas suivre) le protocole de pré-scan ; spécifiquement, le statut d'hydratation influence fortement votre TBW, ce qui peut interférer avec des résultats fiables
Malgré ces limites, nous avons découvert que l'organisme fournit une aide rapide, Une façon rentable de fournir à nos membres des données et des informations à un niveau de précision suffisant pour leur permettre de prendre des mesures informées pour améliorer leur composition corporelle et sanitaire.
3. What Factors Influence Body Composition?
Divers facteurs influencent la composition du corps — certains sont dans notre contrôle, d'autres ne le sont pas! Par exemple, la génétique, l'âge et le sexe échappent à notre contrôle. Cependant, nous pouvons améliorer certains facteurs — comme l'apport énergétique , le niveau d'activité physique récupération à partir de l'exercice, stress et — avec des changements de comportement.
La composition du corps peut être améliorée en réduisant les graisses du corps et/ou en augmentant la masse musculaire maigre. Tous deux nécessitent une compréhension des dépenses énergétiques journalières totales (TDEE), qui se réfère à tous les processus dans l'organisme qui convertissent ou utilisent l'énergie.
Le TDEE comprend trois facteurs :
1) Le débit métabolique de Basal (BMR) nécessite entre 60 et 70% de nos besoins énergétiques totaux pour les fonctions métaboliques de base pour soutenir la vie, comme la respiration, la circulation sanguine et le cerveau fonctionnent (1).
2) L'effet thermique de l'alimentation (FTE) équivaut à environ 10 % des dépenses énergétiques journalières totales, spécifiques à l'énergie nécessaire pour digérer, absorber et stocker les nutriments. Manger un régime alimentaire dense et bien arrondi peut altérer le TEF.
3) L'effet thermique de l'activité physique (TEPA) comprend à la fois l'exercice structuré et l'activité non exercice. TEPA peut varier, variant entre 15 et 30 % des dépenses énergétiques journalières totales (1). Réunion ou dépassement des Directives d'Activité Physique peuvent maximiser votre TEPA.
Le premier facteur, BMR, est difficile à changer. Cependant, la bonne nouvelle est que nous avons le pouvoir d'influencer le TEF et le TEPA.
4. What Is the Transformation Challenge?
Le Défi Transformation est un défi de 8 semaines qui commence chaque janvier. Les membres de l'Orangetheory s'inscrivent pour y participer et sont encouragés à prendre au moins 3 classes par semaine pendant 6 sur les 8 semaines. De plus, les membres effectuent un examen de corps avant et après défi pour estimer les changements dans leur composition corporelle.
Le défi est conçu pour aider les membres à fixer de nouveaux objectifs et à améliorer leurs comportements d’exercice pour l’année. Le défi de 8 semaines n’est que le début. Les données indiquent que la durabilité des comportements nutritionnels et de l'activité physique est le facteur principal de l'amélioration réussie de la composition corporelle.
5. Quelles modifications de la composition du corps Les membres doivent-ils attendre de la FTO?
L'entraînement de fitness Orangetheory peut entraîner une réduction de la masse grasse et une augmentation de la masse musculaire, mais ces changements positifs ne sont pas toujours reflétés par l'indice de poids ou de masse corporelle (IMC). En d’autres termes, si vous ne mesurez que la perte de poids, vous ne pourrez pas apprécier ces autres changements.
La recherche montre que la composition optimale du corps est très liée à la santé à long terme et à la performance sportive. Les changements dans la composition du corps devraient prendre du temps, alors plongeons dans ce que nous devrions attendre.
Il est courant d'avoir des attentes irréalistes en ce qui concerne les changements dans la composition du corps et la perte de poids. Ne soyez pas découragé. Une réduction de 1 à 3 % des graisses corporelles est un objectif réaliste sur une période de 8 à 12 semaines. De même, une attente réaliste pour une perte progressive de poids est de 0. à 2 livres par semaine, ce qui se traduit par 4 à 16 livres sur une période de 8 semaines comme le Défi Transformation.
L' American College of Sports Medicine a des directives spécifiques sur la quantité d'entraînement de résistance nécessaire pour susciter des gains significatifs en masse maigre (2-3 jours d'entraînement de résistance ciblant tous les principaux groupes musculaires, chaque semaine). Les changements de masse maigre seront probablement de très petite magnitude au fil du temps.
Les résultats de notre Défi de Transformation 2022 étaient cohérents avec les changements prévus décrits ci-dessus. Voici ce que nos plus de 48 000 défis ont accompli, en moyenne:
o Les femmes ont vu une diminution de 1,2% du pourcentage de graisse corporelle, les hommes ayant vu une baisse de 1,7%
o Les hommes et les femmes ont maintenu leur masse maigre
o Tant les hommes que les femmes ont vu une réduction de 2% du poids total
Bien que ces changements puissent sembler faibles, il convient de se réjouir de toute amélioration positive de la composition du corps et, par conséquent, de la santé. Rappelez-vous que la remise en forme est un voyage de toute une vie rempli de petits et de grands accomplissements. Soyez excité par vos petites victoires. Et si vous êtes intéressé à voir ce qu'est une analyse InBody , contactez votre studio local pour plus d'informations.
