Si te has comprometido con una rutina de ejercicios, acompañada de una dieta saludable, puede que pienses que estás haciendo todo bien por tu cuerpo y por tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar "¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?"
Entre tus esfuerzos por ejercitarte y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haberte llevado a noches tardías en la oficina, o, del otro lado, un drama intrigante de Netflix puede haber atraído tu atención, con cada episodio terminando en un clímax que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, la medianoche se ha convertido en tu hora habitual de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con el mínimo de requisitos de sueño.
Te las arreglas las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está ayudando en nada. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento estándar por la mañana para activar tu mente y tu cuerpo. A continuación, notas que te estás enfermando más a menudo durante el año, tal vez incluso con alguna infección. Piensas que no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
A medida que pasan los años, tu médico te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo es posible que con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparezca el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué está mal en esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrenta la gente hoy en día es simplemente la falta de sueño.
Efectos de la deficiencia de sueño
Una de las mejores cosas sobre nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectar y dejar tu estrés en la puerta. ¡También deberías desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está muy influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es ampliamente conocido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos ponemos en riesgo de padecer trastornos de salud física y mental que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está relacionada con un aumento en el riesgo de varias enfermedades crónicas incluyendo: enfermedades cardíacas, enfermedades renales, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalearse, otros pueden seguir pronto.
¿Menos sueño causa aumento de peso?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está tejido de forma tan intrincada en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de este puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando privas a tu cuerpo de sueño de forma recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
Cómo la deficiencia de sueño puede afectar tu estado de ánimo
¿Alguna vez has notado que eres más irritable cuando no duermes lo suficiente? Hay una base científica para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado estar vinculada a la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que tienen insomnio tienen un riesgo diez veces mayor de desarrollar depresión en comparación con aquellas que duermen bien.
Reconociendo los signos de un mal sueño
Todos tenemos alguna noche inquieta, pero los signos consistentes de mal sueño pueden incluir fatiga durante el día, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia la mejora de tus hábitos de sueño y, por extensión, de tu salud en general.
Beneficios del sueño
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias nocivas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Mejora tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione de la mejor manera!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para afrontar las luchas diarias e inconvenientes que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
El sueño es vital para tu rutina de ejercicios
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo del sueño, utiliza el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya seas nuevo en la marca Orangetheory o un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación apoya el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia de entrenamiento por intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear microdesgarros en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos microdesgarros con desgarros musculares mayores que resulten en lesiones. Los microdesgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos de las tensiones durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por noche. Tu cuerpo te lo agradecerá por la oportunidad de recargarse y dejar que los cambios de tu entrenamiento surjan efecto.
Cómo más sueño puede llevar a más vida
El aumento del número de personas diagnosticadas con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la creciente población está oficialmente enferma por estar cansada. Estamos anhelando una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para más vida no viene a costa de menos sueño. Como ya sabemos, la privación del sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden reducir años preciosos de tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
