Was Ihre Herzfrequenz Ihnen verrät

Die Überwachung der Herzfrequenz ist zweifelsohne der neueste Fitness-Trend. Oft sieht man Jogger auf der Straße, die so sehr von den hochmodernen Geräten an ihrem Handgelenk eingenommen sind, dass du riskieren, mitten in den Gegenverkehr zu laufen. Oder man besucht eine technikbegeisterte Fitnesseinrichtung, in der die Herzfrequenzdaten auf einem Bildschirm angezeigt werden, und die Benutzer sind so sehr damit beschäftigt, die hübschen Farben zu beobachten, dass du aus den Augen verlieren, was diese Daten wirklich bedeuten.

Lassen du die Tatsache beiseite, dass du durch das Anschnallen eines schicken Hightech-Geräts am Körper gut aussehen. Letzten Endes ist das Aussehen nur eine Frage der Zeit. Es kommt darauf an, wie du die Informationen, die Ihnen das Gerät liefert, interpretieren, um innere Veränderungen im Körper auf zellulärer Ebene zu bewirken. Erst dann werden du äußere Veränderungen erleben.

Bei Orangetheory Fitness nutzen wir das auf der Herzfrequenz basierende hochintensive Intervalltraining als Werkzeug für unsere Mitglieder, um Erkenntnisse über ihre Leistung zu gewinnen und einen Weg der kontinuierlichen Verbesserung einzuschlagen.

Aber das Wichtigste zuerst. Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um zu analysieren, was diese hübschen Farben auf dem Bildschirm für du bedeuten.

Graue Zone (50-60 % der maximalen Herzfrequenz) - Dies ist die am wenigsten anstrengende, angenehmste Zone, die aus sehr leichter Aktivität besteht.

Blaue Zone (61-70 % maximale Herzfrequenz) - Diese Zone ist speziell für Aufwärm- und Abkühlungsübungen gedacht. Du bereiten Ihren Körper und Ihren Geist auf ein hochintensives Intervalltraining vor, aber du haben noch nicht das Feuer entfacht.

Grüner Bereich (71-83 % maximale Herzfrequenz) - In diesem Bereich haben du ein anspruchsvolles, aber machbares Tempo erreicht. Dies ist das, was Orangetheory als "Grundtempo" kategorisiert, ein Tempo, das du für 20-30 Minuten insgesamt halten können. Ihr Körper beginnt, Fett und Kohlenhydrate gleichmäßig zu verbrennen.

Orangefarbene Zone (84-91 % der maximalen Herzfrequenz) - Hier passiert die Magie und du erreichen den "EPOC" (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) - wir nennen ihn den "Orangefarbenen Effekt / Nachbrennen". Ziel ist es, innerhalb eines 60-minütigen Zeitraums 12 Minuten oder mehr in dieser Zone zu verbringen, um den maximalen Kalorienverbrauch bis zu 24 Stunden NACH Abschluss des Trainings zu erreichen.

Roter Bereich (92-100 % maximale Herzfrequenz) - Dieser Bereich ergibt sich organisch und kann bei "All Out"-Anstrengungen erreicht werden, wenn du den Tank leeren und jedes Gramm Energie in Ihrem Körper verbrauchen. Du müssen sich nicht länger als 1 Minute am Stück auf ein All-Out-Tempo einstellen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Ein Begriff, der im Zusammenhang mit Orangetheory HIIT-Workouts und Herzfrequenzzonen häufig verwendet wird, ist "Splat". Aber was bedeutet das genau? Stellen du sich einfach das Geräusch einer explodierenden Fettzelle vor. Wir sind uns doch alle einig, dass wir dieses Geräusch mögen, oder? In der Welt von Orangetheory geben Splat-Punkte die in den orangen und roten Zonen verbrachten Minuten an. Orangetheory-Mitbegründerin Ellen Latham und die OTF-Fitnessexperten fordern uns auf, mindestens 12 Splat-Punkte pro Kurs anzustreben, um eine optimale Kalorienverbrennung zu erreichen, auch wenn das einstündige Training bereits beendet ist.

Bedeutet das Training in den grauen und blauen Zonen also, dass du nichts erreicht haben? Dass du stattdessen lieber den fettigen Cheeseburger und die Pommes frites hätten genießen sollen? Ganz und gar nicht. In den grauen und blauen Zonen werden du immer noch gesünder; du bereiten Ihren Körper auf eine erhöhte Fettverbrennung vor, du haben nur noch kein Fett verbrannt. Legen du den Burger weg, und machen du weiter. Ihre Fitnessreise beginnt nicht heute und endet morgen - es ist ein Marathon, kein Sprint.

Bedeutet das Training in den orangefarbenen und roten Zonen, um so viele Splat-Punkte wie möglich zu sammeln, auch, dass du zwangsläufig den größten Nutzen aus Ihrem Training ziehen? Sicherlich nicht. Sofern du nicht der Energizer Bunny oder ein Hamster sind, der sein Rad bis zur physischen Erschöpfung dreht, sollte es nicht Ihr Ziel sein, die ganze Zeit in der orangen und roten Zone zu leben. Wenn du das tun, schlagen du Ihren Körper im Grunde bis ins Mark, was eine übermäßige physische und emotionale Belastung für Ihre Muskeln und Bänder bedeutet. Lassen du sich nicht von dem überwältigenden Drang täuschen, bis zum Äußersten zu gehen und sich dann von der Tatsache entmutigen zu lassen, dass Ihre Nachbarn schneller vorankommen als du und sich im Studio nicht umbringen. Du müssen auf Ihren eigenen Körper hören.

Orangetheory ist ein herzfrequenzbasiertes 5-Zonen-Training, dessen Grundlage das Intervalltraining ist, d. h. Schwankungen der Herzfrequenz und der Intensität. Durch diese Schwankungen entsteht im Körper ein Sauerstoffdefizit, so dass du auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen. Auch wenn du sich während des Trainings selbst herausfordern (anspornen) wollen, sollten du darauf achten, dass du Ihrem Körper zwischen den einzelnen Anstrengungen ausreichend Zeit zur Erholung lassen. So können du sich während der Push- und All-Out-Momente stärker fordern.

Betrachten du Ihre Grundfläche, die grüne Zone, als das Fundament Ihres Hauses. Die Wände, die Ihrem Haus ein Gerüst geben, werden schließlich zusammenbrechen, wenn du nicht auf einem stabilen Fundament stehen. Erst wenn du sich um den Aufbau Ihres Grundgerüsts gekümmert haben, können du die Vorteile der orangen Zone genießen. In der Grünen Zone profitieren du davon, dass mehr Sauerstoff durch Ihre Zellen gefiltert wird, was schließlich zu mehr All-Out-Momenten führt.

Wenn du also das neue Hochglanz-Herzfrequenzmessgerät aus seiner tadellosen Verpackung geholt haben, werden du dann in die Falle tappen und so sehr von den technischen Merkmalen fasziniert sein, dass du die Daten übersehen? Oder werden du sich die Zeit nehmen, um die Leistung Ihres Körpers in den verschiedenen Herzfrequenzbereichen zu verstehen und ein wissenschaftlich fundiertes Fitnessprogramm zu absolvieren?

Die Entscheidung liegt bei Ihnen. Aber wir sind hier, um Ihnen zu helfen! Nutzen du unsere proprietäre OTbeat™-Technologie und bringen du Ihr Training auf die nächste Stufe. Denken du daran: Wenn du es nicht messen können, können du es nicht verbessern. Wir sind Ihr Partner für Verantwortlichkeit.

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