No es difícil adivinar cuándo los Gym ven el mayor aumento en la asistencia. (Consejo: Justo después de esa gran caída de la bola.) ¿Pero sabes cuál es el segundo mayor auge para las clases de fitness? La temporada de regreso a clases.
El verano a menudo puede sentirse como meses de desorden: gestionar las vacaciones escolares, cambios de horario y vacaciones. “El otoño representa el inicio del año escolar y el retorno a la ‘normalidad’, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Mucha gente ve el otoño como un tiempo para ‘comenzar de nuevo’ antes de las fiestas.”
El cambio de comportamiento saludable puede ser difícil, y a menudo hay una brecha entre tu deseo o intención de cambiar y los pasos reales que necesitas tomar para hacerlo realidad. Eso es especialmente cierto si has estado fuera de sincronicidad. Si sientes la inspiración para revivir tu rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda comenzar estableciendo un objetivo de fitness SMART.
Definición de objetivos de fitness SMART
¿Qué es un objetivo de fitness SMART, exactamente? Significa definir un objetivo que sea:
- Specífico: puedes determinar fácilmente el éxito o el fracaso
- Measurable: algo que puedes rastrear
- Alcanzable: basado en tus niveles de fitness actuales
- Relevante: adaptado a tus necesidades de vida, salud y fitness
- Temporal: establecida para un periodo de tiempo específico
¿Te has dado cuenta de que dijimos “un” objetivo? Esa es una advertencia importante. “Establecer demasiados objetivos de fitness SMART a la vez puede ser una receta para el desastre”, dice Leboeuf. “Alguien puede comenzar con fuerza, pero desmayarse debido a tantas cosas sucediendo a la vez.”
Si bien los expertos coinciden en que establecer objetivos de fitness SMART es crucial para mantenerte enfocado, motivado y, finalmente, exitoso, también hay una gran limitación: no especifican cómo se implementará el objetivo. Lo que significa que no puedes simplemente establecerlo y esperar lo mejor. Necesitas llevarlo un paso más allá creando un plan de acción. Aquí hay cuatro ideas basadas en evidencia sobre cómo poner tu objetivo en marcha y garantizar el éxito esta temporada.
Mantén la consistencia. Un estudio de 2023 encontró que el predictor más importante de asistencia al Gym entre individuos es cuánto tiempo ha pasado desde la última visita al Gym, o lo que los investigadores llaman “retardo de tiempo.” Para el 76 por ciento de los participantes del estudio, cuanto más ha pasado desde la última vez que visitaron el Gym, menos probable es que vayan en un día determinado. Aquellos que mantuvieron un horario consistente, yendo al Gym siempre en los mismos días, eran menos propensos a saltarse.
Añade un poco de responsabilidad. Encuentra un amigo, pareja o compañero de entrenamiento que pueda ayudarte a mantener tus objetivos de fitness SMART. Al darles algunos detalles sobre cómo pueden apoyarte mejor, ya sea mostrando amor duro cuando tu motivación disminuye, animándote suavemente desde la línea lateral o uniéndote a tus entrenamientos, tendrás menos probabilidades de rendirte cuando otra persona está involucrada. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Llévalos contigo! Ellos obtienen su primer clase gratis, y tú puedes obtener un descuento de $50 por referidos en tus mensualidades si terminan inscribiéndose.)
Enfócate en lo positivo. Al identificar acciones que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, considera cómo los estás enmarcando. Los objetivos de enfoque positivo (“Voy a comer un vaso de yogur bajo en grasa para mi merienda de la tarde”) están asociados con un mayor éxito y mejores vibras que un objetivo de evitación con un marco negativo (“No voy a comer comida chatarra como merienda”).
Ten un plan de respaldo. Sabes lo que dicen sobre los mejores planes... rara vez van como se esperaba. Supón que tu objetivo es asistir a tres clases de entrenamiento a la semana. Bueno, ¿qué pasa si tu reunión de trabajo se extiende o tu hijo tiene un problema intestinal? Al tener lo que los expertos llaman un “plan de afrontamiento” preparado con antelación ante obstáculos inesperados, es menos probable que descarriles tus esfuerzos.
