El reto de fitness de 12 días de Orangetheory está emocionantemente cerca. El evento anual comienza el 1 de diciembre, cuesta $15 y le da calcetines y cordones geniales. Todo lo que tiene que hacer es completar seis entrenamientos divertidos en una docena de días.
Para ayudarle a entrar en el espíritu de este emocionante evento, aquí hay otra docena para usted: no días y no donas, sino 12 pasos científicos, satisfactorios e invigorantes para ayudar a comenzar su temporada navideña y llevarle hasta 2023. Son especialmente importantes en esta época del año, cuando nuestra forma física y nutrición tienden a descontrolarse.
"Las personas se comprometen a muchas más actividades sociales, fiestas y eventos en torno a las festividades,” dice Brittany Masteller, PhD, científica investigadora para Orangetheory Fitness. "Eso puede llevar a priorizar cosas que no son fitness."
Así, el tiempo que podríamos dedicar a hacer ejercicio ahora se dedica a comprar, viajar, hornear, esperar en la fila en la oficina de UPS, y entretener a los niños que normalmente están en la escuela.
Todas son actividades buenas y necesarias, pero pueden desviar nuestro estado físico. Sin embargo, dedicar tiempo a ello puede ayudarnos a manejar mejor el estrés estacional, e incluso agregar algo de alegría a nuestras festividades.
"El ejercicio es beneficioso para el manejo del estrés," dice la Dra. Masteller. "Puede mejorar su estado de ánimo y la calidad de su sueño. Es más fácil posponerlo durante las festividades porque está tan ocupado, pero los beneficios no cambian simplemente porque es un momento diferente del año."
Lo que nos lleva a los consejos:
1. Haga al menos la dosis mínima de ejercicio.
Las Directrices de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Si va a tres clases de Orangetheory cada semana, eso más que satisface las recomendaciones.
2. Recuerde que cada movimiento cuenta.
Fabio Comana, un miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, destaca los beneficios de simplemente moverse. Así que dé un segundo recorrido por el centro comercial, o un paseo extra por el vecindario para mirar las luces. Incluso limpiar la casa tiene grandes beneficios, especialmente si se frota con más fuerza o se aspira con más vigor de lo habitual. Recuerde que su cuerpo prospera en movimiento.
3. Si no puede, no puede.
No se castigue por perderse un entrenamiento o dos (o incluso tres). Simplemente, preséntese mañana.
4. Planifique de antemano.
"Está bien reducir la frecuencia o duración de los entrenamientos para priorizar el tiempo especial con la familia y amigos," dice la Dra. Masteller. "Mire su agenda para la próxima semana. Si va a estar ocupado, decida encajar x número de entrenamientos y manténgase en eso.
5. Recuerde su por qué.
“Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente”, dice Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory. "Comienzas esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría."
6. Establezca metas alcanzables específicas para USTED.
Hágalo positivo y simple en lugar de negativo y complicado, dicen los expertos. Piense en la metodología SMART: Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con un Tiempo determinado, y adáptelas a SUS necesidades, no a las de su mejor amigo o su hermana.
Dándole un matiz navideño, tal vez establezca la meta de asistir a dos clases de Orangetheory cada semana en diciembre, en lugar de decirse No más fudge de la abuela! (aunque sea su favorito).
7. Hágase su entrenamiento temprano.
"De esa manera, puede realizar ese movimiento, pero no perderse las actividades del día o de la noche," dice la Dra. Masteller.
8. Póngase primero
Canalice el discurso de los asistentes de vuelo, pero en lugar de ponerse primero la máscara de oxígeno, cuídese antes que a nadie.
"Eso te dará más energía para los demás y podrás estar presente para ellos como la mejor versión de ti mismo," dice.
9. Respire.
Cada respiración aumenta la conexión entre mente y cuerpo. Concéntrese en inhalar y exhalar de manera constante para reducir su ritmo cardíaco y por ende su nivel de estrés. En una clase de Orangetheory, ser consciente de cómo su respiración se ralentiza después de un segmento difícil ayuda a recargar su batería para el próximo.
10. Aproveche al máximo sus clases de Orangetheory.
Pida a su entrenador que revise su forma y le sugiera cómo mejorar su entrenamiento. Vaya a un horario diferente de vez en cuando. ¿Quién sabe? Puede que conozca a un nuevo compañero de entrenamiento.
11. Coma lo más sensato posible.
Las golosinas abundarán, pero no tiene que comer todo. Concéntrese en frutas, verduras, proteínas magras y granos, pero permítase algunos caprichos. Además, recuerde hidratarse. Comience cada reunión navideña con un vaso de agua y siga bebiendo durante la duración.
12. Relájese y disfrute.
Las memorias y experiencias que tendrá con amigos y familiares durante las festividades valen la pena ajustar su rutina de ejercicios habitual,” dice la Dra. Masteller. “No quiere perderse de las cosas; quiere ser parte de ellas. Eso no significa que esté perdiendo sus metas; simplemente las está ajustando por un corto período de tiempo.”
