Un pequeño quiz: ¿Cuál de tus músculos es el más importante? ¿Y cuál es el que más trabaja?
Las respuestas son tu corazón y… tu corazón.
Claro, tus glúteos, abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y muchos más de tus más de 640 músculos hacen ejercicio durante una clase de fitness. Pero mantén tu corazón en el centro de tu atención. Porque cuando tu corazón está saludable, tú también lo estás: físicamente, emocionalmente y mentalmente.
“Hay tantas cosas que queremos que la gente sepa,” dice Eduardo Sánchez, MD y Director Médico de Prevención de la Asociación Americana del Corazón, “así que trataré de ser conciso: Un corazón saludable equivale a una vida más larga y saludable.”
Beneficios de un Corazón Más Saludable
La salud del corazón es crucial para el bienestar general, ofreciendo una variedad de beneficios que contribuyen a una vida más saludable y satisfactoria:
- Prevención de Enfermedades Cardiovasculares y Accidentes Cerebrovasculares: Mantener la salud del corazón es un factor clave para prevenir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, dice Sánchez. Estas condiciones siguen siendo las causas número 1 y número 5 de muerte en América.
- Disminución Cognitiva Reducida: Un corazón saludable está relacionado con una disminución cognitiva reducida. Esta conexión puede ayudar a retrasar o disminuir las posibilidades de desarrollar Alzheimer o demencia.
- Salud Emocional Mejorada: La salud del corazón está asociada con un fuerte bienestar emocional. Puede ayudar a mantener episodios severos y frecuentes de depresión mucho más bajos.
- Mejora de la Calidad del Sueño: Priorizar la salud del corazón contribuye a mejorar la calidad del sueño. Cuidar de tu corazón puede tener un impacto positivo en los patrones de sueño, promoviendo un sueño reparador y revitalizante.
“La salud del corazón podría ser la bala de plata,” dice Sanchez, “y queremos promover eso porque es tan importante"
La Actividad Física Promueve un Corazón Saludable
Orangetheory valora la salud del corazón y colabora durante todo el año con la AM. Por eso, durante el Mes de la Salud del Corazón cada febrero, Orangetheory organiza clases de recaudación de fondos de 90 minutos para la AM. Es por eso que los miembros participan con entusiasmo en el Día de Ir de Rojo. Y por qué los canales sociales de Orangetheory “se vuelven rojos” con contenido relacionado con el corazón durante febrero.
Orangetheory valora las recomendaciones de actividad física respaldadas por la ciencia. Y la actividad física – junto con una alimentación saludable, manejo del peso y mantener bajo control números como la presión arterial y el colesterol – es una de las principales formas de obtener y mantener un corazón saludable.
“La actividad física,” dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., “es uno de los factores de riesgo modificables para las enfermedades del corazón. A menudo se habla de ella como una ‘medicina’ cuando se toma en la dosis adecuada.”
¿Cuál es la dosis correcta? Según las Guías de Actividad Física para los Americanos, al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, al menos 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de alta intensidad, o una combinación equivalente de ambas; además de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Monitorear y ajustar la intensidad de tu ejercicio dentro de las zonas de frecuencia cardíaca adecuadas puede ayudar a personalizar tu rutina de fitness, maximizando su efectividad y beneficios para la salud.
Orangetheory es el líder en la “combinación equivalente de ambas” recomendaciones sugeridas. Eso se debe a MVPA, un acrónimo basado en la ciencia que significa actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Así que, aunque es posible que nunca lo hayas escuchado, lo vives en cada clase de Orangetheory.
6 Consejos para Mejorar la Salud del Corazón
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar y mantener un corazón saludable:
1. Todo movimiento cuenta. “Si puedes mover un dedo, mueve ese dedo,” dice el Dr. Sanchez. “El movimiento equivale a una vida más larga, saludable y emocionalmente mejor.”
2. Encuentra lo que funciona para TI. “Si no te gusta correr, camina,” dice él. “Si no te gusta caminar, nada. Si no te gusta nadar, haz jardinería. Si te gusta hacer las tareas del hogar, hazlo con vigor. Siempre hay algo. Moverse es lo crítico.”
3. Construye un sistema de apoyo. Según las Guías de Actividad Física para los Americanos, dice la Dra. Masteller, “los adultos son más propensos a participar en actividad física cuando son apoyados por otros.
4. Nunca es demasiado tarde para comenzar. “Incorporar actividad física en tu vida tendrá beneficios sin importar cuándo empieces,” dice la Dra. Masteller. Si no has entrenado en un tiempo, consultar con tu doctor primero es una buena idea.
5. Establece metas SMART y razonables. “SMART,” dice ella, “significa específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. En lugar de lanzarte de cabeza, comienza lentamente y de una manera que se sienta manejable con tu capacidad, vida y horario.”
6. Recuerda por qué lo estás haciendo. “Con la actividad física,” dice el Dr. Sanchez, “no tienes que intentar lograr un cuerpo esculpido. Se trata de la salud de tu corazón.”
Manteniendo un Corazón Saludable
Adoptar un estilo de vida saludable para el corazón es una forma significativa de honrar el músculo más crucial de tu cuerpo. Sí, requiere algunos ajustes en el estilo de vida y dedicación, pero las recompensas son inmensas. Se trata de mostrar gratitud a tu corazón por su incansable trabajo, en cada latido. Un corazón fuerte no se trata solo de vivir más tiempo; se trata de mejorar la calidad de cada día de tu vida. Orangetheory está aquí para guiarte y apoyarte en este viaje empoderador. Mantengamos nuestros corazones latiendo fuerte, juntos.
