Christine McCarthy var løber. Hærdet og beslutsom, var løb hendes definition. Men for omkring fem år siden begyndte hendes skuldre at gøre ondt. Det gjorde hendes nakke også, samt trapeziusmusklerne i hendes øvre ryg. Hun gennemgik fysioterapi, men problemerne fortsatte.
Så hun vendte sig mod det, hun aldrig troede, hun ville gøre, langt mindre lære at elske:
Powerwalking.
“Folk tror, det er at gå tilbage fra at løbe til powerwalking,” siger McCarthy, hovedtræner hos Orangetheory Fitness i Salem, N.H. “De har ofte den indstilling, at de skal løbe eller jogge for at træne. Jeg skal have dem til at indse, at de kan træne anderledes og få samme eller bedre effekt, end hvis de løb.
Powerwalking er mere end bare en afslappet gåtur; det involverer at bevæge sig hurtigt, ofte endda hurtigere end jogging, for effektivt at forbrænde kalorier, mens man hele tiden har en fod på jorden, og beskytter leddene mod overdreven påvirkning.
“Under powerwalking,” forklarer motionsfysiolog Fabio Comana, videnskabelig rådgiver hos Orangetheory, “ville de største påvirkningskræfter under en hælkontakt sjældent overstige 2,5 gange kropsvægten. Ved løb er kroppen dog suspenderet i luften under to svævefaser og accelereres mod jorden med en kraft, som kan være så høj som 11 gange kropsvægten.”
Når du lægger dit hjerte og sind i powerwalking, kan det være lige så udfordrende og effektivt som enhver anden træning, du vil gøre i et Orangetheory workout.
Orangetheorys senior direktør for sundhedsvidenskab og forskning understreger, at som powerwalker, “kan du stadig komme ind i højere pulzone så din krop arbejder hårdt i klassen.”
Her er hvordan du kan få mest muligt ud af dit powerwalking workout, og sikre at det er en tilfredsstillende træningsoplevelse:
Konsulter din træner
Alle Orangetheory trænere gennemgår specifik træning for hver fase af træningen. De kender træk og tips til at forbedre din powerwalking præstation.
Brug en pulsmåler
At bære en pulsmåler giver dig mulighed for at overvåge din fysiologiske respons under din træning. Det hjælper dig med at opnå Splat Points, de minutter din krop tilbringer i de orange og røde pulszoner. Dette giver også feedback sekund for sekund om, hvornår du skal presse hårdere eller lette.
Optimér armbevægelser
Pump dine arme i 90-graders vinkler for effektivt at engagere din kerne og overkrop. Undgå at svinge dem over kroppens midtlinje, da det er ineffektivt og unaturalt.
Behold fremadskuende fokus
Hold øjnene fast rettet fremad for at forhindre rundet holdning og dens negative virkninger, især når du går på en løbebånd.
Simuler vandring og maksimer dit hjertefrekvensområde
For at maksimere fordelene ved dit powerwalk, forestil dig selv på en vandretur. Klem din kerne, læn dig frem, løft dine knæ og pump dine arme.
Forbedret fitness gennem konsekvent gang
Ud over dine Orangetheory klasser, inkorporér gang i din daglige rutine. Gange er en vidunderlig måde at komme i gang og forbedre fitness.
Sammenfattende kan powerwalking være et dynamisk og effektivt alternativ til løb, der tilbyder en række fordele. Ved at følge disse tips og bruge en pulsmåler, kan du tage din powerwalking til næste niveau, nå dine fitnessmål med selvtillid og forbedre tiden, du tilbringer i den orange pulszon.
