En el mundo acelerado de hoy, es fácil descuidar nuestro bienestar. ¿Sabías que casi el 50% de los adultos en los Estados Unidos no participan en suficiente actividad física para mantener una buena salud? Estamos aquí para recordarte lo crítico que es el autocuidado y proporcionarte 10 maneras prácticas de practicarlo hoy.
En Orangetheory, creemos que cuidar de ti mismo no es un lujo, sino una necesidad. Nuestro objetivo es empoderarte para que priorices el autocuidado y lo hagas parte de tu rutina diaria. Ya sea a través de fitness, mindfulness o simplemente tomándote un tiempo para ti, tenemos las herramientas y recursos para ayudarte en tu camino.
Únete a nosotros mientras exploramos la importancia del autocuidado y descubre 10 maneras prácticas de incorporarlo a tu vida ahora mismo. Prioricemos tu bienestar y creamos un tú más feliz y saludable. ¡Sigue leyendo para aprender más!
¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el autocuidado significa “tomarse el tiempo para hacer cosas que te ayudan a vivir bien y mejorar tanto tu salud física como mental.” Y eso es precisamente lo que hace.
El NIMH dice que el autocuidado puede ayudarte a manejar el estrés, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar tu energía. Numerosos investigadores dicen que el autocuidado puede reducir la morbilidad, mortalidad y los costos de atención médica. Por ejemplo, un estudio mostró que EE. UU. los estudiantes de medicina que participaron en autocuidado reportaron menos estrés y una mejor calidad de vida. (Con MD o sin MD, puedes apostar a que esto funciona en todas las profesiones)
También está esto: En una encuesta sobre autocuidado realizada por Vagaro, los estadounidenses mencionaron el aumento de la autoestima, la productividad y la felicidad como beneficios adicionales del autocuidado.
El autocuidado es esencial para mantener el bienestar general y prevenir el agotamiento. Participar regularmente en actividades de autocuidado, como ejercicio, una nutrición adecuada y relajación, ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud mental. También mejora la salud física al apoyar la función inmune y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Al priorizar el autocuidado, los individuos pueden aumentar su productividad, creatividad y resiliencia para enfrentar los desafíos de la vida. En última instancia, el autocuidado empodera a las personas para llevar vidas equilibradas y satisfactorias y ser su mejor versión tanto en lo personal como en lo profesional.
En otras palabras, añade “tiempo para mí” a tus listas de cosas por hacer. Dale a tu propio bienestar la atención que merece. El autocuidado no es egoísta. ¡Priorízate! ¡La buena noticia es que ya lo estás haciendo un poco cada vez que te pones bajo las luces naranjas y ganas tus puntos Splat!
10 maneras de practicar el autocuidado hoy (para complementar tu rutina de Orangetheory)
- Dieta equilibrada.
Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, puede impulsar la salud física y la claridad mental. Una dieta equilibrada proporciona vitaminas y minerales esenciales que apoyan la función cerebral y los niveles de energía. También ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas. - Ejercicio regular.
Participar en actividades físicas como caminar, yoga o entrenamiento de fuerza puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la condición física general. El ejercicio regular libera endorfinas, que son elevadores de ánimo naturales, y ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. También fortalece el corazón, los músculos y los huesos, promoviendo una salud a largo plazo. - Sueño adecuado.
Asegurarse de dormir de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche es crucial para la agudeza mental, la estabilidad emocional y la salud física. El sueño de calidad ayuda al cerebro a procesar información, formar recuerdos y regular las emociones. También permite que el cuerpo se repare y rejuvenezca, apoyando la salud y el bienestar general. - Meditación de mindfulness.
La meditación mejora significativamente la salud mental al reducir el estrés, mejorar la concentración y promover el bienestar emocional. Fomenta la autoconciencia, la resiliencia y un mejor sueño, al tiempo que aumenta la compasión y mindfulness. La práctica regular de meditación puede conducir a una perspectiva más tranquila, equilibrada y positiva sobre la vida. En la encuesta de Vagargo mencionada anteriormente, el 28% de las personas dijeron que meditar era su forma preferida de autocuidado. ¿Nuevo en esto? Descarga la aplicación Calm y comienza con una meditación guiada. ¿Sin tiempo? Pausa ahora mismo para solo unas respiraciones profundas. - Hidratación - bebe una botella de agua.
Consumir suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener los niveles de energía, apoya las funciones corporales y ayuda a la claridad mental. La hidratación adecuada es esencial para la digestión, circulación y regulación de la temperatura. También ayuda a prevenir dolores de cabeza y fatiga, manteniéndote alerta y concentrado. - Conexiones sociales.
Construir y mantener relaciones con amigos y familiares puede proporcionar apoyo emocional, reducir la sensación de soledad y mejorar la salud mental. Las interacciones sociales ayudan a crear un sentido de pertenencia y propósito. Las redes sociales fuertes también pueden proporcionar apoyo práctico durante momentos desafiantes, aumentando la resiliencia. - Pasatiempos e intereses.
Participar en actividades que disfrutas puede proporcionar un sentido de realización, reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Los pasatiempos te permiten expresar creatividad, aprender nuevas habilidades y tomarte un descanso de los estresantes del día a día. También pueden conectarte con personas afines, enriqueciendo aún más tu vida social. - Elige un snack saludable.
Si normalmente optas por alimentos poco nutritivos durante tu baja de energía en la tarde, toma una decisión ejecutiva para que hoy le des a tu cuerpo una opción rica en nutrientes, como rodajas de manzana con mantequilla de nuez, yogur griego con bayas o hummus con galletas saladas. Optar por snacks saludables puede proporcionar energía sostenida, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mejorar la concentración. Estas opciones ricas en nutrientes también suministran vitaminas y minerales esenciales, apoyando la salud y el bienestar en general. - Cambia tu espacio.
Considera cambiar tu espacio para mejorar tu bienestar a lo largo del día. Donde sea que pases la mayor parte de tu tiempo, ya sea en tu oficina o en casa, piensa en cómo puedes optimizarlo para una mejor salud. Por ejemplo, abrir una ventana puede mejorar la circulación del aire y aportar luz natural, lo que puede aumentar tu estado de ánimo y niveles de energía. ¿Tienes un televisor cerca? Busca “escenas de calma” en YouTube y déjalas rodar en segundo plano. Hacer estos pequeños ajustes en tu entorno puede contribuir a un espacio más cómodo y que apoye la salud, mejorando tu bienestar general a lo largo del día. - Autocompasión.
Practicar la autocompasión siendo amable contigo mismo, reconociendo tus esfuerzos y evitando la autocrítica puede aumentar la autoestima y la resiliencia mental. La autocompasión implica tratarte a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo en una situación similar. Esta práctica puede reducir el diálogo interno negativo y aumentar el bienestar emocional, ayudándote a afrontar más eficazmente las dificultades de la vida.
Cómo encaja Orangetheory
“El ejercicio tiene varios beneficios físicos y mentales bien documentados por sí mismo,” dice la Dra. Brittany Laboeuf, científica investigadora de Orangetheory.
Cuando inviertes en tu salud durante una hora en Orangetheory Fitness, estás haciendo todo, desde potenciar tu metabolismo hasta nutrir tu salud cardiorrespiratoria. Estás mejorando tu estado de ánimo, energía y concentración y desarrollando tu resistencia, fuerza y potencia.
¡Y sí, aunque cualquier ejercicio es bueno para ti, OTF es mucho más que eso!
“Si agregas esos beneficios al increíble ambiente de Orangetheory—completo con un asombroso entrenador guiándote y un grupo de compañeros haciendo ejercicio a tu lado—puede llenarte de varias maneras”, dice el Dr. Laboeuf. Recibirás instrucción y apoyo mientras alcanzas tu máximo potencial, añade.
“Esto te permitirá presentarte como tu mejor versión en todos los aspectos de tu vida, incluyendo para ti mismo, tu familia y tus compañeros de trabajo.”
Unirse a Orangetheory Fitness mejora la salud mental y física a través del entrenamiento de intervalos basado en la frecuencia cardíaca. Nuestros entrenamientos mejoran la salud cardiovascular, la fuerza, el control del peso, el estado de ánimo y reducen la ansiedad y depresión. La participación regular mejora la claridad mental, la concentración, el sueño y promueve hábitos saludables. Nuestra comunidad solidaria fomenta la motivación y reduce el aislamiento. Los entrenamientos escalables se adaptan a todos los niveles de condición física, ayudando a los individuos a alcanzar sus metas de forma segura y aumentando la autoestima y el bienestar general.
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*La oferta de “Clase Gratuita” está abierta únicamente a visitantes por primera vez y residentes locales mayores de 18 años; sin embargo, menores de 14 años pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio de visita casual recomendado es de 89 Soles; sin embargo, los precios pueden variar, ya que cada estudio es de propiedad y operación individual. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de exámenes previos al ejercicio y/o términos de membresía temporal/invitado estándar.
