Mary Lynn Sinisi a choisi de faire de la marche pendant la partie de sa formation de gymnastique Orangetheory par nécessité. Sept ans de travail à l'épicerie de la Trader Joe, qui a été sur les pieds pendant des heures à un moment, avaient fait un péage sur ses articulations. Une ancienne coureuse, elle a juste fait du mal.
Mais alors quelque chose d'inattendu s'est produit : elle aimait la marche du pouvoir. Depuis qu’elle l’a essayé pour la première fois il y a deux ans, elle a remarqué « des progrès incroyables».
« Je pensais que j’étais en train de rétrograder quand j’ai commencé à marcher, » dit-elle, « mais je me sens tellement mieux. Ma fréquence cardiaque est en baisse et ma saturation de l'oxygène est meilleure. Mon endurance a augmenté. Je suis même en mesure de soulever des charges plus lourdes. Chaque étape que vous prenez est un effort corporel complet. Tout votre corps reste engagé lorsque vous marchez sur une pente inclinée sur le tapis de route.”
La marche en puissance lui a aussi permis de reprendre ses fonctions. Elle a récemment parcouru quatre milles avec une amie et ne se sentait pas aussi à l’aise de le faire depuis des années.
Valerie Hart, fidèle marche-puissance au studio Orangetheory de Quincy, MA, aime la marche de puissance pour diverses raisons.
« C’est plus facile sur mes hanches que de courir, » dit-elle. « Mes jambes se sentent plus fortes et plus sculptées en raison des inclinaisons. Et je ne déteste pas que ce soit aussi un bon entraînement de butin. »
Pour Brittany Masteller, docteur en médecine, chercheur en gymnastique d'Orangetheory en médecine, les objections à ce sujet ont tendance à être infondées.
« Il y a souvent une attitude qui n’est pas efficace et que tout le monde devrait essayer de courir, » dit le docteur Masteller. “Mais quand il s’agit d’une séance d’entraînement en théorie d’Orange, c’est vraiment juste une question de préférence personnelle. Les séances d'entraînement de l'Orangetheory sont conçues pour atteindre certaines zones de fréquence cardiaque. Sur la marche, cela peut se faire en marchant ou en courant. Si vous effectuez l’entraînement, les marcheurs et les coureurs peuvent engendrer des zones de fréquence cardiaque similaires"
La principale différence entre la marche de puissance et la marche, dit-elle, est celle de la marche, il y a un moment à chaque étape où vos deux pieds sont au sol. Avec la marche à pied, un pied touche toujours le sol.
« Quand il s'agit de l'intensité et de l'impact, avec courant, votre corps est dans les airs, donc lorsque vous revenez vers le bas, cela crée un impact plus élevé », Dr Masteller dit. « Cela peut être gênant ou douloureux pour certaines personnes pour diverses raisons. Whatever movement members choose to do on the treadmill – power walking, jogging, running, or a combination – what’s important to remember is this: When Ellen Latham created Orangetheory, she wanted it to be effective for everyone who enters the studio.
« Les gabarits sont créés et conçus pour susciter cette réponse positive pour toutes sortes de participants », dit le docteur Masteller.
Encore une fois, c'est votre choix. Et avec la Journée Nationale de Marche approchant le 5 avril, quel meilleur moment pour lui donner un essai. Et si vous êtes inquiet, votre fréquence cardiaque ne se fera pas dans la zone orange, prenez-la de Valérie : elle le fera.
« Une fois que vous aurez compris vos pentes et vos paliers de base, de poussée et de sortie, vous n’aurez aucun problème à toucher la zone orange », dit-elle. « Tu seras probablement incapable de respirer si tu te pousses vraiment. »
L'Incline, comme l'attestent Mary Lynn, est la clé de l'intensification de l'intensité. Le docteur Masteller est d'accord.
« À Orangetheory, la manière dont nous augmentons l’intensité de la course pendant une classe est par vitesse, » dit-elle. « Pour les marcheurs de puissance, la marche à l’inclinaison augmente l’intensité. »
Vous vous demandez si c'est vrai ? Essaye quand le coach donne des paramètres d'intervalle comme ceci: « On arrive avec une minute de push! Joggeurs et coureurs, augmentez la vitesse de 1 à 2 milles par heure! Marcheurs en puissance: l’Incline va à 7 pour cent ou plus! » Pendant ce temps, vous ne pourrez dire que quelques mots sans avoir besoin de respirer.
Que vous soyez un marcheur d'énergie maintenant ou que vous vouliez lui donner une chance, voici quelques conseils pour vous aider à faire de votre mieux :
Get over the ego. Mary Lynn dit « La marche en puissance peut paraître sympa et il peut être agréable de marcher vite. Mais vous devez sortir cela de votre tête et savoir que personne d’autre que vous et votre entraîneur ne prend soin de ce que vous faites. »
Pliez vos coudes et pompez vos bras. Gardez vos avant-bras parallèles au sol, évitez de les laisser traverser sur votre corps. « L'utilisation de vos bras vous aide à engager votre cœur et votre corps supérieur. Cela peut vous aider à atteindre et à maintenir une intensité plus élevée et à initier une fréquence cardiaque plus élevée », dit le docteur Masteller.
Surveillez vos étapes. “Everyone’s body has a natural stride,” Dr. Masteller says. “Veillez à ne pas prendre des mesures trop longues ou trop courtes. Avant tout, vous devez rester en sécurité."
Concentrez-vous sur la posture. That means keeping your head up and looking forward, not down. « Ne regardez pas vos pieds », dit-elle, « qui peut être tentant quand vous allez si vite ».
Ask your coach for tips. They’re well versed in the benefits of and tricks to power walking.
If you’re used to running, pepper in walking. Once or twice a week, give it a try, Mary Lynn suggests. « Quand j’ai commencé, le modèle de classe a suggéré d’aller de 3,5 à 4,5 mi/h. Je ne me sentais pas en train d'engager les muscles dont j'avais besoin, alors j'ai ralenti, a augmenté l'inclinaison, et a prêté plus d'attention à ma fréquence cardiaque.
Pay attention to how you feel. “Learn to compete with yourself and really push the incline,” Mary Lynn says.
Incorporate walking into your life. “When you’re not at Orangetheory,” Dr. Masteller says, “use it as a bout of exercise that will help you meet the Physical Activity Guidelines for Americans: at least 150 minutes of moderate-intensity exercise weekly.”
