Todos tenemos días en los que es un desafío mantener nuestro ritmo base habitual o alcanzar la cantidad de vatios que normalmente logramos en la máquina de remo. Pero, ¿alguna vez has notado cómo un solo tropiezo en el gimnasio puede desestabilizar el resto de tu clase?
Una revisión publicada por Oxford University Press sugiere que el diálogo interno negativo contigo mismo puede ser perjudicial para tu rendimiento atlético.
La Dra. Shannon Odell, neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, dice que para algunas personas, el diálogo interno negativo puede aumentar los sentimientos de ansiedad o preocupación, lo que puede causar cambios fisiológicos en el cuerpo, como un aumento de la frecuencia cardíaca o la respiración irregular, y en última instancia afectar tu rendimiento durante un entrenamiento de Orangetheory.
Dominar tu mentalidad no es una tarea fácil, pero la Dra. Odell dice que hay una variedad de ejercicios utilizados en la psicología positiva, como llevar un diario de gratitud y meditar con atención plena, que pueden mejorar el bienestar. Repetir un mantra para ti mismo es una práctica que puedes usar incluso durante una clase de Orangetheory para recuperarte más rápido de tus errores y sentirte imparable durante tu próxima clase.
Mentalidad sobre Matter
Vas a ver resultados físicos cuando trabajas tus bíceps y abdominales, pero hay un músculo igualmente importante que fortalecer, que es totalmente mental: tu resiliencia. La Dra. Odell dice que cuando eres resiliente, "eres mejor capaz de adaptarte y navegar a través de momentos difíciles. Es posible que estés mejor preparado para recuperarte después de un evento estresante, y no sentir que te quedas atrapado."
De hecho, la resiliencia es exactamente lo que la creadora y cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, tenía en 1996 cuando fue despedida de su trabajo y tuvo que pivotar rápidamente a enseñar Pilates en un dormitorio adicional en su casa. Esos humildes comienzos han evolucionado en el entrenamiento que conocemos y amamos hoy, y su viaje está documentado en la película “Momentum Shift.”
El título de la película es una frase que Latham aprendió de su padre y que ha utilizado como un mantra a lo largo de su vida para "elevar el impulso", lo que significa hacer un inventario de lo que tienes y construir a partir de ahí.
¿Qué es un mantra?
Los mantras son palabras o frases que, cuando se usan en repetición, pueden llevarte de vuelta al momento presente y empoderarte para seguir adelante cuando enfrentas un desafío. Christine Lewis, una profesora de yoga que imparte clases en el Entrenamiento Definitivo de Ellen, cree que cuando se trata de mantras, "si lo piensas, si lo hablas, te conviertes en ello."
La Dra. Odell dice que hay ciencia que respalda la efectividad de los mantras. No solo se pueden usar para promover una mentalidad positiva, sino que los mantras también pueden tener el mismo efecto que la meditación en el cerebro, según un estudio publicado en la revista Brain and Behavior.
"La idea es que repetir un mantra puede relajar y silenciar ciertas áreas del cerebro, porque te conviertes en hiperenfocado en repetir la palabra o frase, y eso puede beneficiarte especialmente durante un tiempo en que sientes mucha ansiedad o temor," explica la Dra. Odell.
Para crear tu propio mantra que resuene contigo, Lewis sugiere comenzar con una frase simple como “Yo soy”, y agregar una palabra al final, como “Yo soy fuerte”, “Yo soy poderoso”, “Yo soy intencional”, “Yo soy abundante.” Puedes hacer de tu mantra el fondo de pantalla de inicio en tu teléfono, o puedes escribirlo en tu botella de agua para que lo veas cada vez que bebes durante tu entrenamiento, lo que sea que ayude a cimentarlo en tu mente para esos momentos en que sientes ganas de rendirte.
Si bien los mantras pueden apoyar una mentalidad positiva, usarlos no significa que nunca tendrás días malos. "No es una cura milagrosa," dice la Dra. Odell. "Cómo me gusta pensar en ello es que es una herramienta en tu caja de herramientas para ayudarte a fomentar una vida feliz y saludable."
