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Die Überwachung der Herzfrequenz ist zweifelsohne der neueste Fitness-Trend. Oft sieht man Jogger auf der Straße, die so sehr von den hochmodernen Geräten an ihrem Handgelenk eingenommen sind, dass sie riskieren, mitten in den Gegenverkehr zu laufen. Oder man besucht eine technikbegeisterte Fitnesseinrichtung, in der die Herzfrequenzdaten auf einem Bildschirm angezeigt werden, und die Benutzer sind so sehr damit beschäftigt, die hübschen Farben zu beobachten, dass sie aus den Augen verlieren, was diese Daten wirklich bedeuten.
Lassen Sie die Tatsache beiseite, dass Sie durch das Anschnallen eines schicken Hightech-Geräts am Körper gut aussehen. Letzten Endes ist das Aussehen nur eine Frage der Zeit. Es kommt darauf an, wie Sie die Informationen, die Ihnen das Gerät liefert, interpretieren, um innere Veränderungen im Körper auf zellulärer Ebene zu bewirken. Erst dann werden Sie äußere Veränderungen erleben.
Bei Orangetheory Fitness nutzen wir das auf der Herzfrequenz basierende hochintensive Intervalltraining als Werkzeug für unsere Mitglieder, um Erkenntnisse über ihre Leistung zu gewinnen und einen Weg der kontinuierlichen Verbesserung einzuschlagen.
Aber das Wichtigste zuerst. Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um zu analysieren, was diese hübschen Farben auf dem Bildschirm für Sie bedeuten.
Graue Zone (50-60 % der maximalen Herzfrequenz) - Dies ist die am wenigsten anstrengende, angenehmste Zone, die aus sehr leichter Aktivität besteht.
Blaue Zone (61-70 % maximale Herzfrequenz) - Diese Zone ist speziell für Aufwärm- und Abkühlungsübungen gedacht. Sie bereiten Ihren Körper und Ihren Geist auf ein hochintensives Intervalltraining vor, aber Sie haben noch nicht das Feuer entfacht.
Grüner Bereich (71-83 % maximale Herzfrequenz) - In diesem Bereich haben Sie ein anspruchsvolles, aber machbares Tempo erreicht. Dies ist das, was Orangetheory als "Grundtempo" kategorisiert, ein Tempo, das Sie für 20-30 Minuten insgesamt halten können. Ihr Körper beginnt, Fett und Kohlenhydrate gleichmäßig zu verbrennen.
Orangefarbene Zone (84-91 % der maximalen Herzfrequenz) - Hier passiert die Magie und Sie erreichen den "EPOC" (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) - wir nennen ihn den "Orangefarbenen Effekt / Nachbrennen". Ziel ist es, innerhalb eines 60-minütigen Zeitraums 12 Minuten oder mehr in dieser Zone zu verbringen, um den maximalen Kalorienverbrauch bis zu 24 Stunden NACH Abschluss des Trainings zu erreichen.
Roter Bereich (92-100 % maximale Herzfrequenz) - Dieser Bereich ergibt sich organisch und kann bei "All Out"-Anstrengungen erreicht werden, wenn Sie den Tank leeren und jedes Gramm Energie in Ihrem Körper verbrauchen. Sie müssen sich nicht länger als 1 Minute am Stück auf ein All-Out-Tempo einstellen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Ein Begriff, der im Zusammenhang mit Orangetheory HIIT-Workouts und Herzfrequenzzonen häufig verwendet wird, ist "Splat". Aber was bedeutet das genau? Stellen Sie sich einfach das Geräusch einer explodierenden Fettzelle vor. Wir sind uns doch alle einig, dass wir dieses Geräusch mögen, oder? In der Welt von Orangetheory geben Splat-Punkte die in den orangen und roten Zonen verbrachten Minuten an. Orangetheory-Mitbegründerin Ellen Latham und die OTF-Fitnessexperten fordern uns auf, mindestens 12 Splat-Punkte pro Kurs anzustreben, um eine optimale Kalorienverbrennung zu erreichen, auch wenn das einstündige Training bereits beendet ist.
Bedeutet das Training in den grauen und blauen Zonen also, dass Sie nichts erreicht haben? Dass Sie stattdessen lieber den fettigen Cheeseburger und die Pommes frites hätten genießen sollen? Ganz und gar nicht. In den grauen und blauen Zonen werden Sie immer noch gesünder; Sie bereiten Ihren Körper auf eine erhöhte Fettverbrennung vor, Sie haben nur noch kein Fett verbrannt. Legen Sie den Burger weg, und machen Sie weiter. Ihre Fitnessreise beginnt nicht heute und endet morgen - es ist ein Marathon, kein Sprint.
Bedeutet das Training in den orangefarbenen und roten Zonen, um so viele Splat-Punkte wie möglich zu sammeln, auch, dass Sie zwangsläufig den größten Nutzen aus Ihrem Training ziehen? Sicherlich nicht. Sofern Sie nicht der Energizer Bunny oder ein Hamster sind, der sein Rad bis zur physischen Erschöpfung dreht, sollte es nicht Ihr Ziel sein, die ganze Zeit in der orangen und roten Zone zu leben. Wenn Sie das tun, schlagen Sie Ihren Körper im Grunde bis ins Mark, was eine übermäßige physische und emotionale Belastung für Ihre Muskeln und Bänder bedeutet. Lassen Sie sich nicht von dem überwältigenden Drang täuschen, bis zum Äußersten zu gehen und sich dann von der Tatsache entmutigen zu lassen, dass Ihre Nachbarn schneller vorankommen als Sie und sich im Studio nicht umbringen. Sie müssen auf Ihren eigenen Körper hören.
Orangetheory ist ein herzfrequenzbasiertes 5-Zonen-Training, dessen Grundlage das Intervalltraining ist, d. h. Schwankungen der Herzfrequenz und der Intensität. Durch diese Schwankungen entsteht im Körper ein Sauerstoffdefizit, so dass Sie auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen. Auch wenn Sie sich während des Trainings selbst herausfordern (anspornen) wollen, sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihrem Körper zwischen den einzelnen Anstrengungen ausreichend Zeit zur Erholung lassen. So können Sie sich während der Push- und All-Out-Momente stärker fordern.
Betrachten Sie Ihre Grundfläche, die grüne Zone, als das Fundament Ihres Hauses. Die Wände, die Ihrem Haus ein Gerüst geben, werden schließlich zusammenbrechen, wenn sie nicht auf einem stabilen Fundament stehen. Erst wenn Sie sich um den Aufbau Ihres Grundgerüsts gekümmert haben, können Sie die Vorteile der orangen Zone genießen. In der Grünen Zone profitieren Sie davon, dass mehr Sauerstoff durch Ihre Zellen gefiltert wird, was schließlich zu mehr All-Out-Momenten führt.
Wenn Sie also das neue Hochglanz-Herzfrequenzmessgerät aus seiner tadellosen Verpackung geholt haben, werden Sie dann in die Falle tappen und so sehr von den technischen Merkmalen fasziniert sein, dass Sie die Daten übersehen? Oder werden Sie sich die Zeit nehmen, um die Leistung Ihres Körpers in den verschiedenen Herzfrequenzbereichen zu verstehen und ein wissenschaftlich fundiertes Fitnessprogramm zu absolvieren?
Die Entscheidung liegt bei Ihnen. Aber wir sind hier, um Ihnen zu helfen! Nutzen Sie unsere proprietäre OTbeat™-Technologie und bringen Sie Ihr Training auf die nächste Stufe. Denken Sie daran: Wenn Sie es nicht messen können, können Sie es nicht verbessern. Wir sind Ihr Partner für Verantwortlichkeit.
