¿La mejor parte del verano? ¡Los horarios se desvanecen!
Con ese primer día sin clases, la primera siesta en la hamaca, el primer golpe de calor húmedo, el primer sonido del camión de helados y el primer aroma de perros calientes en el patio trasero, ¿quién entre nosotros no se queda con la canción de “los días perezosos, brumosos y locos del verano” en la cabeza?
¿Y la peor parte del verano? Los horarios, por desgracia, se desvanecen.
Si bien un pequeño descanso en la rutina puede ser bueno, un descanso demasiado grande - especialmente uno que incluya saltarse muchos entrenamientos - no lo es.
“Si has estado entrenando durante los primeros cinco meses del año y luego te tomas tres, te será más difícil mantener esos avances en fuerza y resistencia que lograste”, dice Vinny Emanuele, gerente de diseño y experiencia de entrenamientos en Orangetheory Fitness. “Cuando reinicias tu rutina de ejercicios, es casi como empezar de nuevo.”
No hay necesidad de preocuparse, él y su equipo de Orangetheory han ideado un desafío de verano para mantenerte activo, interesado y comprometido. Se llama Remix en Seis, y requiere que los miembros asistan a 15 clases en seis semanas. Emanuele y sus colegas eligieron ese número con cuidado: Ofrece mucho tiempo de actividad física para cumplir con la recomendación semanal de 150 minutos de la American Heart Association, pero no tanto como para interferir con tu horario no horario del verano.
Además, a lo largo de las seis semanas, cada estudio lanzará desafíos más pequeños de Remix en Seis.
“Sabemos que en verano, los horarios de las personas cambian, lo que dificulta seguir una rutina”, dice. “Estos mini desafíos están diseñados para ayudar a los miembros a cumplir pequeñas tareas que mantienen el fitness y el bienestar en la mente.”
Uno de esos desafíos podría ser rastrear la distancia que cubres en la cinta de correr durante la clase. O usar un monitor de ritmo cardíaco OTBeat fuera del estudio para un paseo tranquilo o para una actividad como la jardinería. O publicar una foto en redes sociales de ti y un compañero en ropa de entrenamiento a juego.
Dos características de Remix en Seis lo hacen especialmente atractivo:
Es gratuito (¡y podrías ganar un premio por completarlo!)
Además, este desafío no está orientado a perder peso o reducir grasa corporal (lo que, por supuesto, podría suceder de todos modos). En cambio, el objetivo es hacer cambios de comportamiento: comprometerse a hacer algo regularmente que mejorará tu salud y te dará, en lenguaje de Orangetheory, Más Vida.
“Hay mucho que decir sobre monitorear tus comportamientos en lugar de monitorear cosas como libras en una balanza”, dice la neurocientífica Dr. Shannon Odell, miembro del consejo asesor médico de Orangetheory. “La investigación sugiere que es más probable que alcances tus objetivos si monitoreas tu progreso. Lo que realmente me gusta de este desafío es que, en lugar de que el objetivo sea perder algo, se centra de manera positiva en agregar o mantener tus comportamientos de ejercicio: Voy a completar 15 entrenamientos.”
Lo que hace que cumplir con nuestros entrenamientos sea difícil en esta época del año puede ser la falta de señales normales en nuestras rutinas, dice ella. Digamos, por ejemplo, que vas a una clase de Orangetheory después del trabajo. Se ha vuelto automático y se ha arraigado en tu horario. Pero tal vez durante el verano, tomas una ruta diferente a casa para recoger a los niños del campamento de verano.
“Cuando nuestras rutinas se interrumpen,” dice ella, “tenemos que tomar decisiones conscientes a lo largo del día en lugar de simplemente seguir los hábitos. Hay un constante acto de equilibrar en el cerebro, por lo que es fácil que el ejercicio caiga por el camino. Poner un plan en marcha puede facilitar cumplir nuestros objetivos.
Necesitamos establecer no solo objetivos inteligentes, sino también objetivos SMART – específicos, medibles, alcanzables, realistas y con límite de tiempo – dice ella. “Remix en Seis es un gran ejemplo de cumplir con todos los requisitos.”
Específico: Quieres completar 15 entrenamientos en 6 semanas.
Medible: Al final de cada entrenamiento, anota que lo has hecho, dice Dr. Odell. “La investigación muestra que el auto-monitoreo es realmente importante para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Se trata de monitorear nuestro comportamiento – ¿fui a la clase?”
Alcanzable: Planea con anticipación; cree en tu corazón que es posible.
Realista: Si no hay forma de que puedas hacer tres entrenamientos en esta semana, haz dos.
Con límite de tiempo: Tienes que cumplir con un plazo: 15 clases en seis semanas.
Completar el desafío Remix en Seis es un gran logro en sí mismo. Pero al hacerlo, también habrás aprendido la importancia de la consistencia y las recompensas de la modificación del comportamiento. Para ayudarte a aprovechar al máximo esas seis semanas, Dr. Odell y Emanuele ofrecen estos consejos:
Encuentra un compañero de entrenamiento. “Si haces ejercicio en grupo o con un compañero, la investigación sugiere que eres más propenso a mantener esa rutina de entrenamiento”, dice Dr. Odell. Agrega Emanuele, “tener un compañero de responsabilidad, como un compañero de entrenamiento o tu entrenador favorito de OTF, puede ser la diferencia entre asistir a la clase y pulsar el botón de repetición.”
Elimina barreras para tus objetivos. Mantén la ropa de entrenamiento en tu carro, por ejemplo, sugiere Dr. Odell. De esa manera, si te das cuenta de que tienes tiempo inesperado para la clase, no necesitas apresurarte a casa para tratar de encontrar un top limpio. “Pequeños cambios en tu entorno que reducen barreras pueden ser realmente útiles”, dice ella.
Establece pequeños objetivos. Son los escalones hacia los más grandes, dice Emanuele. “Si alcanzas ese pequeño objetivo, podría aumentar tu autoeficacia, o confianza para seguir avanzando, y es más probable que logres otro objetivo.”
Enmarca los objetivos cuidadosamente. “Quieres que los objetivos se enfoquen positivamente, basados en comportamientos, que son cosas que puedes controlar”, dice Odell. “Cuanto más hacemos eso, más probabilidades tenemos de construir confianza: Puedo hacer 15 entrenamientos en seis semanas.”
Práctica de apilamiento de hábitos. Eso significa incorporar un comportamiento con algo que ya es un hábito, dice Dr. Odell. Para Remix en Seis, podrías combinar el hábito de conducir por una ruta determinada a casa con detenerte en el estudio de Orangetheory que pasas y tomar una clase, incluso si nunca has estado allí. O combinar el hábito de ir a clase con un nuevo comportamiento como escribir en un diario o meditar durante 10 minutos antes de conducir a casa.
Sí, Remix en Seis puede sonar difícil, y lo es. Pero las consecuencias de completarlo se extienden mucho más allá de sus seis semanas, dice Emanuele. Es probable que duermas mejor. Puede que notes más energía, lo que lleva a Más Vida fuera del estudio: tal vez vayas un poco más lejos en una caminata de vacaciones, o les digas a los niños “¡Claro!” cuando quieren quedarse en la piscina del vecindario un poco más.
Además, dice, “una vez que te das cuenta de lo que realmente eres capaz de hacer, piensas en cosas que no creías que podrías hacer, y las posibilidades de lo que puedes lograr se vuelven casi ilimitadas. Puedes hacer más de lo que piensas y tener más tiempo del que te das cuenta.”
