Morgens werden die Kinder ins Sommercamp gebracht. Abende, an denen du Grillpartys mit Ihren besten Freunden veranstalten. Wochen, in denen man im Urlaub von zu Hause weg ist. Bei aller sonnigen, fröhlichen Stimmung kann der Sommer Ihre übliche Fitnessroutine ganz schön strapazieren. Und auch wenn es verlockend ist, den Besuch bei Orangetheory gegen mehr Zeit im Freien einzutauschen, sollten du Ihre normale Routine nicht so schnell aufgeben.
Regelmäßige körperliche Betätigung ist eines der wichtigsten Dinge, die du für Ihre Gesundheit tun können. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Ihren Körper vor chronischen Krankheiten und Gewichtszunahme zu schützen, sondern kann auch Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Stimmung, Ihre Schlafqualität und Ihr Energieniveau verbessern. Das Problem ist, dass Beständigkeit eine heikle Sache sein kann. Wenn du sozusagen vom Pferd fallen, könnte es Ihnen schwer fallen, sich wieder in den Sattel zu schwingen.
"Wenn Routinen unterbrochen werden, kann es manchmal schwierig sein, wieder in Schwung zu kommen", sagt die Orangetheory-Forschungswissenschaftlerin Brittany Masteller, PhD. "Erinnerungen und Erlebnisse mit der Familie während der Sommermonate zu schaffen, kann bedeuten, die Prioritäten zu verschieben, ohne die Fitnessroutine völlig aufzugeben."
Wenn du das Gefühl haben, dass Ihre Motivation ins Stocken gerät (oder einfach nur Ihre Freizeit schwindet), sind wir für du da. "Hektische Zeiten im Leben kommen und gehen immer", sagt Masteller. "Denken du daran: Jede körperliche Aktivität ist besser als keine körperliche Aktivität! Hier sind einige Tipps, wie du in diesem Sommer das Beste aus Ihrem Training machen können:
Vervollständigen du einen saisonalen Reset. Während des Schuljahres ist Ihre Routine festgeschrieben, aber sobald der Sommer beginnt, können du keine Ihrer normalen Orangetheory-Kurse besuchen. Vielleicht wäre es für Ihren Zeitplan besser, weniger häufig am Training im Studio teilzunehmen? Das ist in Ordnung, passen du sich einfach mit Bedacht an. "Wenn sich jemand konsequent an ein Verhalten hält, schafft das Vertrauen", sagt Masteller. "Wenn jemand also seine Teilnahme für eine Saison reduzieren möchte, würde ich ihn ermutigen, dies zu einer bewussten, geplanten Entscheidung zu machen und nicht zu einem Ergebnis schlechter Planung oder der Absage von Kursen.
Weisen du Ihre Aushilfsschläger zu. Das Schöne an einer Routine ist, dass du nicht darüber nachdenken müssen. Es geschieht automatisch. Um dieses Gefühl des Autopiloten zu reproduzieren, erstellen du eine Liste geeigneter Alternativen zu Ihrer üblichen Fitnessstudio-Routine. Ein einstündiger Spaziergang am Strand. Ein Orangetheory Live-Workout in Ihrem Keller. Ein Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht, das du überall machen können. Diese müssen nicht gleich anstrengend oder intensiv sein. Ihr Ziel ist es, Optionen zu haben, die es Ihnen leicht machen, eher etwas zu tun als nichts.
Erstellen du einen Wochenplan. Apropos Planung: Versuchen du nicht, eine Fitnessroutine für den ganzen Sommer festzulegen. Gehen du stattdessen eine Woche nach der anderen an. Schätzen du ein, was du in der kommenden Woche vorhaben, und planen du Ihre Trainingseinheiten entsprechend. Versuchen du, jede Woche mindestens einen Fitnesskurs vor Ort zu besuchen, auch wenn du auf Reisen sind. Und warum? Forscher haben herausgefunden, dass verbales Lob während des Trainings dazu beitragen kann, dass du die Übungen beim nächsten Mal noch besser ausführen können (auch wenn du allein sind).
Bleibendu lieber drinnen. Es ist zwar schön, sich im Sommer öfter im Freien aufzuhalten, aber bei zu großer Hitze werden die auf den Herzfrequenzbereichen basierenden Trainingseinheiten schnell geändert. Angesichts der rekordverdächtigen Temperaturen, die im ganzen Land gemeldet werden, ist Ihr Fitnessstudio hier sehr nützlich! Du können die Intensität Ihres Zirkeltrainings in den klimatisierten Räumen Ihres Fitnessstudios jederzeit erhöhen. Das bedeutet nicht nur, dass du das Beste aus Ihrem Training herausholen können - auch wenn es weniger regelmäßig als sonst stattfindet -, sondern auch, dass du, wenn du sich beim Training aus der Hitze heraushalten, mehr Energie für das Training im Freien haben. (Sind du diesen Sommer viel unterwegs? Finden du ein Orangetheory-Fitnessstudio oder ein örtliches Fitnessstudio in Ihrer Nähe, egal wo du sind).
Konzentrieren du sich auf "sofortige" Ergebnisse. Vergessen du jegliche "Strandkörper"-Ziele oder hochtrabende Ambitionen zur Gewichtsreduzierung - du sind nicht wirklich hilfreich. Konzentrieren du sich stattdessen auf die sofortige Befriedigung. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die die unmittelbaren Ergebnisse nach dem Training verfolgten - wie z. B. das Gefühl, glücklicher, energiegeladener und weniger ängstlich zu sein - im Laufe eines Jahres 34 % mehr Sport trieben als diejenigen, die sich auf Gewichtsverlust oder ihr Aussehen konzentrierten. Wird der Gang ins Fitnessstudio du zu einem geduldigeren Elternteil oder Partner machen? Werden du mehr Energie haben, tagsüber besser essen oder nachts besser schlafen? Alles ziemlich gute Gründe, um ins Schwitzen zu kommen, wenn du uns fragen!
