Cuando te inscribiste en tu primera clase de Orangetheory, probablemente tenías un objetivo en mente. Quizás era “sentirte más fuerte” o “tonificarte más”. Pero a medida que el ejercicio se convirtió en parte de tu rutina semanal, puede que hayas notado algunos otros beneficios, como un estado de ánimo mejorado, más energía y concentración. Si eres uno de casi 50 millones de adultos estadounidenses hoy que están experimentando una enfermedad mental, quizás incluso hayas encontrado algo de alivio.
Estos beneficios no son coincidenciales: hacer ejercicio va más allá de nuestras habilidades y apariencias físicas, juega un papel importante en la salud mental. La científica del ejercicio Summer Sides dice que el entrenamiento de intervalos basado en la frecuencia cardíaca no solo nos hace sentir menos estresados en nuestra vida diaria, sino que también puede aliviar los síntomas de condiciones de salud mental más serias.
“Los estudios muestran que la actividad física puede ser tan efectiva como la terapia cognitivo-conductual o los medicamentos para tratar la depresión o ansiedad crónicas,” dice ella. De hecho, con solo 150 minutos de ejercicio que acelera el ritmo cardíaco cada semana (pista: ¡tres clases de Orangetheory!), puedes disminuir tu riesgo de experimentar depresión y ansiedad en un 20%, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Así es como funciona: Cuando comienzas un bloque de cinta de correr durante una clase de Orangetheory, tu cuerpo libera endorfinas, dopamina y serotonina—o “los analgésicos naturales y felices de nuestro cuerpo”, dice Sides—que reducen el estrés y mejoran tu estado de ánimo.
El Dr. Robert Owens, un psicólogo deportivo, dice que el ejercicio también es útil para “las personas que han experimentado eventos traumáticos y tienen hormonas elevadas como el cortisol y la adrenalina,” ya que hacer ejercicio ayuda al cuerpo a regular estos respondedores al estrés.
Aquí hay algunos consejos de Sides y el Dr. Owens sobre cómo aprovechar los beneficios de salud mental al ejercer durante tus entrenamientos de Orangetheory:
1. Mantente consistente
No importa si tu frecuencia cardíaca entra en las zonas azul, verde, naranja o roja, sentirás esas liberaciones de endorfinas y ese estado de ánimo elevado al salir de tu clase de Orangetheory. Pero, los efectos no durarán mucho. “Tener una dosis de ejercicio será temporalmente útil para elevar tu estado de ánimo, pero luego si dejas de hacer ejercicio, volverás a ese estado de ánimo negativo,” dice el Dr. Owens. Por lo tanto, Sides sugiere tomar de tres a cuatro clases de Orangetheory cada semana para obtener resultados más duraderos.
2. No exageres
Puede haber demasiada de una buena cosa, y el Dr. Owens advierte que el exceso de ejercicio puede crear un aumento no deseado en tus niveles de cortisol. Sides compara esta experiencia con beber demasiado café: “Cuando estamos constantemente excitados—ya sea por nuestras notificaciones en el teléfono, junto con nuestra vida de alto estrés, más [demasiado] ejercicio—juntas todo eso y solo estamos en ese estado constante [como si tuviéramos demasiado] cafeína.” Si te gusta hacer ejercicio más de cuatro veces a la semana, Sides dice que debes reducir un par de niveles de intensidad y pasar algunos de esos días en las zonas azul y verde.
3. Apóyate en tu comunidad de OTF
Cuando estás experimentando ansiedad o depresión, encontrar la voluntad para hacer ejercicio puede parecer imposible. Durante esos días particularmente desafiantes, recuerda que llegar al estudio es la parte más difícil, y que cuando llegues, tendrás a tu comunidad de Orangetheory en la que apoyarte. De hecho, El Diario de la Asociación Americana de Osteopatía encontró que las personas que hacen ejercicio en grupo tienen menos estrés y una mejor calidad de vida en general en comparación con aquellos que hacen ejercicio solos.
Cuando la vida se vuelve difícil y parece que no hay tiempo o motivación para llegar al estudio, es exactamente cuando tus entrenamientos deben convertirse en una prioridad principal. Después de todo, hay tantos MÁS beneficios para la vida del ejercicio de lo que parece a simple vista.
