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Si has estado pensando en empezar (o reiniciar) tu rutina de ejercicios, es fácil decirte que comenzarás de nuevo en unos meses. Después de todo, para eso son las resoluciones de Año Nuevo, ¿verdad? ¿Por qué no disfrutar de las locas vacaciones y hacer del fitness y el ejercicio tu enfoque para el próximo año?
Cada año, los Gym y estudios de fitness en todo el país ven un aumento de nuevos visitantes justo después de que cae la bola, llenos de nueva motivación Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que hasta el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fracasan para la segunda semana de febrero. (Además, las metas de fitness están entre las resoluciones más comunes que se hacen y se rompen)
No necesitas esperar un día específico de la semana o un momento del año para comenzar tu viaje de salud y fitness. Tampoco necesitas sentirte motivado para comenzar. De hecho, la evidencia sugiere que se encuentra más éxito al no esperar el "momento adecuado" y empezar ahora mismo. Como un miembro de Orangetheory dijo: "Aprendí algo hace mucho tiempo: Puedes liderar una decisión totalmente con tu cabeza, y eventualmente tu corazón seguirá. No tienes que esperar a sentirlo.'
¿Quieres reiniciar tu rutina de Gym, pero no sabes cómo volver a hacer ejercicio? Alimenta tu motivación y confianza para actuar con consejos de miembros empoderados de Orangetheory que han estado en tus zapatos y conocen las inmensas recompensas que provienen de seguir adelante. Aquí hay 5 consejos:
1. Da el primer paso
Si eres nuevo (o nuevo de nuevo) en el ejercicio, simplemente llegar al Gym puede parecer abrumador Así que concéntrate en la tarea más básica para volver a empezar. "Solo establece un objetivo: llegar al estudio," sugiere un miembro de Orangetheory sugerencias. "Una vez que estés allí, incluso si caminas todo el tiempo, considéralo una victoria. Pero apuesto a que la energía de la sala tomará el control y te sentirás motivado. Incluso si no lo hace, siéntete orgulloso de haber llegado. Sigue estableciendo el objetivo de 'simplemente ve' hasta que se convierta en un hábito y no puedas esperar a llegar allí
2. El conocimiento es poder
La gran parte de una clase de fitness grupal como Orangetheory es que el plan de entrenamiento es dirigido por entrenadores súper inteligentes y triple certificados que pueden ayudarte a comenzar o reiniciar tu viaje de fitness. Así que si estás confundido o incierto en la clase, solo pregunta. "Una cosa que me ayuda: Cuando le pides ayuda al entrenador, pregunta qué músculo(s) estás trabajando. Luego, concéntrate en ese músculo para asegurarte de que lo sientes activar," recomienda un miembro recomienda. ¡Y recuerda: Hacemos casi cada entrenamiento dos veces al mes, así que considera la primera vez como tu práctica! Otros miembros sugieren unirse al canal de Reddit de Orangetheory o al grupo de Facebook para obtener información temprana sobre las clases, y plantear preguntas a la comunidad global.
3. Los nervios son normales
Ser nuevo en algo puede ser estresante, especialmente cuando eso es una clase de fitness que muestra los datos de tu frecuencia cardíaca. Si te sientes intimidado, conoce esto: No estás solo. "Cuando empecé, estaba en la zona azul tan pronto como entré por la puerta y en la zona verde solo por sentarme en el vestíbulo," compartió un miembro de Orangetheory en Reddit. "Lo mismo me pasó cuando me uní por primera vez," repitió otro. "Estuve en la zona anaranjada durante el calentamiento y estaba tan avergonzado." Se recuerdan mutuamente que les ocurre a todos–y, más importante aún, que nadie está prestando atención o juzgando tus números en la pizarra "Eventualmente suceden dos cosas: Te pones en mejor forma y dejas de estar nervioso, y en su lugar, solo esperas con ansias un buen entrenamiento."
4. Encuentra tu "por qué"
Cuando un miembro de Orangetheory compartió sus nervios sobre ir a su primera clase después de dar a luz, la comunidad se unió. "No te enfoques en los números, enfócate en la sensación. Intenta mantener en mente algunas razones cualitativas por las que estás haciendo ejercicio en lugar de cuantitativas," sugirió un miembro sugirió. "Para mí, era para que pudiera tener ese tiempo para enfocarme en mí misma, establecer un ejemplo para mi hijo y para que pudiera ser lo suficientemente fuerte para jugar con él durante horas seguidas" Cualquiera que sea tu situación, enfócate en lo que realmente significa esta meta de fitness para ti; está garantizado que te ayudará a mantenerte en ello.
5. Imagina tu futuro yo
Aún quedan dos meses en el año. Son ocho semanas de oportunidades para comenzar a hacer cambios positivos. ¿Para este tiempo el año que viene? La vida podría verse muy diferente. Tómalo de Vance, quien dio una actualización en octubre al grupo de Facebook de miembros de OTF: "Comencé Orangetheory en junio. Hice un escaneo corporal hoy. He perdido 8 libras desde el 17 de junio. He perdido casi 3 libras de grasa corporal. He aumentado mi masa muscular. Lo más importante es que mi azúcar en sangre A1C ha bajado en 1,8 Me siento genial." ¿Necesitas aún más incentivos para comenzar ahora? Los nuevos miembros que se inscriban durante el mes de noviembre obtienen su segundo mes gratis.
