A medida que 2021 se desliza a las sombras y 2022 amanece ansioso y prometedor, dos palabras tienen la capacidad de hacer que los miembros de Orangetheory Fitness se emocionen con anticipación — o provocar miedo anticipatorio en sus corazones:
Desafío de Transformación.
Este evento anual, en el que los miembros se inscriben y se comprometen a asistir a tres clases cada semana durante seis de ocho semanas, puede sonar intimidante. Pero en lugar de eso, te animamos a verlo por lo que realmente es: un maravilloso inicio para un 2022 más en forma y saludable.
Este desafío, que comienza el 17 de enero, no se trata de números. No se trata de peso. No se trata de ver si puedes estar en mejor forma que la persona junto a ti en la caminadora.
En cambio, dice Scott Brown, director de fitness de Orangetheory, “La transformación es transformar a ti mismo, tus comportamientos y, en última instancia, aspectos de la condición física.”
Eso es cierto sin importar en qué punto estés en tu fitness o en tu viaje con Orangetheory, dice Rachel Vaziralli, gerente senior de diseño de fitness.
“Si eres un nuevo participante, asistir a clases tres veces por semana acelerará tu habilidad para lograr tus objetivos de fitness, así como ayudarte a hacer un cambio en tu comportamiento en lo que respecta a la consistencia, que es clave,” dice. “Si te preocupa necesitar más tiempo de recuperación entre entrenamientos, puedes ir en días no consecutivos. También puedes siempre reducir tu intensidad.”
Si ya eres un participante ávido y consistente, dice ella, “Esta es una oportunidad perfecta para desafiarte a establecer nuevas y específicas metas, y luego usar estas ocho semanas para hiperfocalizarte en ellas.”
O quizás caes en algún lugar entre las dos, dice Scott, y estás buscando una manera de mantener tu comportamiento de ejercicio.
“Los miembros pueden estar en cualquier tipo de forma física,” dice él, “y están pensando, ‘Este es el año en que me entusiasmo con el ejercicio.’”
De cualquier forma, la cuota de inscripción de $35 incluye un escáner InBody al comienzo del desafío, que establecerá un punto de referencia para cada miembro. Al final del desafío ocho semanas después, un escáner de seguimiento determinará qué persona en cada estudio tuvo el mayor porcentaje de pérdida de grasa corporal. Pero realmente y en verdad, todos son ganadores.
“Esos miembros que gustan y encuentran motivación en competir con otros se lanzan de inmediato,” dice Scott. “El desafío es que estamos tratando de cambiar eso, lo que significa que realmente se trata de ti compitiendo contigo mismo. Te está mostrando que puedes comprometerte a algo y hacerlo, y ser persistente de esa manera.”
La comunidad de Orangetheory, él enfatiza, “está toda ahí para apoyarlo. Como cuando estás pasando por la incomodidad de entrenar juntos, no es tú vs. yo. Es tú y yo juntos, haciendo algo por nosotros mismos. Estamos ayudando a las personas a divertirse y encontrar alegría en su ejercicio — haciendo que sea menos como un momento de marcar una casilla.”
Echando eco a las palabras de Scott, no estás en esto solo; no depende únicamente de ti determinar la mejor manera de abordar o abrazar (¡o ambas!) Desafío de Transformación. Pregunta a otros miembros cómo lo han hecho en el pasado. Pregunta a tu entrenador. Pregunta a Scott y Rachel, lo que hicimos por ti.
Y así, aquí tienes: 10 maneras de sumergirte de lleno en este desafío — que, podemos prometer, te ayudarán con todo tipo de desafíos mucho después de las ocho semanas de este.
1. Inscríbete. Hazlo ahora y habrás saltado el primer obstáculo.
2. Reserva tus clases por adelantado. Cuanto antes puedas fijar horarios y entrenadores, mejor, dice Scott. “El punto principal es programar el tiempo y el espacio en tu calendario personal para que ahora el tiempo exista. Esa es la clave para el éxito. El tiempo existe; haz que exista para ti.
“Prepara tu mochila con antelación, sabe a dónde vas. Solo tienes que llegar al estudio y nosotros nos encargamos del resto. Lo hemos solucionado por ti, y funciona.”
3. Sé realista. “Si nunca has podido despertar antes de las 9 a.m.,” advierte Rachel, “no pienses que mágicamente lograrás llegar a las 5 a.m. clases tres veces a la semana.”
4. Encuentra un compañero de responsabilidad. Este podría ser un compañero miembro con quien te comprometas al desafío juntos, dice Scott. O, sugiere Rachel, “un amigo que te preguntará cómo va tu viaje y que te mantendrá motivado.”
“Muchas veces”, dice Scott, “nos damos cuenta de que capas adicionales de responsabilidad pueden impulsar la motivación cuando esta se va desvaneciendo. Quizás decidan ir cada viernes juntos y tomar un café después.”
5. Anticipa obstáculos. Tomar tres clases a la semana es difícil, no hay duda. Aceptar que ningún plan será perfecto puede ser la clave para el éxito, dice Rachel.
“Cambia tu mentalidad de ‘Estoy demasiado adolorido para asistir a mi última clase esta semana’ a ‘¡Wow, estoy adolorido! Hoy en mi clase, reduciré mi intensidad y levantaré pesos más ligeros.’”
6. Cambia tu mentalidad. “Pon tu enfoque en aspectos del entrenamiento que normalmente no te gustan,” dice Scott. “Si no te gusta el remo, quizás sea porque no has hecho mucho de eso. Intenta mejorar durante el desafío.”
Lo que lleva a otro consejo, un concepto de Orangetheory que es simple en su complejidad…
7. ¿Y qué, y ahora qué? “¿Y qué, tuviste un contratiempo? ¿Qué puedes hacer al respecto?” Scott pregunta. “Los errores son una pendiente resbaladiza para algunas personas. No queremos que te descarriles. No estamos preocupados por una comida loca o una noche fuera. Los hábitos que mantienes de manera consistente son los que marcan la diferencia.”
8. Mantente hidratado, come saludablemente, descansa. ¡Basta de hablar!
9. Consulta con tu POR QUÉ. “Recuerda tu propósito para hacer esto,” dice Scott. “Escríbete una nota, luego tómale una foto y úsala como fondo de pantalla de tu teléfono. Puede ser personal y profundo o superficial y divertido. Te activa; te recuerda por qué haces lo que haces.”
10. Siéntete orgulloso de ti mismo. “Nuestro objetivo es que los miembros completen el desafío sintiéndose orgullosos de su increíble logro,” dice Rachel. “Incluso si tu composición corporal o peso no cambian drásticamente, ahora sabes que tienes la habilidad y la voluntad para mantenerte constante y continuar tu viaje fitness.”
Lo cual, por supuesto, se traduce en cualquier viaje, cualquier obstáculo que enfrentes.
