Alors que 2021 se glisse dans les ombres et que 2022 commence avec impatience et provocation, deux mots ont la capacité soit d'obtenir de l'anticipation des membres de l'Entraînement Orangetheory — soit de leur faire peur d'anticipation :
Défi de transformation.
Cet événement annuel, au cours duquel les membres s’inscrivent et s’engagent à assister à trois classes chaque semaine pendant six semaines sur huit semaines, peut sembler intimidant. Mais nous vous encourageons plutôt à le voir pour ce qu'il est réellement : un formidable coup de fouet pour une plus grande santé 2022.
Ce défi, qui commence le 17 janvier, ne concerne pas les chiffres. Il ne s'agit pas de poids. Il ne s’agit pas de voir si vous pouvez être en meilleure forme que la personne à côté de vous sur le tapis de course.
Au lieu de cela, dit Scott Brown, directeur de l’adaptation à Orangetheory, « La transformation est en train de transformer vous-même, vos comportements et, en fin de compte, les aspects de la forme physique ».
Pour Rachel Vaziralli, directeur principal de la conception du fitness, cela vaut peu importe où vous vous trouvez dans votre forme physique ou votre parcours d'Orangetheory .
« Si vous êtes un nouveau venu, assister à des cours trois fois par semaine accélérera votre capacité à atteindre vos objectifs de conditionnement physique et vous aidera à changer votre comportement en matière de cohérence, qui est la clé,” dit-elle. « Si vous avez besoin de plus de temps de récupération entre les entraînements, vous pouvez passer des jours non consécutifs. Vous pouvez aussi toujours composer votre intensité. »
Si vous êtes déjà un participant passionné et cohérent, dit-elle, « C'est une excellente occasion de vous mettre au défi d'établir de nouveaux objectifs spécifiques, puis d'utiliser ces huit semaines pour vous concentrer sur ceux-ci. »
Ou peut-être que vous tombez quelque part entre les deux, dit Scott, et que vous cherchez un moyen de vous en tenir à votre comportement d'exercice.
« Les membres peuvent être en forme de forme physique quelconque», dit-il, « et ils sont en train de penser: « C’est l’année où je m’enthousiasme pour l’exercice.»
Dans les deux cas, les frais d'entrée de 35 $ comprennent une analyse InBody au début du défi, qui établira une ligne de base pour chaque membre. À la fin du défi huit semaines plus tard, une analyse de suivi déterminera quelle personne dans chaque studio a le pourcentage le plus élevé de perte de graisse corporelle. Mais vraiment et vraiment, tout le monde est gagnant.
« Les membres qui aiment et trouvent de la motivation à rivaliser avec les autres plongeons », dit M. Scott. « Le défi est que nous essayons de retourner cela, ce qui veut dire que c’est vraiment vous qui êtes en concurrence avec vous. Il vous montre que vous pouvez vous engager en faveur de quelque chose et le faire, et soyez honnête de cette façon.”
La communauté de la théorie de l’Orange, souligne-t-il, « est là pour la soutenir. Comme lorsque vous traversez l’inconfort de l’entraînement ensemble, ce n’est pas vous contre moi. C’est vous et moi qui faisons quelque chose pour nous-mêmes. Nous aidons les gens à s'amuser et à trouver de la joie dans leur condition physique, ce qui en fait un moment moins comme une boîte à cocher ».
En écho aux paroles de Scott, vous n’êtes pas seul dans cette affaire; ce n'est pas à vous et seulement à vous de déterminer la meilleure façon de vous attaquer ou d'embrasser (ou les deux!) Défi de transformation. Demandez à vos collègues comment ils l'ont fait par le passé. Demandez à votre entraîneur. Demandez à Scott et Rachel, ce que nous avons fait pour vous.
Et donc, voilà que vous allez: 10 façons de plonger dans ce défi, que nous ne pouvons que promettre, vous aidera à relever toutes sortes de défis au cours des huit semaines de celui-ci.
1. Inscrivez-vous. Do it now and you’ll have leaped over the first hurdle.
2. Pré-réserver vos classes. The earlier you can zero in on times and coaches, the better, Scott says. « Le point principal est de planifier le temps et l'espace dans votre calendrier personnel afin que l'heure existe désormais. C’est la clé de la réussite. Le temps existe; faites-le exister pour vous.
« Emballez votre sac à l'avance, sachez où vous allez. Vous venez au studio et nous nous occupons du reste. Nous avons trouvé cela pour vous, et cela fonctionne. »
3. Soyez réaliste. “If you have never been able to wake up before 9 a.m.,” Rachel cautions, “do not think you will magically make it to 5 a.m. classes trois fois par semaine.»
4. Trouver un ami responsable This could be a fellow member with whom you commit to the challenge together, Scott says. Ou suggère à Rachel, « un ami qui vous demandera comment se déroule votre voyage et qui vous tiendra motivé».
« Beaucoup de fois, » dit Scott, « nous trouvons que des niveaux supplémentaires de responsabilité peuvent motiver la motivation lorsque la motivation est en baisse. Peut-être décidez-vous d'aller tous les vendredis ensemble et de prendre du café par la suite».
5. Anticiper les barrages routiers. Taking three classes a week is tough, no question. Reconnaissant qu’aucun plan n’ira parfaitement peut être votre clé de succès, dit Rachel.
« Changez votre mentalité de « Je suis trop douloureux pour faire de ma dernière classe cette semaine » à « Wow, je suis bien ! Dans ma classe d’aujourd’hui, je vais revenir sur mon intensité et soulever des poids plus légers.»
6. Décalez votre état d'esprit. “Put your focus on aspects of the workout you don’t ordinarily like,” Scott says. “Si vous n’aimez pas la rame, peut-être parce que vous n’avez pas fait grand chose. Essayez de vous améliorer pendant le défi. »
Ce qui mène à une autre astuce, un concept de théorie de l'Orange, qui est simple dans sa complexité…
7. Alors quoi, maintenant quoi? “So what, you had a bump in the road? Que pouvez-vous faire à ce sujet? » Scott pose des questions. « Les erreurs sont une pente glissante pour certaines personnes. Nous ne voulons pas que vous fassiez déraille. Nous ne sommes pas inquiets pour un seul repas fou ou une nuit dehors. Les habitudes que vous maintenez constamment sont ce qui fait la différence. »
8. Hydrater, manger sainement, se reposer. Assez dit!
9. Enregistrez avec votre POURQUOI. “Remember your purpose for doing this,” Scott says. « Écrivez une note, puis prenez une photo de celle-ci et utilisez-la comme économiseur d’écran sur votre téléphone. Il peut être personnel et profond ou superficiel et drôle. Cela vous donne un coup de pied ; cela vous rappelle pourquoi vous faites ce que vous faites. »
10. Soyez fier de vous. “Our goal is for members to complete the challenge feeling proud of their incredible accomplishment,” Rachel says. « Même si la composition ou le poids de votre corps ne changent pas radicalement, vous savez maintenant que vous avez la capacité et la volonté de rester cohérents et de poursuivre votre parcours de conditionnement physique.”
Ce qui, bien sûr, se traduit par n'importe quel voyage, n'importe quel obstacle que vous rencontrez.
