Para algunos, ir al gym es tan rutinario como cepillarse los dientes. Para otros, saltar un entrenamiento es la norma.
Si eres del tipo que suda esporádicamente pero anhela una rutina constante, haz de hoy el comienzo de tu camino hacia la consistencia. ¿La clave? Organización.
Al igual que en otras áreas de la vida, un poco de organización puede ahorrarte tiempo, dinero y arrepentimientos, mientras también mejora tu felicidad, enfoque y resultados. Lo mismo ocurre con el ejercicio: para seguir un plan de entrenamiento exitoso y lograr tus objetivos, necesitas organizarte.
Y lo decimos en todos los sentidos: desde cómo organizas tu equipo hasta cómo estructuras tu mentalidad. ¿Listo para aplicar el método KonMari a tu rutina de ejercicios? Aquí tienes 12 trucos de organización para comenzar.
- Crea un horario de entrenamiento efectivo. ¿Te parece abrumador mantener un plan de entrenamiento semanal? ¡Probablemente estés imaginando demasiados entrenamientos intensos! ¿Entonces, truco #1? Comienza consultando a tu médico de cabecera para asegurarte de que estás considerando factores como la edad, el peso y la salud en general. Luego, construye una rutina realista que incluya días de entrenamiento y días de descanso. (Buena regla general: los expertos de Orangetheory Fitness recomiendan 3-4 entrenamientos semanales.)
- Reserva tus entrenamientos por adelantado. Si tienes una aplicación como la de Orangetheory que te permite reservar clases con solo unos toques, ¡hazlo! “Reservo todo el mes por adelantado después de mi fecha de facturación, así que las clases ya están programadas y todo lo que tengo que hacer es presentarme,” dice la miembro de OTF Leah Smith-Enisco de El Segundo, CA. (Esto es especialmente importante cerca de las fiestas nacionales o desafíos anuales de entrenamiento cuando las clases se llenan rápidamente!)
- Anota tus planes, literalmente. Saca un calendario de papel y anota tus sesiones de entrenamiento. Investigación de la Escuela de Negocios de Columbia encontró que las personas que usan un calendario de papel (en lugar de un calendario móvil) son más propensas a completar sus tareas. ¿Por qué no intentarlo?
- Prepárate la noche anterior. Para que las clases de las 5am funcionen para ella y su esposo, la miembro de OTF Roxie Bowie de Fredericksburg, VA, prepara todo la noche anterior: su ropa, su ropa, su agua, su cartera, las llaves y las bandas de OTF. “Al tomar un máximo de 20 minutos la noche anterior, se agiliza el proceso y permite que la mañana fluya a la perfección,” dice ella.
- Usa un organizador de zapatos. En un grupo de OTF en Facebook, un miembro sugirió usar un organizador de zapatos colgante para almacenar tu ropa de entrenamiento para la semana siguiente. “Te está mirando en la cara, listo para ir,” publicó Lorenea Lane.
- Sé creativo con tu motivación. Lo que sea que te impulse, haz que sea imposible de ignorar. ¿Tienes un mantra que te emociona? Imprímelo y colócalo donde lo verás antes de cada entrenamiento (quizás incluso en la pantalla de bloqueo de tu teléfono). ¿Motivado por tus hijos? Escribe sus iniciales en tus zapatillas como recordatorio de por qué te mantienes en forma. Si la música te pone en sintonía, crea una increíble lista de reproducción previa al entrenamiento y tóscala incluso cuando sientas que quieres cancelar. Organizar estas vistas y sonidos te ayudará a mantenerte en el camino más veces de las que no.
- Establece objetivos SMART. Las estadísticas hablan por sí solas: Las personas que establecen metas tienen 10 veces más probabilidades de lograrlas, y el 90% de las personas rinden mejor con metas relevantes, desafiantes y alcanzables—lo que nos lleva a los objetivos SMART. Un método común en entornos de oficina, "SMART" significa "específico," "medible," "alcanzable," "relevante" y "con límite de tiempo." (¡Más sobre objetivos SMART aquí!)
- Rastrea tu progreso. Una de las principales razones por las que las personas abandonan sus rutinas de ejercicio es porque creen erróneamente que no están progresando. ¡Hack: Ayudas visuales! Elige un método que funcione para ti: un rastreador de fitness en línea, el monitor de frecuencia cardíaca de OTF y la aplicación, o incluso un diario simple. Luego rastrea lo que sea relevante para tus objetivos SMART, ya sea tu tiempo de una milla, composición corporal, o simplemente cómo te sientes día a día. Ver tu progreso te mantendrá avanzando.
- Enfrenta tus mayores obstáculos. Piense en lo que le impide mantener una rutina de fitness y haga una lluvia de ideas (solo o con un amigo) al menos una solución de “solo inténtalo.” Por ejemplo, si no eres una persona mañanera, intenta usar un despertador de amanecer (cambian la vida). ¿Las reuniones de negocios inesperadas a menudo interrumpen tu rutina? Ten algunos planes de contingencia: da unos pasos extra ese día o haz un entrenamiento rápido en video en casa. ¿Siempre te sientes con poca energía? Llega a la raíz del problema: ajusta tu dieta, sueño o cualquier cosa que te recomiende tu médico. (¿Muchos viajes? Tenemos consejos para eso también.)
- Organiza una recompensa. Elige una fecha realista en el futuro y dedica tiempo y esfuerzo a organizar una salida que celebre tu nueva rutina de fitness. Puede ser tan extravagante como un paseo en globo aerostático o tan simple como ir a tu restaurante favorito con amigos—cualquier cosa que te dé algo para esperar.
- Organiza tu mentalidad. Comprométete aquí y ahora: Nunca volverás a decir, “Ugh, tengo que entrenar.” En vez de eso, piensa “Yo puedo entrenar.” Poder mover tu cuerpo es un regalo. Para la miembro de OTF Kristen Casey de Latham, NY, todo se trata del panorama general: “Mi rutina de fitness me mantiene mental y físicamente saludable. Y sé que si logro hacer mi entrenamiento, soy mejor para mí y para todos a mi alrededor.”
- Encuentra a tu gente. Está bien, no tanto un truco de organización como un truco de vida social. Pero encontrar una comunidad de fitness y tener compañeros de entrenamiento que realmente te guste no solo te ayudará a querer ir, sino que también te mostrará el valor de la responsabilidad. A través de chocar manos, aplaudir a nuevos miembros, entrenamientos en pareja y celebraciones grandes y pequeñas, OTF facilita las conexiones.
¿Listo para unirte a una comunidad de apoyo? Nos encantaría conocerte y ayudarte a mantenerte en el camino. ¡Reserva tu primera clase gratis hoy!
